완벽한 건강과 웰빙은 크게 물리적 인 신체 활동과 규칙적인 운동에 묶여있다, 당신이 건강을 유지하려면 너무 오래 사는 경우이 필수입니다. 피트니스 운동은 당신에게 당신이 원하는 몸 모양을 제공, 그리고 그것은 또한 당신에게 당신이 모델링 및 상업 광고 역할을 얻는 방법으로 몸을 조각 할 수있는 가능성을 제공합니다.
그러나 두 가지 중요한 문제가 여기에있다:
- 목표를 갖는 것은 당신이 체력과 운동 프로그램에서 성공하는 데 도움이
- 체력과 운동 요법의 건강 혜택을 이해 당신에게 활력을 불어
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체력과 운동 요법의 목표 / 혜택
피트니스 운동 및 신체 활동의 장점 중 일부는:
- 그것은 과잉 체지방을 연소
- 그것은 근육을 구축, 조직, 과 뼈
- 그것은 콜레스테롤과 심장 질환의 위험을 낮춘다
- 이 작업 스트레스와 관련된 불안을 완화
- 그것은 평화로운 수면과 휴식을 향상
- 또한 체중 증가를 조절하고 무게 손실을 향상
- 또한, 혈액 순환을 개선, 정신 건강
- 그것은 더 이상 건강한 삶의 기회를 증가
- 그것은 스포츠 활동과 경쟁 모양에 넣
- 그것은 당신의 모델링 및 영화 경력에 도움
체력과 운동의 종류
이상이있다 50 체력과 운동의 종류 식이 요법은 당신의 건강 목표 및 운동 목표에 따라 선택할 수. 그러나 가장 일반적인 사람은 복근과 같은 신체 부위를 힘을 주거나 건물에 적합한 사람들입니다, 무기, 뒤로, 가슴, 어깨, 허벅지, 다른 신체 부위. 하나, 당신은 조깅 같은 간단한 체력과 운동 루틴을 선택할 수 있습니다, 수영, 트레킹, 원예, 사이클링; 당신은 당신이 전문 피트니스 장비를 사용하여 체육관에서보다 엄격한 보디 빌딩의 교육에 갈 수 있습니다.
피트니스 체육관 장비의 종류
다양한 종류가 있습니다 운동에 대한 적합성 및 체육관 장비 목적. 그들 중 일부는:
- AB 위기 기계 - 복부 근육을 개발
- 고정식 자전거 타기 기계 - 대퇴 사두근을 개발
- 나비 기계 - 가슴 근육을 개발하는
- 케이블 및 풀리 - 가슴과 팔에 대한
- 송아지 프레스 - 송아지를 개발
- 의자 쪼 - 대퇴사 두근
- 스미스 프레스를 거부 - 가슴에 대한
- 딥 기계 - 삼두근에 대한
- 타원형 트레이너 기계 - 대퇴 사두근에 대한
- Glute 햄 인상 - 햄스트링에 대한
- 스쿼트 해킹 - 사두근을 개발하기 위해
- 디딜 방아 조깅 - 대퇴 사두근을 위해
- 위도 풀다운 머신 - 허리를 위해
- 다리 확장 - 대퇴 사두근에 대한
- 대퇴사 두근에 대한 - 다리 프레스
- 주머니 갑판 기계 - 가슴 근육을 개발하는
- 기타 - 벽 바, streetstrider, 아령, 의 kettlebell, 러닝 머신, 풀업 바, 기타.
체력 훈련 체육관 기계의 수백이있다, 부속품, 착용, 그리고 수분이 선택 팩, 당신은 당신이 필요로하는 시설을 갖추고 그 체육관을 애용하는 자유에있다.
영양 보조 식품
많이 있습니다 영양 보충제 체력과 운동 목적과 목표에 사용할 수, 하지만 크게 말하기, 당신은 당신이 제품을 소비하는지 확인해야합니다 -
- 무료 글루텐
- 단백질이 높은
- 섬유 풍부
- 지방이 낮은
- 나트륨이 낮은
- 오메가 -3 풍부
- 과일과 야채를 기반으로
- 수분 팩을 사용하여
개인 트레이너 / 교육 동영상
그것은을 고용하는 것이 가장 좋습니다 개인 피트니스 트레이너, 나에 등록하기 피트니스 및 건강 센터 또는 체육관 당신은 심각하고 또 다른 수준에 개인 체력을 복용하는 경우. 그 이유는 모든 피트니스 운동이 당신을 위해 적합한 지입니다; 나이에 따라, 피트니스 목표, 건강 상태, 요인 - 그것은 당신의 건강을 손상시키지 않고 도움이 당신의 피트니스 목표를 달성으로 당신을 안내하는 인증 및 허가 된 개인 트레이너를하는 것이 가장입니다.
하나, 모든 것이 동일하다면, 당신은 또한 재생 체력과 운동 DVD를 구입하고 집에서 적용 할 수 있습니다, 및 고의적 인 관심과 징계와, 당신이 체력 훈련 비디오에서 볼 무엇을 당신은 당신의 피트니스 목표를 적용 도달 할 수.
스포츠 부상 방지
당신은 당신의 체력과 운동 요법 전문려고하는 경우, 당신은 당신이 부주의 인 경우 발생할 수있는 스포츠 부상을 이해해야하고 이것은 당신이 허가 된 개인 피트니스 트레이너의 감독하에 훈련이 더 많은 이유. 에서 발생할 수있는 스포츠 부상의 일부 피트니스 및 운동 교육 입니다 -
- 아킬레스 건 부상
- 발목 부상
- 진탕
- 전위
- 사타구니 풀
- 햄스트링 부상
- 머리 부상
- 근육 긴장
- 반복 모션 부상
- 신 부목
- 통증 운동 후
- 그리고 다른 운동 부상, 기타.
무엇이든 체력과 운동 목표는, 당신이 당신의 건강 및 전반적인 웰빙의 장점을 극대화하기 위해 규칙적인 운동 루틴을받을 수 있도록. 일상적인 운동은 좋은 추천입니다, 당신은 운동을해야하는 이유하지만 이해; 면허 전문 개인 피트니스 트레이너를 고용하거나 피트니스 센터와 헬스 클럽에 등록; 다이어트 계획 및 권장 영양 보충을 준수; 개인 부상을 입을 수있는 극단적 인 연습을 피하기.