Perfect veselība un labklājība lielā mērā ir saistīts ar fizisko ķermeni aktivitātes un regulāras fiziskās aktivitātes, un tas ir jābūt, ja jūs vēlaties, lai saglabātu labu veselību un dzīvot ilgi pārāk. Fitnesa vingrinājumi dod jums ķermeņa formu jūs vēlaties, un tas arī dod jums iespēju, lai sculpt savu ķermeni tādā veidā, kas izpaužas jūs modelēšana un komerciālās reklāmas lomas.
Bet ir divi svarīgi jautājumi šeit:
- Ņemot mērķi palīdz gūt panākumus pie fitnesa un vingrošanas programmas
- Izpratne priekšrocības fitnesa un vingrošanas režīmiem veselības dos jums palielināt
[autors]
Mērķus / Ieguvumi no fitnesa un vingrošanas režīmiem
Daži no ieguvumiem fitnesa vingrinājumi un fiziskās aktivitātes ir:
- Tas deg lieko ķermeņa tauku
- Tā balstās muskuļus, audi, un kauli
- Tas pazemina holesterīna un risku sirds slimībām
- Tas atvieglo darbu stresu un saistīto trauksmi
- Tā uzlabo mierīgu miegu un atpūtu
- Tā kontrolē svara pieaugumu un uzlabo svara zudums
- Tas uzlabo asinsriti, un garīgā veselība
- Tas palielina jūsu izredzes dzīvo ilgāk un veselīgāk
- Tas liek jums formas sporta aktivitātēm un konkurenci
- Tas palīdz ar savu modelēšanas un filmu karjeru
Veidi fitnesa un vingrinājumi
Ir vairāk nekā 50 veidu fitnesa un vingrošanu režīms, no kuriem izvēlēties, atkarībā no jūsu veselības mērķiem un fitnesa mērķiem. Bet visbiežāk ir tie piemēroti, lai dotu spēku vai celtniecības ķermeņa daļas, piemēram, abs, ierocis, atpakaļ, krūtis, pleciem, ciskas, un citas ķermeņa daļas. tomēr, Jūs varat izvēlēties vienkāršu fitnesa un izmantot rutīnas, piemēram, skriešanas, peldēšana, trekings, dārzkopība, un riteņbraukšana; un jūs varat iet par stingrākas ķermeņa veidošanas treniņi sporta zālēs, kur jūs izmantojat specializētu fitnesa iekārtas.
Veidi fitnesa sporta aprīkojumu
Ir dažādi veidi, fitnesa un sporta iekārtas treniņa vajadzībām. Dažas no tām ir:
- Ab krīze mašīna - lai attīstītu vēdera muskuļus
- Stacionārs riteņbraukšana mašīna - attīstīt četrgalvu
- Butterfly mašīna - attīstīt krūšu muskuļus
- Kabeļi un skriemeļi - par krūtīm un rokām
- Teļš prese - attīstīt teļiem
- Krēsls tupēt - Četrgalvu
- Atteikt smith presi - uz krūtīm
- Dip mašīna - par triceps
- Elipsveida treneris mašīna - par četrgalvu
- Glute šķiņķis raise - par hamstrings
- Banalizēt tupēt - attīstīt četrgalvu
- Skriešanas skrejceļš - par četrgalvu
- Lat pull-down mašīna - par muguras
- Kāju pagarinājumi - par četrgalvu
- Kāju prese - par četrgalvu
- Pec klāja mašīna - attīstīt krūšu muskuļus
- Citi - sienas bāri, streetstrider, hantele, Svarbumbu, treadmills, pull-up bāri, utt.
Ir simtiem fitnesa mācību sporta mašīnas, piederumi, nēsā, un hidratācija iepakojumi, no kuriem izvēlēties, un jūs esat brīvi aizstāvēt sporta zāli, kas ir iekārtas, kas jums nepieciešams.
Uzturs un uztura bagātinātāji
Ir daudz uzturs un piedevas pieejams fitnesa un vingrošanas nolūkiem un mērķiem, bet lielā mērā runājot, Jums ir jānodrošina, ka jūs patērēt produktus, kas ir -
- Nesatur glutēnu
- Daudz proteīna
- Bagāti ar šķiedrvielām
- Zemu tauku saturu
- Zems nātrija
- Bagātas ar omega 3s
- Augļi un veggie balstīta
- Izmantot hidratācija iepakojumos
Personal Trainer / Mācību video
Tas vienmēr ir labāk nolīgt personas fitnesa treneris, vai uzņemt pie fitnesa un veselības centrs vai sporta ja jūs lietojat savu personīgo fitnesa nopietna un citā līmenī. Iemesls tam ir tas, ka ne visi fitnesa vingrinājumi ir piemērots Jums; Atkarībā no jūsu vecuma, sporta mērķu, medicīniskie apstākļi, un faktori - tas vienmēr ir labākais, kas ir sertificētas un licencēta personīgo treneri, lai palīdzētu un vadītu tevi atbilst jūsu fitnesa mērķus, neapdraudot savu veselību.
tomēr, visas lietas ir vienādi, Jūs varat arī iegādāties fitnesa un vingrojumu DVD spēlēt un piemērot mājās, un ar apzinātu uzmanību un disciplīnu, jūs varat sasniegt jūsu fitnesa mērķus, piemērojot to, ko jūs skatīties no fitnesa mācību video.
Izvairīšanās no sporta traumu
Ja jūs gatavojas profesionālis ar savu fitnesa un izmantošanas režīms, Jums ir jāsaprot, sporta traumām, varētu notikt, ja jūs esat vieglprātīgs, un tas ir vēl viens iemesls, jums ir apmācīt uzraudzībā licencēta personīgo fitnesa treneri. Daži no sporta traumām, kas var rasties no fitnesa un vingrošanas treniņi ir -
- Ahileja cīpslas traumas
- potītes traumas
- satricinājumiem
- mežģījumi
- cirksnis pull
- hamstring traumu
- galvas traumas
- muskuļu celmi
- Atkārtotas kustības traumas
- apakšstilba šinas
- Sāpīgums pēc vingrinājumi
- Un citi treniņu traumas, utt.
Neatkarīgi no jūsu fitnesa un vingrinājumu mērķi ir, nodrošināt jūs iziet regulāri izmantot rutīnas, lai palielinātu savu veselību un labāko vispārējo labsajūtu. Regulāras vingrinājumi ir labs, un ieteica, bet saprotu, kāpēc jums ir izmantot; nolīgt licencētu profesionālu personīgo fitnesa treneri vai iestāties fitnesa centru un sporta zāli; ievērot dieting plāniem un ieteicamo uztura bagātinātājiem; un izvairīties no ekstremālas vingrinājumus, kas varētu radīt miesas bojājumus.