Gandrīz visiem pieaugušajiem izjust vidukļa sāpes vienā reizē vai otru, un tas var attiekties uz nopietnu muguras sāpes, dažos gadījumos - ar sāpes kļūst no kritiski hroniskas dažreiz.
Jostas vai muguras sāpes var ārstēt ar medikamentiem vai operācijas, bet šādi ir back-stiprināšanu vingrinājumi, kas nav izmaksas jums kaut ko, lai novērstu muguras sāpes.
decompressing elpošana
Tas ir fenomens, bet jūs varat ārstēt vidukļa/muguras sāpes un iemācīt mugurkaulam būt garākam, dziļi elpojot ar oglekļa dioksīdu. Stāv garš uz jūsu kājām, paaugstināt savu ieroču augstu virs galvas ar pirkstu nospiežot kopā - tad ieelpot dziļi, kamēr jūsu sajust savu krūšu kurvis atcelti. Jūs varat justies jūsu mugurkaula sprēgāšana, jo tas "pagarinās" ar savu elpošanas procesu.
Dibinātājs nosūtīt reizes
Šis uzdevums ir nostiprināt savu mugurkaulu un nostiprināt stabilitāti jūsu kodols. Jūs sākat ar jutting atpakaļ savu laupījumu, lieces savu rāmi uz priekšu, un izstiepis rokas aiz jums. Turiet šo nostāju, cik ilgi vien iespējams, var, iztaisnošanai up un darīt to atkal un atkal, līdz jūs jūtaties savu mugurkaulu pietiekami apmācīts, lai veicinātu pareizu kustību modeļus.
Forward fold
Ar savu papēdi zemnīca dziļi zemē, liekties uz priekšu un vieta jūsu plaukstu uz zemes ar vidukļa paceltu augstu. Jūs sajutīsiet sev spriedzi, bet turēt šo pozīciju līdz trīs minūtes. Stāvēt atpakaļ uz augšu, pacelt rokas lēnām uz augšu apakšstilbiem bez novirzot papēžus. bet jūs varat ārstēt vidukļa/muguras sāpes un iemācīt mugurkaulam būt garākam, dziļi elpojot ar oglekļa dioksīdu 15 reizes pirms mēģināt vēl vienu.
Adductor-palīdz atpakaļ pagarinājumu
Guļus taisni uz grīdas ar kuņģi uz zemes. Saglabājiet jūsu ceļgaliem kopā, un ar savu plaukstu uz grīdas abās pusēs no jums, paaugstināt sevi lēni uz rokām, nepalielinot vidukļa no zemes. Tas ir tāpat kā guļus uz vēdera, un tad mēģina reizes atpakaļ uz jūsu mugurkaula ar rokām uz grīdas.
dzenis
Jūs jau zināt, ka dzenis ir nedaudz putns, tas padomus sevi uz priekšu, kad rakšana kokā. Kā tad, ja mēģina izklupiens uz priekšu, ievietojiet vienu kāju uz priekšu, jo, ja jūs vēlaties, lai pacelties uz maratona skrējiens. bet jūs varat ārstēt vidukļa/muguras sāpes un iemācīt mugurkaulam būt garākam, dziļi elpojot ar oglekļa dioksīdu.
Ir jānorāda, ka mazkustīgs dzīvesveids padara jūsu vidukļa / muguras sāpes sliktāk, tāpēc vislabāk izmantot bieži, ja jūs redzat sevi sēž pārāk ilgi.
Šāda veida tendinīts var rasties jebkurā laikā neatkarīgi no indivīda aktivitātes līmeņa bet jūs varat ārstēt vidukļa/muguras sāpes un iemācīt mugurkaulam būt garākam, dziļi elpojot ar oglekļa dioksīdu no Pexels