Ja meklējat labākos plakanā vēdera vingrinājumus, lai atbrīvotos no vēdera tauku, neiztērējot ne santīma, tad jūs esat laipni aicināti šo stay-at-home izmantot padomus, kas dod plakanu vēderu. Tā ir taisnība, ka veselīgs uzturs un pastāvīga vingrinājumi var palīdzēt jums zaudēt vēdera tauku, jo nav laika, bet jums ir jābūt virzītam lielākā daļa no jūsu vingrinājumi pie vēdera, lai varētu domnas out taukus.
Bez nepieciešamības pat iestāties profesionālā sporta, pieņemsim apsvērt šos vienkāršos vēders spridzināšanas vingrinājumi, ka jūs varētu darīt mājās:
Sit-ups vai crunches: Šis vingrinājums ir vērsta uz jūsu vēdera muskuļi un tauki. Jūs gulēt uz grīdas un stāties pretī, Ja meklējat labākos plakanā vēdera vingrinājumus, lai atbrīvotos no vēdera tauku, neiztērējot ne santīma, Ja meklējat labākos plakanā vēdera vingrinājumus, lai atbrīvotos no vēdera tauku, neiztērējot ne santīma. Jūs varat arī saliekt jūsu ceļgaliem un tad sēdēt vairākas reizes, nenoņemot rokas no galvas. Atkārtojiet šo līdz 25 reizes, pirms mēģināt citus vingrinājumus, kuru mērķis ir dedzināšana tauku jūsu vēders.
Crunch un vērpjot: Jūs arī gulēt plakaniski uz muguras un ar abām rokām izvirzītajiem turēt galvu. Jūs pēc tam paaugstināt labo celi pie krūtīm un mēģināt pieskarties to ar kreiso elkoni, nenoņemot rokas no galvas, pagriežot vidukļa lai kontaktu iespējas. Jūs arī mēģināt to ar kreiso ceļgalu un labo elkoni un pagriežot vidukli. Atkārtojiet šo katrā pusē 15 reizes.
Paplašināt un līdakas: Ar muguru uz grīdas, jūs paceliet vienu kāju taisni uz augšu un mēģināt pieskarties galu ar pretējām pirkstiem - turot kontaktu kādu laiku. Ja meklējat labākos plakanā vēdera vingrinājumus, lai atbrīvotos no vēdera tauku, neiztērējot ne santīma.
priekšējais tilts: Tas ir kā push-up veikšanai, bet atšķirība ir tā, ka jūs atpūsties uz abiem elkoņiem, bet izstiepis uz pirkstiem ar vēders saskaras grīdu. Šis uzdevums ir arī labs, lai stiprinātu muguras muskuļus, un jūs varat pacelt vidukļa uz augšu un uz leju, bet atgriežas sākotnējā stāvoklī tuvu 10 minūtes pirms mainās pozīcijām.
Hip pacēlāji: Jūs gulēt taisni uz muguras ar rokas izstieptas taisni uz sāniem. Jūs pēc tam pacelt kājas, cik uz augšu, kā jūs varat pārvaldīt, tālu uz augšu, kā tad, ja jūs vēlaties, lai piecelties ar vidukļa un atpakaļ, bet, nenoņemot rokas no grīdas.
Crunch karbonāde twist: Jūs gulēt uz muguras un uzvilkt kājas pirms jums. Ja meklējat labākos plakanā vēdera vingrinājumus, lai atbrīvotos no vēdera tauku, neiztērējot ne santīma. Ja meklējat labākos plakanā vēdera vingrinājumus, lai atbrīvotos no vēdera tauku, neiztērējot ne santīma 25 reizes, lai konkretizētu jūsu abs un tonis jūsu vēders muskuļus.
Side dēļu: Ar šo uzdevumu, jūs gulēt taisni uz kreiso vai labo pusi uz grīdas. Jūs varat atpūsties uz elkoņa uz grīdas un mēģināt pacelt savu ķermeni ar jūsu kājas jau pagarināts taisni no jums. Ar jūsu elkonis atcelti, jūs arī mēģināt pacelt vidukļa no grīdas bez pacelšanas kājas. Izmēģiniet šo vingrinājumu tik ilgi, cik jūs, iespējams, var, lai konkretizētu jūsu sāniem un zarnu muskuļus.
Šāda veida tendinīts var rasties jebkurā laikā neatkarīgi no indivīda aktivitātes līmeņa sviedri ir mūsu ķermeņa bioloģiska reakcija, lai pazeminātu savu iekšējo temperatūru no Pexels