Prije nego idemo u vrhu 10 fitness vježbe za trudnice, neka nam brzo istražiti zdravstvene prednosti koordiniranih vježbi za trudnice:
- To povećava majka-dijete cjelokupno zdravlje
- To skraćuje vrijeme rada prije porođaja
- To smanjuje noge oteklina, bol u leđima, i bolesti povezane s trudnoćom
- To olakšava proces rađanje i potiče brz oporavak nakon poroda
- U njoj se čuva fetus aktivan i promovira njegov pravilan rast
Treba istaknuti i opet da koordiniranih vježbe i fitness rutine se preporuča za trudnice - ako drugačije nije zabranjena od strane stručnog liječnika. Dakle, trudnoća ne bi trebali prestati s ostvarivanjem i ovdje su top 10 načina da odu o tome:
[naziv oglasa=”LinkAds”]
povezani članci:
Popis uobičajene zdravstvene probleme povezane s trudnoće
Upravljanje trudnoće rizike i komplikacije
Preporučene vježbe za trudnoću i siguran baby dostava
Povećati svoje šanse za dobivanje trudna brzo uz ove savjete
Linea Nigra: Crna Okomita crta na ženske trbuščić
7 Razlozi zašto morate piti vodu, i piti više opet
- Držite se onoga što znate je sigurno: Morate shvatiti da nije svaka fitness vježbe je prikladna za svaku trudnicu, i morate stoga slijedite liječničke ili terapeut savjet u vježbanje tijekom trudnoće. Drži se onoga što je sigurno za svoje sposobnosti i stadiju trudnoće, a ne probati nove stvari bez pravog stručnog nadzora.
- Trčanje, ali se ne natječu: To je savršeno sigurno izvoditi nježno tijekom trudnoće do nekoliko tjedana prije očekivanog datuma poroda (EDD), ali ne moraju se natjecati s drugima za rad i ne smije pokušati pobijediti pre-trudnoće trčanje rekord. Vi radite za zdravlje majke i djeteta, a ne osvojiti priznanje ili medalje, tako da se kandidira za zdravlje i dobrobit.
- Ojačati vaše jezgre: Bitno je da se uključe u fitness vježbe koje jačaju zdjelicu pod i trbušne mišiće, jer to će vam pomoći tijekom poroda, dostava, i nakon poroda. Ne upuštajte se u vježbe koje uključuju utega ili naprezanje leđa i trbušne mišiće.
- Isprobajte ravnotežu tijela rutine: Žene u početku se pogođeni s razvojem trudnoće zbog novog života raste unutar njih, ali su naviknuti na osjećaj i novog razvoja unutar njih do drugog tromjesečja trudnoće. Stvar je u tome da morate poduzeti fitness rutine koje čine da se osjećate ugodno s novim promjenama u vašem tijelu; disanje, istezanje, jačanje i opuštanje vježbe će pomoći u tom pogledu.
- Nema oštre pokrete: Ne zaboravite da se nosi novi razvoju život u vama, i tako izbjeći opasne budalaštinama koje uključuju opasne sportove i nepromišljen vježbe. Budite svjesni činjenice da je tetiva i zglobova dobiti slabiji tijekom trudnoće, pa nemojte dubokih čučnjeva i teške iskorak među ostalima.
- Ostanite hidratizirani dok vježbanje: Vaše dijete treba dosta tekućine da se razvije unutar vašeg trbuha, baš kao što treba umjerene vježbe kako bi išli ukorak s rastom - tako piti puno vode da bi tjelesnu temperaturu i ostati hydrated dok vježbanje.
- Šetnja uzbrdo: Možda neće biti moguće za vas pokrenuti ili posjetiti teretanu često, ali možda učiniti dobro da hodaju gore da brdo u blizini vašeg mjesta kao način vježbanja. Vi se spali salo i stvaraju čvršće mišiće kad hoda uzbrdo među ostalim oblicima vježbe, a također ojačati svoje zglobove. Početak usporavanje, a zatim pokupiti intenzitet, ne odjednom, ali tijekom nekoliko tjedana.
- Sklekove, dok preostalih stoje: Li zamisliti kako to može biti učinjeno? Trudnica ne može i ne smije sudjelovati u uobičajenim push-up, ali može to učiniti ako je u stojećem položaju. Ona samo treba stati i gurnuti zid u ritmičkom push-up mode.
- Zdjelica se naginje prema zidu: Slično stoji push-up, ali ovdje trudnica stoji okrenuta leđima uza zid, a zatim se nagnuti prema gore joj zdjelicu, opuštanje i zatim ga ponavlja opet kao ona odiše duboko.
- Kupanje u bazenu: Ništa ne može zaustaviti trudnicu od plivanja u bazenu, ali morate ga jednostavno samo nastupi nježno miluje, a ne stvarno natjecati s ostalim kupačima.
posljednje, Registrirajte se u teretani i konzultirati s profesionalnim fitness trenera koji zna o pomoći trudnicama da ostanu zdravi kroz fitness rutine vježbanja. Možete saznati više o trudnoća fitness od roditelja a također možete uživati optimalne vježbe tijekom trudnoće provjerom iz fitpregnancy.