Ha mindig annyira elfoglalt, és kevés időt, hogy látogasson el az egészségügyi és fitneszlétesítmény a választás egy jó testedzés gyakorlása, mindig elérhető valamilyen szintű amire vágysz otthon anélkül, hogy bármilyen beruházás, vagy akár fizet egy edző, hogy segítsen.
Az alábbi egyszerű gyakorlatokat, amit tehetünk az összes egyedül otthon tartani illik, és csúcsformában:
20 TOP gyakorlatokat meg tudod csinálni otthon egy személyes edzés program
1. Fekvőtámaszok
Push up segít, hogy erősítse a karok, bicepsz, mellkas, és a hasizmok. Csak akkor kell feküdniük a gyomor, majd emelje fel magad a tenyere helyezett a padlón.
2. Supermans
Ezzel a gyakorlat, nyújtod magát fekve a padlón, majd próbálja megérinteni szemközti falak a kéz- és lábujjak.
3. Bent térd fekvőtámasz
Csakúgy, mint a push up, de hajlítsa vissza a térd gyakorolni azokat.
4. Az ellenoldali végtag emelés
Azt is laposnak a padlón, hogy emelje fel a végtagok. Ez jó gyakorlásának felső testtájakat.
5. Bent-térd felülés
Ez is nevezik csikorog.
6. Lefelé néző kutya
Ön feküdniük a has, majd próbálja felemelni a fenék, mint a magasabb és magasabb kezelhetjük használja a kezét és a lábát.
7. Push-up az egylábas emelés
Csakúgy, mint a push up, de itt felváltva emelje fel a lábait hátra, amennyire csak tudja kezelni anélkül, hogy valóban csinál fekvőtámasz a kezével.
8. Első deszka
Ez is használja a push up pozícióját erősíteni a karok, mellkas, derék, és minden izmot.
9. Hanyatt fordított csikorog
Ez csinál felülések fordított helyzetben a hátán fekszik, majd felemeli vissza a lábát a fejét, amennyire csak érintse a padlót a feje fölé.
10. Side palló hajlított térd
Csak akkor használja a testsúly, hogy emelje fel magát egyrészt, ahogy az oldalára fekszik a padlón.
11. Cobra gyakorlat
Ön feküdniük a has, és emelje fel a csomagtartó a kezét a lapos, amennyire vissza lehetséges, amíg a kar nagyon egyenes felemelése nélkül a derék a padlóról.
12. Squat ugrások
Te zömök le, majd ugorj fel olyan magas, mint tudod kezelni, mondjuk, 10-20 alkalommal ülés.
13. Előre kitörés
Ön térdel egy térd, majd próbálja kitörés előre, ahogy felváltva a térd.
14. glute híd
Csakúgy, mint az emberek, jóga, hazudsz a hátadon, majd emelje fel a csípőjét olyan magas, mint lehetséges, fájó a derék és a magas.
15. hip forgás
Itt lefelé fordítva, mintha szeretne tenni fekvőtámasz, emelje fel a lábát fel-le maga mögött, és oldalirányban is gyakorolni az izmok és a derék.
16. Side fekvő Combközelítőgép
Itt az oldalára fekszik a padlón, majd emelje fel az egyik lábát oldalra olyan magas, mint lehetséges, ugyanakkor emelése előtt és mögött a felfelé és lefelé helyzetben.
17. Egylábas állvány
Te egy lábon állni, ameddig lehetséges, emelése magas, mint tudod kezelni; és akkor is ugyanezt a második szakasz legalább 3 perc minden lábát, miközben próbál egyensúlyt csak az egyik lábát egy alkalommal.
18. Álló lábemeléseket
Akkor emeld fel a borjú nagy mögött helyezve a fal mögött, ameddig csak lehet, majd ugyanezt teszi is a második szakasz.
19. Hanyatt kismedencei billen
Alszol lakás a hátadon, majd döntse meg a medence valamelyik oldalára, amennyire csak lehetséges, hogy a jobb, majd a bal oldali.
20. Side palló egyenes lábbal
Itt az oldalára fekszik a padlón, majd emelje fel a súlyt a könyökére, ami után nyújtod az egyik lábában egyenes előtt, majd maga mögött a hátsó; és akkor ezt minden szakaszra váltás előtt a másik oldalon a tested, hogy ismételje meg a gyakorlatot.