Kita semua tahu dengan treadmill Anda dapat menggunakannya untuk mendapatkan latihan besar, kamu dapat berjalan, joging dan berjalan, tapi saya ingin mengeksplorasi pilihan lain dan bagaimana Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari treadmill Anda, melampaui dasar-dasar mengambil melihat lebih dalam penggunaannya.
Begitu, memungkinkan pertama melihat berjalan dasar di atas treadmill dan melihat apakah kita dapat memaksimalkan latihan Anda.
Andrea Piacquadio
Sebuah treadmill dapat memberikan latihan besar hanya dengan hanya berjalan dan dapat dilakukan dalam cuaca dengan banyak variasi yang berbeda sehingga Anda dapat membakar kalori lebih banyak memaksimalkan hasil Anda.
Anda dapat berjalan-jalan sederhana untuk durasi 30 untuk 40 menit dengan bentuk yang sama yang Anda gunakan untuk berjalan di luar dan postur tubuh yang benar dan Anda bisa kehilangan manapun antara 100 untuk 250 kalori tergantung pada berat badan Anda, sementara ini cukup untuk beberapa orang harus puas untuk hari lain itu tidak akan, Anda dapat dengan mudah bertemu jumlah kalori yang terbakar dengan melakukan beberapa penyesuaian.
Pertama jika Anda salah satu dari orang-orang yang suka memegang pegangan tangan sambil berjalan, mencoba untuk mengajar diri sendiri untuk berdiri tegak dan menggunakan tangan Anda untuk ayunan sedikit dalam waktu dengan kecepatan Anda berjalan, ini saja akan membantu Anda membakar kalori ekstra dan belum lagi meningkatkan keseimbangan keseluruhan, antara manfaat lainnya.
Alat lain yang baik untuk digunakan saat Anda sedang berjalan di treadmill adalah monitor denyut jantung, ini adalah alat yang hebat, itu memberi Anda kontrol atas jumlah usaha dan mempercepat Anda dimasukkan ke dalam latihan Anda, Anda dapat menjaga detak jantung Anda dalam zona khusus untuk membakar lebih banyak kalori.
Berbicara tentang kecepatan, jika Anda hanya berjalan pada kecepatan yang lebih cepat Anda akan membakar lebih banyak kalori, tapi ini kadang-kadang dapat perjuangan kecuali jika Anda memiliki motivasi, jadi penting bahwa Anda membeli sendiri treadmill dengan banyak fitur dan kontrol, cara ini Anda dapat menempatkan timer pada treadmill Anda untuk mendorong diri sendiri untuk berjalan lebih cepat.
Salah satu fitur terbaik dari treadmill adalah salah satu dengan opsi miring, ini akan memberikan Anda sudut baru bagi latihan Anda untuk membakar sejumlah besar kalori serta membangun otot, jadi pastikan Anda melihat keluar untuk beberapa treadmill miring terbaik untuk mendapatkan model terbaik.
Berjalan di sudut yang berbeda beralih posisi miring dapat memberikan latihan yang menantang, belum lagi membangun beberapa kaki didefinisikan bagus kuat, Anda dapat membuat latihan interval Anda sendiri, dimulai dengan berjalan lambat sebagai pemanasan, kemudian secara bertahap menyesuaikan tingkat miring setiap 5 menit, dan ketika Anda mencapai posisi miring atas, mulai menurun kembali ke posisi datar setiap 5 menit, seharusnya sekitar 30-40 menit pada saat kembali ke bawah.
Ada cara lain untuk bekerja keluar berjalan di atas treadmill, beberapa Anda harus percaya diri dalam diri sendiri dan tahu jalan di mesin, ini berkisar dari:
- Backwards berjalan - Bekerja otot yang berbeda
- Treadmill halter Workouts - Melakukan interval pendek untuk 5 menit di treadmill dan melompat untuk menggunakan dumbbells.
- Andrea Piacquadio & Andrea Piacquadio - Untuk membumbui latihan Anda, mulai dengan menggunakan kecepatan lambat
Andrea Piacquadio
Sekarang berjalan di atas treadmill adalah cara yang fantastis untuk mendapatkan latihan dampak tinggi, membakar lebih banyak kalori dalam jumlah waktu yang sama (30 menit) Anda dapat membakar mana saja dari 200 untuk 500 kalori rata-rata tergantung pada berat badan dan kecepatan lari dan jika Anda berjalan datar atau di sebuah lereng, Anda dapat dengan mudah membakar lebih banyak.
Anda dapat melakukan pada dasarnya hal yang sama seperti yang Anda lakukan ketika Anda berjalan, menggunakan posisi kaki yang benar dan postur, tidak menggunakan pegangan tangan dan menggunakan lengan Anda lebih banyak untuk ayunan, menggabungkan monitor jantung untuk memberikan Anda kontrol atas kecepatan dan usaha dan akan memaksimalkan latihan Anda dengan melakukan langkah-langkah sederhana, tetapi jika Anda benar-benar ingin jalan itu, Anda dapat menggunakan fitur miring.
Menjalankan atas bukit akan menjadi tantangan, tapi akan bernilai pahala, bukan hanya tidak membakar sejumlah besar kalori, itu akan membangun dan memperkuat kaki Anda serta memberikan jumlah yang baik kekuasaan, itu akan membuat berjalan mudah.
Cara terbaik untuk menggunakan berjalan di atas treadmill adalah dengan menggunakan interval training dan HIIT (High Intensity Interval Training). Ini adalah di mana Anda pergi semua keluar untuk waktu singkat, Katakanlah 10 detik, dan Anda memperlambat sampai ke jalan-jalan untuk 20/30 detik, dan melakukan ini bolak-balik untuk 15/20 menit, menggunakan miring sebagai keuntungan. Anda dapat mencapai hal ini dengan bantuan yang sempurna sepatu sol lari
Begitu, berjalan ke atas bukit di sebuah lereng untuk 10/15 detik dan kemudian memperlambat kecepatan turun dan turun ke posisi datar untuk sekitar 30 detik, kemudian kembali lagi pergi semua keluar untuk 10/15 detik dan kembali turun lagi, mengambil lebih lama putus untuk 60 detik jika diperlukan.
Menggunakan Treadmill Fitur
Kebanyakan dari semua menggunakan treadmill dan semua fitur-fiturnya dapat sangat membantu untuk memaksimalkan penggunaan dari itu, mereka memiliki panel kontrol digital yang membantu Anda melacak kemajuan Anda sehingga Anda dapat selalu melacak seberapa jauh Anda berlari / berjalan, berapa banyak kalori yang terbakar, Anda bahkan dapat menggunakan program latihan yang datang dengan treadmill Anda, memberikan motivasi dan variasi bagus sehingga Anda tidak bosan dasar-dasar.
Anda bisa pasang di iPod Anda dan mendengarkan musik motivasi favorit Anda, ini akan membantu mendorong Anda lebih keras, Anda bahkan dapat menonton film atau program TV menggunakan tablet Anda terlalu, sehingga Anda tidak akan bosan melihat dinding kosong atau jendela kosong.
Lebih banyak cara untuk bekerja keluar pada treadmill - http://www.mensfitness.com/training/cardio/9-ways-max-out-your-treadmill-workout
foto oleh Andrea Piacquadio Prosedur reguler termasuk meletakkan tangan di plester untuk fiksasi tangan yang lebih solid Pexel