我々はトップに入る前に、 10 妊娠中の女性のためのフィットネスエクササイズ, 私たちはすぐに妊娠中の女性のための協調演習の健康上の利点を調べてみましょう:
- これは、母子全体的な健康を向上させます
- これは、出産前に労働時間を短縮します
- これは、足が腫れ減少します, 背中の痛み, そして病気は、妊娠に関連しました
- これは、出産のプロセスを容易にし、出産後の迅速な回復を促進します
- これは、アクティブな胎児を保持し、その適切な成長を促進します
協調演習、フィットネスルーチンは妊娠中の女性のために推奨されていることを何度も何度も指摘されなければならない - そうでない場合は、専門家の医師で禁止されていない場合. だから、妊娠が行使からあなたを停止し、ここではトップであるべきではありません 10 それについて移動する方法:
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- あなたが安全である知っているに固執します: あなたがいないすべてのフィットネス運動は、すべての妊婦に適していることを理解しなければなりません, そしてあなたは、したがって、妊娠中に行使であなたの医師のか、セラピストのアドバイスに従わなければなりません. あなたの能力と妊娠ステージのために安全であるものに固執します, そして、適切な専門家の監督なしで新しいことをしようとしないでください.
- ラン, しかし、競合しません: 配達のご予定日の数週間前までは、妊娠中に静かに実行するために完全に安全です (EDD), しかし、あなたは実行するために他の人と競合してはならないし、あなたの妊娠前の実行記録を破るしようとしてはいけません. あなたは、母子の健康のために実行されているとの認識やメダルを獲得することはありません, そのように健康と幸福のために実行.
- あなたのコアを強化: 労働者の間にあなたを助けるため、あなたの骨盤の床と腹筋を強化するトレーニング演習に従事することが不可欠です, 配信, そして出産後. 重量挙げを伴う演習に従事したり、背中や腹部の筋肉に負担をかけないでください。.
- ボディバランスルーチンを試してみてください: 女性は、最初ので、それらの内側に成長している新しい人生の開発妊娠に影響を受けます, しかし、彼らは妊娠の第二トリメスターによってそれらの内側感と新たな開発に慣れます. ここでのポイントは、あなたがあなたの体の新しい変更と快適に感じるようフィットネスルーチンを引き受けなければならないということです; 呼吸, ストレッチング, 強化と緩和演習は、この点で役立つだろう.
- シャープな動きはありません: あなたはあなたの内側に新しい発展の命を運んでいる忘れないでください, そのため危険なスポーツや助言を受けていない演習を伴う危険なふざけた態度を避けます. 腱や関節が妊娠中に弱い得るという事実に留意します, そうとりわけ深いスクワットと重い突進を試みてはいけません.
- 運動中に水和滞在: あなたの子供はあなたのおなかの内側に開発するために、流体の多くを必要とします, それが成長に追いつくために適度な運動を必要とするだけのように - 運動中のように体温を維持し、水和滞在する水をたくさん飲みます.
- 丘を歩きます: あなたが頻繁にジムを実行するか、または訪問することは可能ではないかもしれません, しかし、あなたは、行使の方法として、近いあなたの場所にその丘を登って歩いても行うことができます. あなたが脂肪を燃焼し、演習の他の形態の中で丘を登って歩くときより強固な筋肉を生成します, そしてまた、あなたの関節を強化します. 減速開始し、その後、強度を拾います, 無一度, しかし、数週間にわたって.
- 腕立て伏せ残り立ったまま: あなたはこれを行う方法を想像します? 妊娠中の女性は、通常の腕立て伏せに従事してはならないことはできません, 彼女が立っている位置にある場合はそれを行うことができます. 彼女は立ってリズミカルなプッシュアップのやり方で壁にプッシュする必要があります.
- 骨盤は、壁に傾きます: 立っ腕立て伏せと同様に, しかし、ここでの妊娠中の女性は壁に背中に立って、その後、彼女の骨盤を傾けます, 彼女は深く息を吐くようにリラックスして、もう一度それを繰り返します.
- プールで泳いで: 何も、プールで泳いでから妊婦を停止しません, しかし、あなただけの優しく撫で実行し、本当に他のスイマーと競合しないことにより、簡単にそれを取る必要があります.
最後に, ジムで登録して、フィットネス運動ルーチンを経由して健康を維持するために、妊娠中の女性を助けることを知っているプロのフィットネスコーチと相談. あなたはについての詳細を学ぶことができます 両親から妊娠のフィットネス そして、あなたはまた、チェックアウトすることにより、妊娠中に最適なエクササイズを楽しむことができます fitpregnancy.