우리는 정상에 가기 전에 10 임신 여성을위한 피트니스 운동, 우리가 빨리 임신 여성을위한 조정 운동의 건강 혜택을 살펴 보자:
- 그것은 어머니와 아이의 전반적인 건강을 향상
- 그것은 출산 전에 노동 시간 단축
- 그것은 다리 부종 감소, 허리 통증, 그리고 병은 임신과 관련된
- 이는 출산 과정을 용이하게하고 출산 후 빠른 회복을 촉진
- 그것은 활성 태아를 유지하고 적절한 성장을 촉진
조정 운동 및 피트니스 루틴이 임산부에게 추천되어 또 다시 지적해야합니다 - 그렇지 않으면 전문 의사에 의해 금지되지 않는 한. 그래서 임신 운동에서 당신을 중지하고 여기에 최고입니다 안 10 그것에 대해 이동하는 방법:
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- 당신의 안전을 알고있는 스틱: 당신은 할 때마다 니스 운동은 모든 임신 여성에 적합 함을 이해해야합니다, 당신은 따라서 임신 중 운동에 의사 나 치료사의 조언을 따라야합니다. 당신의 능력과 임신 단계에 대한 안전 것을 스틱, 적절한 전문가의 감독없이 새로운 것을 시도하지 말라.
- 운영, 하지만 경쟁하지 않는다: 배달의 예상되는 날짜 이전에 몇 주까지 임신 기간 동안 부드럽게 실행 완벽하게 안전하다 (EDD), 하지만 당신은 실행하는 다른 사람들과 경쟁하지 않아야 당신은 당신의 전 임신 실행 기록을 이길하지합니다. 당신은 어머니와 아이의 건강을 위해 실행하고 인식 또는 메달을 승리하지, 그래서 건강과 웰빙에 대한 실행.
- 핵심 강화: 노동하는 동안 당신을 도울 것입니다 때문에 골반 바닥과의 abdominals을 강화 피트니스 운동에 참여하는 것이 필수적입니다, 배달, 그리고 출산 후. 연습에 참여하지 마십시오 역도 또는 허리에 부담을주지 복부 근육을 포함하는.
- 몸의 균형 루틴을 해보세요: 여성은 처음으로 인해 새로운 삶의 임신을 개발하고 그들 안에 성장에 영향을받을, 하지만 그들은 느낌과 임신의 두 번째 임신에 의해 그 내부의 새로운 개발에 익숙해. 여기서 요점은 당신이 당신의 몸에 새로운 변화 편안하게 느낄 수 있도록 피트니스 루틴을 수행해야한다는 것입니다; 호흡, 스트레칭, 강화 및 이완 운동은이 점에서 도움이 될 것이다.
- 날카로운 움직임 없다: 당신이 당신의 내부에 새로운 개발 생명을 운반하는 기억, 그래서 위험한 스포츠와 충고를 듣지 않는 연습을 포함 위험한 장난을하지 않도록. 힘줄과 관절 임신 중에 약한 얻을 수 있다는 사실을 염두에, 그래서 다른 사람의 사이에서 깊은 스쿼트 무거운 런지을 시도하지 말라.
- 운동하는 동안 수화 그대로: 아이는 배 내부 개발하는 유체 많이 필요, 운동하는 동안 너무 물을 많이 마셔 체온을 유지하고 수화 유지 - 그것은 성장과 유지하기 위해 적당한 운동을해야하는 것처럼.
- 언덕을 걸어: 당신은 실행하거나 자주 체육관을 방문하는 것이 가능하지 않을 수 있습니다, 하지만 당신은 운동의 방법으로 가까이 장소에 그 언덕을 걸어 잘 할 수있다. 당신은 지방을 태워 당신이 운동의 다른 형태들 사이에서 언덕을 걸을 때 탄력 근육을 생성, 당신은 또한 당신의 관절을 강화. 느리게 시작하고 강도를 데리러, 없이 한 번에, 하지만 몇 주 동안.
- 푸시 업 남아 서있는 동안: 당신은이 작업을 수행 할 수있는 방법을 상상? 임신 한 여자는 종래의 푸쉬 - 업에 종사하지 않아야 할 수 없습니다, 그녀는 스탠딩 위치에있는 경우이지만 할 수. 그녀는 서서 리듬 푸쉬 - 업 방식으로 벽에 밀어 필요.
- 골반은 벽에 기울어: 서 팔 굽혀 펴기와 유사, 하지만 여기에 임신 한 여자는 그녀의 골반을 기울어 다음 벽에 그녀를 다시 약자와, 그녀는 깊은 한숨으로 휴식 후 다시 반복.
- 수영장에서 수영: 아무것도 수영장에서 수영에서 임신 한 여자를 중지하지, 하지만 당신은 단지 부드럽게 스트로크 수행하고 정말 다른 선수들과 경쟁하지 않음으로써 쉽게 걸릴해야.
마지막으로, 헬스 클럽에 등록 피트니스 운동 루틴을 통해 건강을 유지하기 위해 임신 여성을 돕는 알고있는 전문 피트니스 코치와상의. 당신은에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다 부모로부터 임신 피트니스 당신은 또한 체크 아웃에 의해 임신 중 최적의 운동을 즐길 수 있습니다 fitpregnancy.