あなたがあなたの体に入れてすることはあなたの健康に重要な役割を果たしています, あなたの脳のものを含みます. ちょうどあなたの体の残りの部分のような, あなたの脳が正常に機能するために正しい食事を必要とします. 正しいものを食べることはあなたの心の目を覚まし、アラートで一日を介して取得するのに十分なエネルギーを与えます. そしてそれはまた、あなたの記憶、学ぶためにあなたの能力を向上させることができ. それはあなたが古いいるときに右の食事は認知症からあなたを守ることができることも可能です. あなたはあなたの脳全気筒で機能の最善の機会を与えたい場合, あなたはあなたの食事療法にこれらの食品の一部を追加してみてください.
エネルギーのための全粒穀物
あなたの体の残りの部分は、あなたの一日を乗り切るためにエネルギーの多くを必要とします, そして、それはあなたの脳のために何ら変わりません. 私たちは、私たちの脳にエネルギーを供給するために私たちの血液中のグルコースを必要とします, 私たちは、重要なタスクは一日のためには何でもに焦点を当て、集中することができ. 全粒穀物 ゆっくりとグルコースを放出する - 一日のために通電あなたを保つために - あなたはおそらく、用語「徐放エネルギー」を聞きました. あなたはそれがパンのかどうか、午前中の全粒穀物を持つことができます, 穀物やパスタ, あなたの日の残りのあなたをセットアップします.
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すべての重要なオメガ3
オメガ3脂肪酸は、健康な脳のために必須です, 特にあなたの記憶のために. 十分なDHAを得ていないという証拠があります, オメガ3のタイプ, アルツハイマー病にあなたがより受けやすく可能性があり、 メモリ 老後の損失. オメガ3の最高の情報源は、油性の魚です, サケなど, マス, サバとイワシ. 多くの人々はまた、彼らに弾みをつけるために魚油錠を取ります. あなたは魚にない場合, あなたはまた、亜麻仁と大豆油でそれらを見つけることができます, かぼちゃの種, 大豆やその他のソース.
右ビタミンを取得
あなたは健康な脳を保つのを助けることができるいくつかのビタミンがあります。. 例えば, ビタミンB6とB12, ならびに葉酸など, 脳卒中のリスクを減らすことができます, アルツハイマー病や認知障害. このようなビタミンCやEなどの抗酸化剤は損傷からあなたの脳を保護します. ビタミンBとDは同じことを行います. あなたは見つけることができます B6とB12 肉や魚介類で, キハダマグロを含みます, 牛のレバー, そして、アヒル, 七面鳥や鶏の胸肉. また、乳製品でそれらを見つけることができます, そして、B6は、果物や野菜に発生します. ビタミンCのための柑橘類を食べます, ビタミンDのために、卵と油性の魚 (だけでなく、太陽の下で抜け出します). あなたは、植物油からのビタミンEを得ることができます, ナッツ, そして、緑の葉野菜.
余分なブーストのためのサプリメント
また、それらをさらにもっと脳力を与えるためにサプリメントを取るように多くの人々. これらは、必須栄養素の高用量であるかもしれません, このようなオメガ3とビタミン等. しかしながら, あなたも少し珍しいサプリメントを取ることができます, といった アポエクオリン, これはクラゲから来ています. 短期および長期の両方であなたの脳余分なブーストを与えることができるサプリメントのすべての種類があります。. あなたはあなたのために働くものを見つけるために別のものを試すことができます.
健康な脳を育成することは、聞こえるかもしれないよりも簡単です. すべての右の栄養素とのバランスの取れた食事は、あなたが年を取るにつれて、あなたの心を若い保つのを助けます.