人体が正常に機能するための朝食の重要性をすでに理解していることを願っています. 目覚めた後の最初の数時間に何を食べ、何を飲むかについての情報がインターネット上にたくさんあります. We will deepen your knowledge a little and tell you how to eat it all to not only benefit from consumed products but also lose excess calories.
多くはその日の最初の食事に依存します: 作業能力, mood, そして, もちろん, 満腹感. そしてこれはあなたが真剣にそれに取り組む必要があることを意味します! その意味は:
ゆっくり食べる
If you swallow whole food – you will necessarily eat too much. 食べ物を飲み込む前に, it should be properly chewed – Japanese researchers at one time were not too lazy to thoroughly check this information. And they came to the conclusion that the difference in weight among “fast” and “slow” eaters consists of an average of 8.8 ポンド.
さらに, 多くの科学者は黙って食べることを勧めています, どのようにそして何を食べるかに焦点を当てる, テレビや本のような気を散らすことなく. 実は, 過度に活発な対話者の存在でさえ望ましくありません. 彼らの意見では, “mindfulness” when eating food accelerates saturation. そして私たちは彼らに同意する傾向があります!
朝食をとる
不必要な説明なしであなたに明確でなければなりません: ランニング中の食べ物を完全に噛むことはできません. それでも: 余分な体の動きがないので、食べ物がよりよく吸収されます. There are no benefits of breakfast “on foot”. (But after eating a stomach does not prevent you from shaking it with a walk – it will benefit the digestion).
健康で余分なカロリーを取り除くために, 支援と機動性を等しく組み合わせる必要があります. すべてに時間と場所があります!
カーテンを開く
冬は, 多分, a piece of useless advice – most of the population of those countries where it is very cold in winter and it lasts a long time, has breakfast before dawn – but in the summer it is very handy: 日光は概日リズムと代謝を正常化するのに役立ちます.
加えて, それはビタミンDの生産に貢献します, その欠如, ユニバーシティカレッジロンドンで実施された研究によると (英国), 肥満につながる. 結局, it’s impossible to be a healthy person if you do not have enough sunlight in your life – literally and figuratively.
コップ一杯の水で朝食を始める
私たちは皆、このアドバイスを聞いた, しかし、それをフォローしようとしたのはほんのわずかでした: その間, not only the rate of metabolism depends on this 100ml of pure liquid, だけでなく、朝食時に食べた食べ物の量, 大幅: と同じくらい 20%! 胃腸管の器官の適切な機能に加えて, 水は体に活力を与えます. そのため、目を覚まして通常の日常業務を開始する方がはるかに簡単です.
夕方から朝食を作る
前夜にあなたがすることにした場合 日付に行く with some beauty and you know that you’ll be back late at night or if you’re one of those for whom “the morning is not good forever”, 朝の料理で自分を苦しめないでください: 夕方から朝食を作る. 少なくとも部分的に: 卵焼き, もちろん, 朝は食べられなくなります, でもゆで卵とオートミールのお粥は簡単にあなたを待っています! And this will not only save your time but also prevents you from eating more than intended. 朝食の事前計画の助けを借りて, あなたは便利なメニューを作ると同時にあなたの意志を訓練することができます!
ついに
体重を減らす意図がしっかりしている場合, 毎朝笑顔でテーブルに座りたいという気持ちは素晴らしいです, 私たちのアドバイスをおろそかにしないでください. Many people in the pursuit of spiritual balance and beautiful figures are ready to perform titanic feats (目標につながることはめったにありません, 不運にも), しかし、私たちはすべてがはるかに簡単だと言います: eat your breakfast in the right way and be happy!
時間をかけて質問をし、手術後に何かを損傷するリスクを冒さないように、できるだけ具体的にしてください。 Julian Jagtenberg 通常の手順には、手を石膏に入れて手をしっかりと固定することが含まれます ペクセル