Grūtniecība Nedrīkst pārtraukt jums īstenot: Lūk 10 Top veidi, kā Do It

Pirms mēs iedziļināties augšu 10 fitnesa vingrinājumi grūtniecēm, ļaujiet mums ātri izskatīt ieguvumus veselības koordinētās vingrinājumi grūtniecēm:

• Tā uzlabo mātes un bērna veselību kopumā
• Tas saīsina darba periodu pirms dzemdībām
• Tas samazina kājas pietūkums, muguras sāpes, un slimības, kas saistītas ar grūtniecību
• Tas atvieglo Birthing procesu un veicina ātru atveseļošanos pēc piedzimšanas
• Tas tur augli aktīvi un veicina tā pienācīgu izaugsmi

Ir jānorāda, atkal un atkal, ka koordinēti vingrinājumi un fitnesa rutīnas, ir ieteicama grūtniecēm - ja citādi aizliegta ekspertu ārsta. Tātad grūtniecība nevajadzētu pārtraukt jums īstenot, un šeit ir top 10 veidi, kā iet par to:

[autors]

Saistītie raksti:

Saraksts Kopējās veselības problēmām, kas saistītas ar grūtniecību

Managing Grūtniecība riskus un komplikācijas

Ieteicamie vingrinājumi Grūtniecība un Safe Baby Piegāde

Palielināt jūsu izredzes Getting Grūtnieces ātri ar šiem padomiem

Linea Nigra: Black Vertical Line Sieviešu vēders

7 Iemesli, kāpēc jums ir dzert ūdeni, un pēc tam dzert vairāk Again

1. Stick ar to, ko jūs zināt, ir droši: Jums jāsaprot, ka ne katrs fitnesa vingrinājums ir piemērots katrai grūtniecei, un tāpēc jums ir jāievēro ārsta vai terapeita konsultācijas īstenojot grūtniecības laikā. Stick ar to, kas ir droši par savu spēju un grūtniecības stadijā, un nav izmēģināt jaunas lietas, bez pienācīgas eksperta uzraudzībā.

1. skrējiens, bet nekonkurē: Tas ir pilnīgi droši braukt uzmanīgi grūtniecības laikā, līdz dažas nedēļas pirms jūsu paredzamo pasludināšanas dienas (EDD), bet jūs nedrīkstat konkurēt ar citiem, lai palaistu, un jums nav jācenšas pārspēt savu pirms grūtniecības skriešanas rekordu. Jūs izmantojat, lai māte un bērna veselību, nevis uzvarēt atzīšanu vai medaļas, tik palaist veselību un labklājību.

1. Nostiprināt jūsu kodols: Ir svarīgi, lai iesaistītos fitnesa vingrinājumi, kas stiprina jūsu iegurnis grīdu un vēdera, jo tas palīdzēs jums dzemdību laikā, piegāde, un pēc dzemdībām. Neiesaistās vingrinājumi, kas ietver svarcelšana vai sasprindzinājums muguru un vēdera muskuļus.

1. Izmēģiniet ķermeņa līdzsvars kārtība: Sievietes sākotnēji iegūt ietekmēta ar jaunattīstības grūtniecību, jo jaunu dzīvi aug iekšpusē no tiem, bet viņi pierastu pie sajūtu un jaunu attīstības iekšpusē no tiem pēc otrā grūtniecības trimestrī. Punkts šeit ir tas, ka jums ir veikt fitnesa rutīnas, kas liek jums justies ērti ar jaunajām izmaiņām organismā; elpošana, strečings, stiprināšana un relaksācijas vingrinājumi varētu palīdzēt šajā sakarā.

1. Asas kustības: Atcerieties, jums ir kas jauns jaunattīstības dzīvi Jūsos, un tādējādi izvairīties no bīstamām antics, kas ietver bīstamas sporta un neieteiktais vingrinājumi. Ir norūpējusies par to, ka cīpslas un locītavas nokļūt vājāka grūtniecības laikā, tāpēc nemēģiniet dziļas squats un smago lunges cita starpā.

1. Uzturēšanās hidratāciju, bet izmanto: Jūsu bērnam ir nepieciešama daudz šķidruma, lai attīstītu iekšpusē jūsu vēders, tāpat kā tai ir mēreni vingrinājumi, lai tiktu galā ar pieaugošo - tik dzert daudz ūdens, lai saglabātu ķermeņa temperatūru un uzturēšanās hidratāciju, bet izmanto.

1. Walk kalnā: Tas var nebūt iespējams, lai jūs varētu vadīt vai apmeklēt sporta zāli bieži, bet jūs varat darīt arī staigāt līdz šī kalna tuvu savu vietu kā veids, kā īstenot. Jūs sadedzināt taukus un radīt stingrākus muskuļus, kad jūs staigāt kalnā starp cita veida vingrinājumi, un jūs arī stiprina jūsu locītavām. Sākt palēninot un tad uzņemt intensitāti, nav uzreiz, bet vairākas nedēļas.

1. Push-ups, bet paliekot stāvot: Jūs varat iedomāties, kā to var izdarīt? Grūtniece nevar un nedrīkst iesaistīties parasto push-ups, bet to var izdarīt, ja viņa ir stāvus. Viņai vajag tikai stāvēt un virzīt pret sienu ar ritmisku push-up modes.

1. Iegurņa tilts pret sienu: Līdzīgi stāv push-ups, bet šeit grūtniece stāv ar muguru pret sienu, un tad tilts up viņas iegurni, relaksējoša un tad atkārtot to vēlreiz, jo viņa izelpo dziļi.

1. Peldēšana baseinā: Nekas apstājas grūtnieci no peldoties baseinā, bet jums ir ņemt to viegli, tikai veicot maigi insultu, un nav īsti konkurēt ar citiem peldētājiem.

beidzot, reģistrēties sporta un konsultēties ar profesionālu fitnesa treneris, kurš zina par palīdzot grūtniecēm palikt veseliem, izmantojot fitnesa izmantot rutīnas. Jūs varat uzzināt vairāk par grūtniecība fitness no vecākiem un jūs varat arī baudīt optimālus vingrinājumus grūtniecības laikā, pārbaudot fitpregnancy.