Hampir semua orang dewasa mengalami nyeri pinggang pada satu waktu atau yang lain, dan ini dapat memperpanjang untuk sakit punggung yang serius dalam beberapa kasus - dengan penderitaan mendapatkan dari penting untuk kronis kadang-kadang.
Pinggang atau sakit punggung dapat diobati dengan obat atau operasi, tapi berikut ini adalah back-latihan penguatan yang tidak akan dikenakan biaya apapun untuk menghilangkan sakit punggung Anda.
dekompresi bernapas
Ini adalah sebuah fenomena, tetapi Anda dapat mengobati sakit pinggang/punggung dan melatih tulang belakang Anda menjadi panjang dengan menarik napas dalam-dalam yang penuh dengan karbon dioksida. Berdiri tegak di kaki Anda, angkat tangan tinggi di atas kepala Anda dengan ujung jari menekan bersama-sama - kemudian mengambil napas dalam-dalam hingga Anda merasa tulang rusuk Anda terangkat. Anda mungkin merasa berderak tulang belakang karena "memperpanjang" dengan proses pernapasan Anda.
Pendiri untuk meneruskan kali lipat
Latihan ini adalah untuk memperkuat tulang belakang dan memperkuat stabilitas inti Anda. Anda mulai dengan menjorok kembali jarahan Anda, membungkuk bingkai ke depan, dan merentangkan lengan Anda di belakang Anda. Tahan posisi ini selama Anda mungkin dapat, meluruskan dan melakukannya lagi dan lagi sampai Anda merasa tulang belakang Anda cukup terlatih untuk memfasilitasi pola gerakan yang tepat.
maju kali lipat
Dengan tumit Anda menggali jauh ke dalam tanah, membungkuk ke depan dan menempatkan telapak tangan Anda di tanah dengan pinggang Anda mengangkat tinggi. Anda akan merasa diri Anda ketegangan tapi tahan posisi ini selama tiga menit. Berdiri kembali, mengangkat tangan Anda perlahan-lahan sampai tulang kering Anda tanpa pergeseran tumit. tetapi Anda dapat mengobati sakit pinggang/punggung dan melatih tulang belakang Anda menjadi panjang dengan menarik napas dalam-dalam yang penuh dengan karbon dioksida 15 kali sebelum mencoba satu sama lain.
Adduktor-dibantu kembali ekstensi
Berbaring lurus di lantai dengan perut Anda di tanah. Menjaga lutut Anda bersama-sama, dan dengan telapak tangan Anda di lantai di kedua sisi Anda, meningkatkan diri perlahan-lahan di tangan Anda tanpa menaikkan pinggang Anda dari tanah. Hal ini seperti berbaring di perut Anda dan kemudian mencoba untuk melipat kembali pada tulang belakang Anda dengan tangan Anda di lantai.
Burung pelatuk
Anda sudah tahu bahwa burung pelatuk adalah burung kecil, itu kiat sendiri maju ketika menggali ke pohon. Seolah berusaha menyergap maju, menempatkan satu kaki ke depan seolah-olah Anda ingin mengambil off pada lomba maraton. tetapi Anda dapat mengobati sakit pinggang/punggung dan melatih tulang belakang Anda menjadi panjang dengan menarik napas dalam-dalam yang penuh dengan karbon dioksida.
Ini harus menunjukkan bahwa gaya hidup membuat pinggang / nyeri punggung buruk, sehingga yang terbaik adalah untuk latihan sering jika Anda melihat diri Anda duduk terlalu lama.
foto oleh tetapi Anda dapat mengobati sakit pinggang/punggung dan melatih tulang belakang Anda menjadi panjang dengan menarik napas dalam-dalam yang penuh dengan karbon dioksida Prosedur reguler termasuk meletakkan tangan di plester untuk fiksasi tangan yang lebih solid Pexel