Sulit untuk menemukan makanan tunggal untuk membuat Anda langsing atau bahagia dalam sehari, tapi lebih mudah untuk menemukan diet untuk mengakhiri kesengsaraan alergi dan meningkatkan kualitas hidup Anda. makanan tertentu yang sarat dengan nutrisi penting dan mineral penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, menurut ilmu. Dalam referensi untuk Darjush Mozaffarian, MD, seorang profesor kedokteran kardiovaskular di Harvard School of Medicine, diet dilengkapi dengan efek luar biasa pada pendek- dan kesehatan jangka panjang, terutama ketika berhadapan dengan obesitas, penyakit jantung, atau diabetes. Dia menambahkan bahwa Anda harus fokus pada makan berbagai makanan sehat bukan peluru ajaib tunggal. Berikut adalah tujuh makanan yang bisa membuat Anda bahagia dan juga sehat:
[Kebijakan pribadi]
-
Ikan:
Ikan, terutama salmon kaya akan protein dan mengandung omega- asam lemak, yang membuat Anda bahagia dan cerdas sambil membantu meringankan rasa sakit pada saat yang sama. Karena tubuh Anda tidak dapat mensintesis omega 3 asam lemak, cara terbaik Anda bisa mendapatkan mereka adalah untuk slot di ikan dalam makanan Anda. Ikan seperti salmon, sarden, ikan haring, ikan kembung, ikan cod hitam, halibut dan Arctic char merupakan sumber yang baik dari omega 3. Menurut Sea Penghargaan, sebuah organisasi non-profit, makan ikan setidaknya dua kali setiap minggu dari sumber yang berkelanjutan sangat ideal untuk kesehatan Anda karena averts berbagai isu seperti osteoarthritis, membantu tidur, mengurangi peradangan sendi dan otot, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan melindungi mata Anda di antara manfaat lainnya.
-
Tomat:
Tomat mengandung antioksidan yang disebut lycopene. Menurut Lisa Wood, Ph.D., biokimia gizi, dosen senior dan co-penulis penelitian yang dilakukan di University of Newcastle, lycopene mengurangi peradangan di paru-paru dan jumlah sel penghasil mukus dalam menanggapi alergen. Dia menambahkan bahwa meskipun itu adalah studi hewan, studi lebih lanjut masih diperlukan untuk membuktikan bahwa makan sumber terkonsentrasi lycopene seperti tomat dimasak dapat membantu orang alergi bernapas dengan mudah.
-
kacang-kacangan:
Kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, kacang polong, dan kacang kaya akan magnesium, merupakan mineral penting yang memainkan peran penting dalam produksi energi. Magnesium terlibat dalam reaksi biokimia banyak di dalam tubuh. Menurut Forrest Nielsen, Ph.D., ahli gizi penelitian di USDA Agricultural Research Service, setiap kali Anda berolahraga, magnesium didistribusikan di seluruh tubuh Anda untuk membantu molekul pasokan energi di mana mereka diwajibkan. Perampasan magnesium melalui keringat bisa membuat Anda menjadi mudah lelah atau melempem. Makan kacang-kacangan setiap hari dapat membantu Anda memenuhi RDA dari 320 miligram: setara dengan sekitar 3 cangkir kacang putih. Secangkir kacang polong beku rata-rata mengandung sekitar 35 miligram.
-
Susu dibentengi:
Susu yang diperkaya dengan vitamin D memiliki efek perlindungan terhadap keparahan reaksi alergi yang berhubungan dengan asma, menurut laporan dalam Journal of Allergy and Clinical Immunology. Orang-orang yang tidak mendapatkan pasokan yang cukup dari vitamin D cenderung mengi dan asma. Selain susu yang diperkaya, Wood mengatakan sumber-sumber lain baik dari vitamin D termasuk tuna dan salmon.
-
biji gandum:
Quinoa adalah karbohidrat kompleks yang membantu menjamin pasokan energi. Juga, quinoa mengandung sembilan asam amino esensial yang tubuh kita tidak bisa memproduksi. Darryn S. Willoughby, Ph.D., Direktur Latihan dan Biokimia Nutrisi Laboratorium di Baylor University di Texas, Anda dapat meningkatkan cadangan energi Anda serta daya tahan ketika Anda membangun massa otot. Hindari sumber karbohidrat seperti roti putih atau nasi putih karena mereka dapat memicu crash gula darah dan meninggalkan Anda menyeret.
-
Apel:
Apple adalah salah satu buah favorit Amerika kaya quercetin flavonol, senyawa antioksidan yang bekerja sebagai antihistamin alami dan juga blok reaksi alergi, mengacu pada sebuah artikel yang diterbitkan dalam Journal of Biological Regulator dan Agen homeostatik. Hindari mengupas apel karena kebanyakan dari senyawa ini ditemukan di kulit. Di atas ini, apel kaya akan vitamin C yang membantu melawan penyakit umum tertentu.
-
kenari:
Kenari mengandung serotonin, bahan kimia yang umum ditemukan dalam otak yang membantu dalam mengatur suasana hati Anda. Beberapa bukti menunjukkan bahwa serotonin dapat diserap langsung ke dalam tubuh bila dikonsumsi secara oral. Dalam penelitian terbaru di Spanyol, ditemukan bahwa peserta yang makan sumber serotonin gabungan, termasuk kenari, Kacang almond, dan hazelnut, memiliki lebih dari neurotransmitter merasa-baik ini daripada rekan-rekan mereka yang tidak makan kacang.
Kesimpulan:
Apa pun yang Anda makan dapat mendikte mood Anda, baik dalam singkat- dan jangka panjang. Ketujuh makanan akan pergi jauh dalam membuat Anda merasa lebih bahagia, namun mereka sehat. Selain makan untuk kebahagiaan dan kesehatan ingat untuk latihan untuk tubuh besar.
Referensi:
- www.consumerhealthdigest.com
- www.glozine.com/lifestyle/health
Juga menonton video ini:
15 Makanan yang Akan Membuat Tubuh Anda alami detoxed
penulis Bio:
Sara Biston adalah blogger dan artikel kesehatan penulis bergairah. Dia adalah penulis berpengalaman yang suka menulis tentang perawatan kecantikan kulit, gaya hidup, makanan, kesehatan dan kesejahteraan. Dia percaya dalam menyebarkan kata kebahagiaan melalui tulisan-tulisannya. gairah Sara untuk hidup sehat menjadi katalis untuk perubahan karir utama. Dia tegas percaya fakta bahwa "waktu sulit tidak pernah hilang tapi orang Tangguh lakukan". Anda dapat mengikuti dia di Kericau, Facebook dan Google+ untuk inspirasi setiap hari.