La sua difficile trovare un singolo alimento per farvi dimagrire o felice in un giorno, ma è più facile trovare diete per terminare la noia di allergia e migliorare la qualità della vostra vita. Alcuni alimenti sono caricati con nutrienti vitali e minerali essenziali per il vostro benessere generale, secondo la scienza. In riferimento alla Darjush Mozaffarian, MD, professore associato di medicina cardiovascolare presso la Harvard School of Medicine, dieta è dotato di effetti enormi sulla breve- e salute a lungo termine, soprattutto quando si tratta di obesità, malattia del cuore, o il diabete. Egli aggiunge che si dovrebbe concentrarsi sul mangiare una varietà di cibi sani, invece di una sola pallottola magica. Qui ci sono sette alimenti che possono ti fanno felice e sono anche in buona salute:
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Pesce:
Pesce, in particolare il salmone è ricco di proteine e contiene omega- acidi grassi, che ti rende felice e intelligente mentre aiuta ad alleviare il dolore allo stesso tempo. Dal momento che il corpo non può sintetizzare omega 3 acidi grassi, il modo migliore è possibile ottenere è di slot nei pesci nei pasti. Pesce come il salmone, sardine, aringa, sgombro, merluzzo nero, halibut e salmerino alpino sono buone fonti di omega 3. Secondo Sea Scelta, una organizzazione non-profit, mangiare pesce almeno due volte alla settimana da una fonte sostenibile è l'ideale per la salute in quanto evita varie questioni come l'osteoartrite, aiuta il sonno, riduce l'infiammazione articolare e muscolare, migliora la salute cardiovascolare, e protegge gli occhi tra gli altri benefici.
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Pomodori:
I pomodori contengono un antiossidante chiamato licopene. Secondo Lisa Legno, Ph.D., biochimico nutrizionale, un docente e co-autore di una ricerca condotta presso l'Università di Newcastle, licopene riduce l'infiammazione nei polmoni e il numero di cellule che secernono muco in risposta agli allergeni. E aggiunge che anche se era uno studio su animali, ulteriori studi sono ancora necessari per dimostrare che mangiare fonti concentrate di licopene come pomodori cotti può aiutare le persone allergiche respirare facilmente.
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Legumi:
I legumi come i fagioli, piselli, e arachidi sono ricchi di magnesio, un minerale essenziale che svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia. Il magnesio è coinvolto in numerose reazioni biochimiche nel corpo. Secondo Forrest Nielsen, Ph.D., un nutrizionista di ricerca in Agricultural Research Service dell'USDA, ogni volta che si esercita, il magnesio viene ridistribuito su tutto il corpo per aiutare le molecole di energia di alimentazione in cui sono tenuti. La privazione di magnesio attraverso il sudore può farti diventare facile affaticabilità o svanito. Mangiare legumi ogni giorno può aiutare a soddisfare la RDA di 320 milligrammi: pari a circa 3 tazze di fagioli bianchi. Una tazza di piselli surgelati in media contiene circa 35 milligrammi.
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latte fortificato:
Latte arricchito con vitamina D ha un effetto protettivo contro la gravità delle reazioni allergiche associate all'asma, secondo quanto riportato nel Journal of Allergy e Immunologia Clinica. Le persone che non ricevono l'adeguato apporto di vitamina D sono inclini a affanno e asma. Oltre latte fortificato, Legno dice altre buone fonti di vitamina D includono tonno e salmone.
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quinoa:
La quinoa è un carboidrato complesso che aiuta a garantire un approvvigionamento costante di energia. Anche, quinoa contiene tutti gli aminoacidi essenziali nove che il nostro corpo non è in grado di produrre. Darryn S. Willoughby, Ph.D., direttore di Esercizio e Biochimica Laboratorio di Nutrizione presso la Baylor University in Texas, è possibile aumentare le riserve di energia, così come la resistenza quando si costruisce la massa muscolare. Evitare fonti di carboidrati come pane bianco o riso bianco, perché possono provocare crash di zucchero nel sangue e si lascia trascinare.
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Mele:
Una mela è uno dei frutti preferiti America ricchi di quercetina flavonolo, un composto antiossidante che funziona come un antistaminico naturale e blocca anche reazioni allergiche, in riferimento ad un articolo pubblicato sul Journal of regolatori biologici e Agenti omeostatici. Evitare peeling mele come la maggior parte di questo composto si trova nella pelle. In cima a questa, le mele sono ricche di vitamina C che aiuta a combattere alcune malattie comuni.
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Noci:
Le noci contengono serotonina, una sostanza chimica comunemente nel cervello che aiuta a regolare il vostro umore. Alcune evidenze dimostrano che la serotonina può essere assorbito direttamente nel corpo quando consumati per via orale. In un recente studio in Spagna, si è riscontrato che i partecipanti che hanno mangiato combinati fonti di serotonina, tra cui noci, mandorle, e nocciole, aveva più di questo neurotrasmettitore sentirsi bene rispetto alle loro controparti che non hanno mangiato noci.
Conclusione:
Qualunque cosa si mangia può dettare il vostro umore, sia nel breve- e lungo termine. Questi sette alimenti andrà un lungo cammino in facendovi sentire più felice, eppure sono in buona salute. Altro che mangiare per la felicità e la salute ricordo di esercitare per un grande fisico.
Riferimenti:
- www.consumerhealthdigest.com
- www.glozine.com/lifestyle/health
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15 Gli alimenti che renderanno il vostro corpo in modo naturale detoxed
Autore Bio:
Sara Biston è un blogger e articolo di salute scrittore appassionato. Lei è uno scrittore esperto che ama scrivere di bellezza cura della pelle, stile di vita, cibo, salute e benessere. Lei crede nel diffondere una parola di felicità attraverso i suoi scritti. La passione di Sara per una vita sana è diventato il catalizzatore di un grande cambiamento di carriera. Lei è ferma credere il fatto che "momento difficile non ha mai perso ma le persone difficili fare". È possibile seguire lei su Twitter, Facebook e Google+ per l'ispirazione quotidiana.