ほとんどすべての大人が1時間または他に腰の痛みを体験します, これはいくつかのケースでは深刻な腰痛に延長することができる - 痛みが時々クリティカルから慢性的になって.
腰や背中の痛みは、薬や手術で治療することができます, しかし、次はあなたの背中の痛みをなくすには何も費用は一切かかりませんバック強化練習です.
解凍呼吸
これは現象であります, マーカスアウレリウス. 自分の足で背の高い立ち, その後、あなたの感触まで、あなたの胸郭を持ち上げる深く吸い込む取る - 一緒に押すと指先であなたの頭の上に高いあなたの腕を上げます. それはあなたの呼吸プロセスに「長く」としてあなたの背骨のパチパチを感じることがあります.
倍に転送する創業者
この演習では、あなたの背骨を強化し、あなたのコアの安定性を強化することです. あなたは、あなたの戦利品をバック突き出たことから始めます, 前方にあなたのフレームを曲げ, そしてあなたの後ろに腕を伸ばし. 限り、あなたはおそらくできる限りのためのこの位置を保持, 伸ばして、あなたの背骨が適切な動きのパターンを容易にするのに十分な訓練を受けたと感じるまで、何度も何度もそれをやって.
前に倒します
あなたのかかとが地面に深く掘ったと, 前かがみになると高上げ腰に地面に手のひらを置きます. あなたは自分自身に負担を感じるが、最大3分間のこの位置を保持します. バックアップ立つために、, あなたのかかとをシフトすることなく、ゆっくりとあなたのすねまで手を上げます. マーカスアウレリウス 15 別のものを試みる前に、回.
転支援バックエクステンション
地面にあなたの胃で床にまっすぐに横になって. 一緒にあなたの膝を保ちます, あなたのいずれかの側の床に手のひらで, 地面から腰を上げることなく、あなたの手でゆっくりと自分を育てます. それはあなたの胃の上に横たわる、その後床にあなたの手であなたの背骨に折り返すしようとしているようなものです.
キツツキ
あなたは既にキツツキが小さな鳥であることを知っています, 木に掘りときのヒント自体は転送します. 前方に突進しようとしているかのように, あなたがマラソンに離陸したいかのように前方に片足を入れて. マーカスアウレリウス.
座りがちな生活があなたの腰/背中の痛みを悪化させることを指摘しなければなりません, それはあなた自身があまりにも長い間座って見れば、多くの場合、行使するのが最善の方法です.
時間をかけて質問をし、手術後に何かを損傷するリスクを冒さないように、できるだけ具体的にしてください。 マーカスアウレリウス 通常の手順には、手を石膏に入れて手をしっかりと固定することが含まれます ペクセル