Tās grūti atrast vienotu pārtikas, lai jūs slim vai laimīgs dienā, bet tas ir vieglāk atrast uzturu, lai izbeigtu savu alerģijas woes un uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Daži pārtikas produkti ir piekrauts ar svarīgo uzturvielu un minerālvielu, kas ir būtiskas jūsu vispārējo būtni, saskaņā ar zinātni. Atsaucoties uz Darjush Mozaffarian, MD, asociētais profesors sirds un asinsvadu zāles Hārvardas Medicīnas skolas, diēta nāk ar milzīgu ietekmi uz īstermiņa- un ilgtermiņa veselības, it īpaši, ja nodarbojas ar aptaukošanos, sirds slimība, vai diabēts. Viņš piebilst, ka jums vajadzētu koncentrēties uz ēšanas dažādas veselīgas pārtikas, nevis vienu burvju nūjiņa. Šeit ir septiņi pārtikas produkti, kas var dot jums laimīgs un ir arī veselīgi:
[autors]
-
zivs:
zivs, īpaši lasis ir bagāta ar olbaltumvielām, un satur omega- taukskābes, kas padara jūs laimīgs un gudrs, vienlaikus palīdzot vieglumu sāpes, tajā pašā laikā. Tā kā jūsu organisms nespēj sintezēt omega 3 taukskābes, labākais veids, kā jūs varat iegūt tos ir slots zivīs jūsu ēdienreizēm. Zivis, piemēram, lasi, sardīnes, siļķe, skumbrija, black menca, ātes un Arctic char ir labas avoti omega 3. Saskaņā ar Jūras izvēle, bezpeļņas organizācija, ēst zivis vismaz divas reizes nedēļā no ilgtspējīgas avots ir ideāli piemērots jūsu veselībai, jo tas novērš dažādus jautājumus, piemēram, osteoartrīts, palīdz gulēt, mazina locītavu un muskuļu iekaisumu, uzlabo sirds un asinsvadu veselību, un aizsargā acis starp citām priekšrocībām.
-
tomāti:
Tomāti satur antioksidantu sauc likopēns. Saskaņā ar Lisa Wood, Ph.D., uztura bioķīmiķis, vecākais pasniedzējs un līdzautors par pētījumu veica Universitātē Newcastle, likopēna samazina iekaisumu plaušās un skaitu no gļotām sekretējošo šūnas, reaģējot uz alergēniem. Viņa piebilst, ka, lai gan tas bija dzīvnieks pētījums, vairāk pētījumi ir vēl jāpierāda, ka ēšanas koncentrētas likopēna tāpat vārītas tomātiem var palīdzēt alerģiskas cilvēkiem elpot viegli.
-
pākšaugi:
Pākšaugi, piemēram, pupas, zirņi, un zemesrieksti ir bagāti ar magniju, būtisks minerālu, kas ir galvenā loma enerģijas ražošanā. Magnijs ir iesaistīts daudzos bioķīmiskās reakcijās organismā. Atbilstoši Forrest Nielsen, Ph.D., pētniecības dietologa ar USDA Lauksaimniecības pētniecības dienests, katru reizi, kad jūs izmantot, magnija tiek pārdalīts pār savu ķermeni visu, lai palīdzētu piegādi enerģijas molekulas, kur tie ir nepieciešami. Atņemšana magnija caur sviedriem var padarīt jūs kļūt viegli noguruši vai fizzled out. Ēšanas pākšaugi katru dienu var palīdzēt jums izpildīt RDA no 320 miligrami: līdzvērtīgs aptuveni 3 tases baltās pupiņas. Tasīte saldētu zirņu vidēji satur aptuveni 35 miligrami.
-
stiprināts Piens:
Piena bagātināts ar D vitamīnu, ir aizsargājoša iedarbība pret smaguma alerģiskas reakcijas, kas saistīta ar astmu, saskaņā ar ziņojumiem Vēstnesī Alerģijas un klīniskās imunoloģijas. Cilvēki, kuri nesaņem pietiekamu piegādi D vitamīns ir nosliece uz sēkšana un astmas. Bez stiprināts piens, Wood saka citi labas avoti D vitamīna ietver tunzivis un lasi.
-
Kvinoja:
Kvinoja ir komplekss ogļhidrātu, kas palīdz nodrošināt nepārtrauktu enerģijas. arī, quinoa satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, ka mūsu iestādes nevar ražot. Darryn S. Willoughby, Ph.D., direktors Exercise un Bioķīmijas Uztura laboratorijas Baylor University Teksasā, Jūs varat palielināt jūsu enerģijas rezerves, kā arī izturības kad jūs veidot muskuļu masu. Izvairieties no ogļhidrātu avotiem, piemēram, baltmaize vai baltie rīsi, jo tie var izraisīt asins cukura avārijām un atstāt jūs velkot.
-
āboli:
Apple ir viens no Amerikas mīļākie augļi bagāta flavonol quercetin, antioksidants savienojums, kas darbojas kā dabisks antihistamīna un arī bloķē alerģiskas reakcijas, atsaucoties uz raksts publicēts žurnālā Bioloģisko regulatoru un homeostatiskos pārstāvji. Izvairieties pīlings ābolu, kā lielākā daļa šo savienojumu ir atrodama ādā. Papildus tam, āboli ir bagāti ar C vitamīnu, kas palīdz cīnīties dažas kopīgas slimības.
-
valrieksti:
Valrieksti satur serotonīnu, ķīmiska viela, kas parasti sastopamas smadzenēs, kas palīdz regulēt savu garastāvokli. Daži pierādījumi liecina, ka serotonīna var uzsūkties tieši organismā ja patērē mutiski. Nesenā pētījumā Spānijā, tika konstatēts, ka dalībniekiem, kuri ēda apvienojumā avotus serotonīna, ieskaitot valriekstiem, mandeles, un lazdu rieksti, bija vairāk šo labsajūtas neiromediatoru nekā viņu kolēģi, kas nav ēst riekstus.
secinājums:
Lai ko jūs ēdat var diktēt savu noskaņojumu, gan īstermiņa- un ilgtermiņa. Šie septiņi pārtikas produkti iet tālu, padarot jūtaties laimīgāki, tomēr tie ir veselīgi. Izņemot ēšanas laimi un veselību atcerēties veikt par lielisku physique.
Atsauces:
- www.consumerhealthdigest.com
- www.glozine.com/lifestyle/health
Arī skatīties šo video:
15 Pārtikas produkti, kas padarīs jūsu ķermeņa dabiski detoxed
Autors Bio:
Sara Biston ir kaislīgs blogeris un veselība raksts rakstnieks. Viņa ir pieredzējis rakstnieks, kurš mīl rakstīt par skaistumkopšanas ādas kopšanai, dzīvesveids, ēdiens, veselību un labsajūtu. Viņa uzskata, ka, izplatot vārdu laimes caur viņas rakstiem. Zāras aizraušanās veselīgu dzīvesveidu kļuva katalizators lielas karjeras maiņu. Viņa ir firma uzskatīt faktu, ka "Tough laiks nekad nav zaudēts, bet grūts cilvēki". Jūs varat sekot viņu uz čivināt, Facebook un Google+ ikdienas iedvesmu.