Svi znamo s pokretnoj traci možete ga koristiti da biste dobili veliki vježba, možete prošetati, trčati i trčanje, ali želim istražiti druge mogućnosti i kako možete dobiti najviše iz vašeg treadmill, ide s onu stranu osnove uzimajući dublji uvid u njegove koristi.
Tako, omogućuje prvi pogled na osnovne hodanje na pokretnoj traci i vidjeti ako mi može povećati svoj trening.
Andrea Piacquadio
Jedan treadmill može dati velika vježba samo jednostavno šetnju i to se može obaviti u bilo koje vrijeme s mnogo različitih varijacija tako da možete sagorijevati više kalorija maksimiziranje svoje rezultate.
Možete uzeti jednostavan šetnju u trajanju od 30 do 40 minuta s istom obliku koji koristite za šetnju van i ispravan stav i da bi mogao izgubiti bilo gdje između 100 do 250 kalorija, ovisno o težini, a to je dovoljno za neke ljude da budu zadovoljni jer se dan drugi to neće biti, lako možete naletjeti količinu kalorija obavljajući nekoliko prilagodbi.
Prvo, ako vaš jedan od onih ljudi koji vole držati na rukohvate dok hoda, pokušati sami naučiti stajati uspravno i koristiti svoje ruke na ljuljački malo na vrijeme sa svojim brzine hoda, ovo sam će vam pomoći da se spali off kalorija i ne spominjemo poboljšati svoje cjelokupno stanje, među ostalim prednostima.
Još jedan dobar alat za korištenje dok ste hodanje na pokretnoj traci je monitor otkucaja srca, ovo je odličan alat, to vam daje kontrolu nad količinom truda i ubrzati ste stavili u vaš workouts, možete zadržati svoje srce stopa u određenom pojasu da se spali off više kalorija.
Govoreći o brzini, ako jednostavno hodati bržim tempom idete da se spali off više kalorija, ali to ponekad može biti borba ako imate motivaciju, tako je važno da kupite sebi treadmill s puno mogućnosti i kontrole, na taj način možete postaviti brojač na svoj traci gurnuti sebe da hoda brže.
Jedan od najboljih značajke treadmill je jedan s mogućnošću nagiba, to će vam dati potpuno novi kut za vaš workouts da se spali off masivan broj kalorija kao i izgradnju mišića, pa provjerite da li paziti na neke od Najbolji priklonite treadmills da biste dobili najbolje modele.
Hodanje po različitim kutovima prebacivanje nagibu pozicije može dati izazovan vježba, da ne spominjem izgradnju neke lijepe jake definirana noge, možete napraviti svoj vlastiti interval treninga, počevši od lagane šetnje kao zagrijavanje, zatim postupno prilagođavanje razine prikloni svako 5 minuta, a kada dođete na vrh prikloni poziciju, početi padati natrag u ravnom položaju svake 5 minuta, to bi trebalo biti oko 30-40 minuta vremena vaše natrag.
Postoje i drugi načini da rade van hodanje na pokretnoj traci, neki će morati da budu sigurni u sebe i znaju svoj put oko stroja, Te u rasponu od:
- unatrag šetnju - rad različitih mišića
- Treadmill budaletina vježbe - Na taj kratki interval za 5 minuta na traci za trčanje i skakanje koristiti bućice.
- Andrea Piacquadio & Andrea Piacquadio - da bi začinio svoj trening, početi pomoću spor tempo
Andrea Piacquadio
Sada trčanje na pokretnoj traci je fantastičan način da biste dobili visoku vježba udarce, spali puno više kalorija u istom vremenskom razdoblju (30 minuta) možete snimiti bilo gdje 200 do 500 kalorija u prosjeku, ovisno o težini i trčanje brzinu i ako je vaš trčanje stan ili na nagibu, možete jednostavno spali više.
To možete učiniti u osnovi iste stvari kao i ti kad hoda, koristite ispravno postavljanje stopala i držanje, Ne koristite rukohvate i pomoću ruku puno više na ljuljački, uključuje srce monitor dati kontrolu nad brzinom i truda i to će povećati vaše vježbanje obavljajući ove jednostavne korake, ali ako stvarno želite rampu, možete koristiti prikloni značajku.
Trčanje uzbrdo će biti izazov, ali to će biti vrijedan nagrade, ne samo da spali ogroman broj kalorija, to će se izgraditi i ojačati noge i dati vam dobru količinu snage, to će učiniti hodanje povjetarac.
Najbolji način za korištenje trčanje na pokretnoj traci je korištenje interval trening i hiit (High Intensity Interval Training). Ovo je mjesto gdje ide sve van za kratko vrijeme, recimo 10 sekundi, a ti usporiti desno dolje na šetnju za 20/30 sekundi, i to natrag i naprijed za 15/20 minuta, koristeći nagib kao prednost. To možete postići uz pomoć savršenog ulošci za trčanje cipele
Tako, trčanje uzbrdo na nagibu za 10/15 sekundi, a zatim usporiti tempo dolje i odbiti ravnom položaju oko 30 sekundi, zatim natrag opet ide sve van za 10/15 sekundi i natrag dolje opet, potrajati dulje razbiti se 60 sekundi, ako je potrebno.
Korištenje Treadmills Značajke
Najviše od svega koristi ergometar i sve njegove mogućnosti može pomoći neizmjerno povećala upotrebu izvan nje, oni su digitalne kontrolne ploče koja će vam pomoći da pratite svoj napredak tako da uvijek možete pratiti koliko ste ran / hodao, koliko kalorija, čak možete koristiti workout programe koji dolaze sa svojim traci, dajući vam motivaciju i lijep varijaciju tako da ne dosadi osnove.
Možete priključiti svoj iPod i slušajte svoju omiljenu glazbu motivacije, to će vam pomoći gurnuti vas teže, čak možete gledati film ili TV program pomoću tableta,, tako da neće biti dosadno gleda u prazan zid ili prazan prozor.
Više načina za rad na pokretnoj traci - http://www.mensfitness.com/training/cardio/9-ways-max-out-your-treadmill-workout
Autor fotografije Andrea Piacquadio Redoviti zahvat uključuje stavljanje šake u gips za čvršću fiksaciju šake Pexels