過去に, これは演習では妊婦と彼女の胎児の両方のために危険であると考えられました; しかし今日は, 医学研究ショー フィットネス演習は、妊婦に適しています そして、自分の赤ちゃん - 偶数とは、自分の健康のためにお勧めします.
あなたは妊娠中の女性であれば, あなたはより多くのあなたがあなた自身を行使するか、アクティブな赤ちゃんがより積極的な取得することを観察しているだろう, あなたは自分の足を入れて、テレビの前で永遠にポップコーンを消費した場合、あなたの赤ちゃんが寝て、非アクティブに残りやすいです. だからがあります 1001 フィットネスエクササイズに利益 妊娠中の女性のための, より良いあなたが推奨運動療法の開始以前.
すべてではない物理的な演習は、妊娠中の女性に適しています, そしてそれはあなたがお好みの運動の種類に着手する前に医師に相談するのが最善です. あなたの健康とあなたの胎児のそれに影響を与える物理的なストレスや演習の任意のフォームを覚えておいてください, and that is why you must adhere to the following seven recommended exercises for pregnant women:
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- 早歩き: あなたは妊娠中の女性なら、あなたはパワーと活発な散歩の利点を過小評価してはいけません. 早朝に活発な散歩や夜遅くには、両方の好気性と筋肉強化のメリットをご提供 - あなたの心を助けます, 肺臓, 四肢
- 水泳: あなたは常に女性として泳ぐことを愛している場合, その後の妊娠は、あなたの気晴らしに継続するためのもう一つの理由です. あなたはバンプが平均的に大きい場合は、水の中で経験する無重力をお楽しみいただけます, そして、水中運動は、あなたの腕を行使するにはとても素晴らしいものです, 脚, 筋肉, 骨格, ハート, 肺 - プラス赤ちゃん.
- ジョギング、ランニング: あなたの第一および第二の三半期にならジョギングと低速走行が最良であることを指摘しなければなりません, もちろん、あなたが専門の医師の指示を行っていない限り、そのように、あなたの妊娠後期にはお勧めしません. ジョギングはあなたのために安全であり、あなたの胎児は非常に活発で健康にする傾向.
- アクティブなダンス: 誰があなたが発汗のポイントに続く場合は、アクティブ踊りが良い運動であることを考えて、あなたのおなかに赤ちゃんのキックを感じているだろう? しかし、それはあります. 微調整, トワリング, 旋回, あなたが音楽で自分を失うことになり遊説、何が良い運動です, あなたの妊娠がデリケートである場合しかし、あなたは物事をやりすぎないように注意する必要があります.
- ヨガ: あなたはこのことを知られていない可能性があります, しかし、ヨガはあまりにも妊娠中の女性のための素晴らしいと赤ちゃんのために良いです. ヨガの企業まで、あなたの骨や肉, あなたはより良い柔軟性と筋肉の緊張を与えます. あなたは均等にヨガは、あなたがより良いリラックスするのに役立ちますと労力でながら必要な呼吸を処理することができますことを心に留めておかなければなりません.
- 骨盤床運動: あなた自身が、尿の微量漏れそれぞれの時間を見つける場合は、咳, 妊娠中の女性としてくしゃみや運動, あなたは必ず、あなたの弱い骨盤の筋肉を引き締めるために骨盤底のエクササイズを自分に係合する必要があります. これは、より多くのあなたの妊娠が成長し、分娩に至るまでの日数が大幅にお手伝いをします.
- 静止サイクル: ジムで静止サイクルとしたり、パティオで, あなたが望む限り乗り切るとスポットを離れることなく、あなたが好きなだけ汗をかくことができます. あなたの第2期または第3期の中でなら、静止自転車に乗ることは、実際に定期的に自転車に乗ると同じことではないことに注意しなければなりません; 通常の自転車は、あなたの成長重量を支えるには余りにも安全でない可能性があります, しかし、エアロバイクははるかに安全です.
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