The Best Foods Makan untuk Anda dan Gigi Anda

Meningkatkan Kesehatan Gigi Anda, Tulang dan Gusi

Jika Anda khawatir tentang kesehatan gigi, then begin by consuming makanan bergizi on a daily basis. Penting untuk diingat bahwa gigi putih cantik yang hanya mungkin bila mendasari jaringan wajah juga dalam kondisi besar. Selain makan makanan yang menjaga gigi kuat, Anda perlu memastikan bahwa jaringan gusi, otot ikat dan tulang di wajah juga sehat. Tidak peduli apa usia Anda, tidak pernah terlalu terlambat untuk mengubah diet Anda untuk makanan yang meningkatkan kesehatan gigi. Sebagai tambahan, jika Anda adalah orangtua, kemudian merencanakan makanan untuk menyertakan berbagai macam makanan yang mengandung mineral penting dan vitamin untuk anak-anak.

[Kebijakan pribadi]

Satu: Keju

Keju adalah makanan susu lezat yang kaya akan kalsium untuk membangun tulang yang kuat, enamel gigi dan gusi. Anda dapat makan irisan atau kubus keju sebagai menjelang siang a, sore atau malam makanan ringan. Banyak hidangan utama dan samping termasuk parut atau keju meleleh sebagai bahan untuk menambah lebih banyak kalsium untuk diet Anda. Jika Anda perlu menjaga berat badan, kemudian mengingat sebagian keju sebenarnya sangat kecil, dan juga memungkinkan untuk menemukan keju rendah lemak di toko bahan makanan lokal.

kredit gambar: Andrea Goh

Dua: Kacang almond

Belah dan cincang almond menawarkan nutrisi penting untuk gigi Anda, terutama jika Anda seorang vegan. Almond mengandung protein, mangan dan magnesium di samping vitamin B, E dan A yang meningkatkan kekuatan otot dan tendon di dalam mulut Anda. Ada banyak cara untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan ini seperti menambahkannya ke salad dan lauk. Sejumlah almond adalah camilan besar di sore hari untuk meningkatkan tingkat energi Anda.

kredit gambar: Harsha K R

Tiga: berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau yang dikemas dengan berbagai vitamin dan mineral yang akan meningkatkan keseluruhan kesehatan gigi Anda. Anda dapat memilih dari ini sayuran hijau yang dimakan mentah atau dimasak:

• Chard
• Sejenis sawi
• selada Iceberg
• Seledri
• Kubis
• kubis Brussel
• Kol bunga
• Kubis
• Brokoli
• Endive
• Bayam

Ada ratusan varietas sayuran berdaun hijau yang tersedia di supermarket yang cocok untuk salad segar, menambah sandwich atau memasak di lauk. Anda bahkan dapat membeli chip kale goreng yang menyerupai keripik kentang.

kredit gambar: William Warby

Empat: Telur

Telur merupakan makanan yang kaya protein lain yang mudah untuk mempersiapkan dalam berbagai cara untuk meningkatkan kesehatan gigi dan gusi. Telur mengandung-tingkat tinggi protein, kolin dan riboflavin. Telur adalah makanan serbaguna karena mudah untuk merebus dalam cangkangnya, memasak oleh berebut atau menambah hidangan lainnya. Vitamin D dalam kuning telur dapat membantu mencegah penyakit periodontal untuk memastikan gusi dan akar gigi tidak mengalami radang.

kredit gambar: Membakar Moyan

Lima: Bluberi

Anda mungkin menghindari makan blueberry karena buah ini dapat menodai gigi jika Anda gagal untuk sikat dan benang setiap hari. Namun, buah lezat ini dapat memberikan antioksidan untuk mengurangi peradangan dalam tubuh, termasuk jaringan gusi Anda. Gingivitis adalah suatu kondisi yang mengarah ke gusi merah dan bengkak yang sering berdarah, dan tanpa pengobatan cepat, Anda bisa kehilangan gigi karena infeksi yang luas dari gingivitis.

