Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda memainkan peran penting dalam kesehatan Anda, termasuk dari otak Anda. Sama seperti bagian tubuh Anda, otak Anda membutuhkan diet yang tepat untuk berfungsi dengan baik. Makan hal-hal yang benar akan memberikan energi yang cukup untuk melewati hari dengan pikiran Anda terjaga dan waspada. Dan itu juga bisa meningkatkan memori dan kemampuan Anda untuk belajar. Itu bahkan mungkin bahwa diet yang tepat bisa melindungi Anda dari demensia ketika Anda lebih tua. Jika Anda ingin memberikan otak Anda kesempatan terbaik untuk berfungsi pada semua silinder, Anda harus mencoba menambahkan beberapa makanan ini untuk diet Anda.
Biji-bijian utuh untuk Energi
Seluruh tubuh Anda membutuhkan banyak energi untuk melewati hari Anda, dan itu tidak berbeda untuk otak Anda. Kita perlu glukosa dalam darah kita untuk memasok energi untuk otak kita, memungkinkan kita untuk fokus dan berkonsentrasi pada apa pun tugas penting adalah untuk hari. biji-bijian glukosa rilis perlahan - Anda mungkin pernah mendengar istilah "slow release energi" - untuk membuat Anda berenergi sepanjang hari. Anda dapat memiliki biji-bijian di pagi hari apakah itu roti, sereal atau pasta, untuk membuat Anda siap untuk sisa hari Anda.
[Kebijakan pribadi]
All-penting Omega-3
Asam lemak omega-3 yang penting untuk otak yang sehat, dan terutama untuk memori Anda. Ada bukti bahwa tidak mendapatkan cukup DHA, jenis omega-3, bisa membuat Anda lebih rentan terhadap Alzheimer dan ingatan loss di usia tua. Sumber terbaik omega-3 adalah ikan berminyak, seperti salmon, ikan forel, mackerel dan sarden. Banyak orang juga mengambil tablet minyak ikan untuk memberi mereka dorongan. Jika Anda tidak ke ikan, Anda juga dapat menemukan mereka dalam biji rami dan minyak kedelai, biji labu, kedelai dan sumber-sumber lain.
Dapatkan Vitamin Tepat
Ada beberapa vitamin yang dapat membantu Anda menjaga otak sehat. Sebagai contoh, vitamin B6 dan B12, serta asam folat, bisa mengurangi risiko stroke, Alzheimer dan gangguan kognitif. Antioksidan seperti vitamin C dan E akan melindungi otak Anda dari kerusakan. Vitamin B dan D akan melakukan hal yang sama. Anda akan menemukan B6 dan B12 dalam daging dan seafood, termasuk tuna yellowfin, hati sapi, dan bebek, kalkun atau dada ayam. Anda juga akan menemukan mereka di susu, dan B6 terjadi pada buah dan sayuran. Makan buah jeruk untuk vitamin C, dan telur dan ikan berminyak untuk vitamin D (serta keluar di bawah sinar matahari). Anda bisa mendapatkan vitamin E dari minyak nabati, gila, dan sayuran berdaun hijau.
Suplemen untuk Meningkatkan Ekstra
Banyak orang juga seperti mengambil suplemen untuk memberi mereka kekuatan otak bahkan lebih. Ini mungkin dosis tinggi nutrisi penting, seperti omega-3 dan vitamin. Namun, Anda juga dapat mengambil suplemen sedikit lebih tidak biasa, seperti apoaequorin, yang berasal dari ubur-ubur. Ada semua jenis suplemen yang bisa memberikan otak Anda dorongan ekstra di kedua jangka panjang-pendek dan. Anda dapat mencoba yang berbeda untuk menemukan satu yang bekerja untuk Anda.
Memelihara otak yang sehat lebih mudah daripada mungkin terdengar. Diet yang seimbang dengan semua nutrisi yang tepat akan membantu Anda menjaga pikiran Anda muda saat usia bertambah.