kredit gambar: FromSandToGlass

Enam: Beras merah

Beras merah mengandung tingkat tinggi magnesium yang membantu untuk mengatur enzim dalam saluran pencernaan tubuh Anda. Enzim-enzim di mulut Anda mulai mencerna makanan untuk membantu penyerapan nutrisi di perut dan sistem usus. Ketika diet Anda kekurangan magnesium, itu lebih sulit untuk mencerna makanan untuk mendapatkan nutrisi yang cukup. Menambahkan beras merah untuk diet Anda adalah cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak magnesium.

kredit gambar: Arria Belli

Tujuh: Ikan salmon

Asam lemak omega-3 dalam ikan salmon membantu menjaga kesehatan gigi dengan mengurangi peradangan di jaringan mulut, termasuk gusi. Daging salmon juga menyediakan antioksidan karena itu merah muda atau kemerahan warna. Ikan mengandung kalsium dan protein untuk memperkuat gigi dan tulang. di toko-toko, Anda dapat menemukan salmon beku, segar atau kalengan untuk digunakan sebagai hidangan utama atau di casserole.

Delapan: Tahu

Jika Anda seorang vegan, kemudian menemukan alternatif sumber protein yang diperlukan. Tofu terbuat dari kedelai yang ditekan dan diproses untuk digunakan dalam berbagai resep. Ini tersedia dalam beberapa format, termasuk:

• segar
• Frozen
• kering
• fermentasi

Satu porsi tofu bisa mengganti daging, telur dan ikan dalam banyak resep untuk menyediakan zat besi dan kalsium untuk meningkatkan kesehatan gigi dan gusi.

kredit gambar: Kegembiraan

Sembilan: Jeruk

Sebuah jeruk segar adalah camilan rendah kalori yang penuh dengan vitamin C yang memperkuat tingkat kekebalan tubuh Anda. Serat dalam jeruk segmen membantu menghilangkan plak dari gigi Anda mengunyah. Meningkatkan hidrasi dalam mulut dengan jus dari jeruk adalah cara lain untuk meningkatkan kesehatan mulut karena bakteri berkembang dalam kondisi kering. Meskipun Anda mungkin pernah mendengar jeruk bahwa buah-buahan terlalu asam untuk enamel gigi, makan makanan ini kadang-kadang tidak berbahaya.

kredit gambar: Francisco Antunes

Sepuluh: yogurt

Yogurt mengandung protein selain kalsium dan juga makanan ringan yang lezat atau makanan penutup yang sering mengandung perasa dari buah, coklat atau kacang. Anda harus memilih yogurt yang memiliki budaya aktif dan jumlah yang lebih rendah gula untuk meningkatkan kesehatan gigi, gusi dan tulang. Budaya aktif dalam yogurt membantu mengatur saluran pencernaan, membantu dengan penyerapan nutrisi dari makanan lain.

kredit gambar: Diego

Sebelas: Ayam

Tulang dan gigi yang diisi dengan fosfor selain kalsium, mengarah ke makanan membutuhkan dengan tingkat yang lebih tinggi dari mineral ini. Ayam mengandung fosfor bersama dengan protein dan daging serbaguna ditemukan di setiap toko kelontong. Anda bisa memasak ayam dalam berbagai cara untuk memastikan gigi dan tulang tetap kuat dan sehat.

kredit gambar: J Wynia

Duabelas: anggur

Anggur adalah pilihan camilan yang baik ketika Anda ingin sesuatu yang manis karena buah ini mengandung-tingginya kadar gula alami. Varietas terbaik dari anggur untuk memilih adalah orang-orang dengan warna ungu atau merah tua yang menyediakan lebih banyak antioksidan. Anggur mengandung vitamin A, B dan C bersama dengan mineral besi dan magnesium untuk meningkatkan kesehatan jaringan gusi dan enamel gigi.

kredit gambar: tribp

bio
dr. Ellen Krieger praktek kedokteran gigi keluarga serta kedokteran gigi kosmetik di McLean, Virginia. She graduated from Georgetown University School of Dentistry in 1985.

pasien baru yang selalu diterima di Ellen V. Krieger, DDS Gigi!