Nadamo se da ste već shvatili važnost doručka za uspješno funkcioniranje ljudskog organizma. Na internetu ima puno informacija o tome što jesti i što piti u prvim satima nakon buđenja. We will deepen your knowledge a little and tell you how to eat it all to not only benefit from consumed products but also lose excess calories.
Mnogo toga ovisi o prvom obroku u danu: radna sposobnost, mood, i, naravno, osjećaj sitosti. A to znači da tome morate pristupiti ozbiljno! To znači:
Jedite polako
If you swallow whole food – you will necessarily eat too much. Prije nego što progutate hranu, it should be properly chewed – Japanese researchers at one time were not too lazy to thoroughly check this information. And they came to the conclusion that the difference in weight among “fast” and “slow” eaters consists of an average of 8.8 funti.
Štoviše, mnogi znanstvenici preporučuju jesti u tišini, fokusirajući se na to kako i što jedete, bez ometanja poput televizora ili knjige. U istini, čak je i prisutnost pretjerano aktivnog sugovornika nepoželjna. Po njihovom mišljenju, “mindfulness” when eating food accelerates saturation. I skloni smo se složiti s njima!
Doručak sjedeći
Trebalo bi vam biti jasno bez nepotrebnih pojašnjenja: nećete moći temeljito žvakati hranu trčeći. Pa ipak: nedostatak dodatnih pokreta tijela pomaže da se hrana bolje apsorbira. There are no benefits of breakfast “on foot”. (But after eating a stomach does not prevent you from shaking it with a walk – it will benefit the digestion).
Kako biste bili zdravi i riješili se viška kalorija, morate jednako kombinirati marljivost i pokretljivost. Sve ima svoje vrijeme i mjesto!
Otvori zavjese
Zimi je, možda, a piece of useless advice – most of the population of those countries where it is very cold in winter and it lasts a long time, has breakfast before dawn – but in the summer it is very handy: sunčeva svjetlost pomaže u normalizaciji cirkadijanskih ritmova i metabolizma.
U Dodatku, doprinosi proizvodnji vitamina D, čiji nedostatak, prema studiji provedenoj na University College London (UK), dovodi do pretilosti. Nakon svega, it’s impossible to be a healthy person if you do not have enough sunlight in your life – literally and figuratively.
Započnite doručak čašom vode
Svi smo čuli ovaj savjet, ali samo su rijetki pokušali to slijediti: u međuvremenu, not only the rate of metabolism depends on this 100ml of pure liquid, ali i količina hrane koja se pojede za doručak, značajno: koliko i 20%! Osim pravilnog rada organa gastrointestinalnog trakta, voda daje tijelu naboj živahnosti. Tako je puno lakše probuditi se i početi prakticirati uobičajene dnevne poslove.
Kuhajte doručak od večeri
Ako ste se uoči odlučili idi na spoj with some beauty and you know that you’ll be back late at night or if you’re one of those for whom “the morning is not good forever”, nemojte se mučiti jutarnjim kuhanjem: napravi doručak od večeri. Barem djelomično: pečena jaja, naravno, ujutro će biti nejestivo, ali kuhana jaja i kaša od zobenih pahuljica lako će vas čekati! And this will not only save your time but also prevents you from eating more than intended. Uz pomoć preliminarnog planiranja doručka, možete napraviti koristan jelovnik i istovremeno trenirati svoju volju!
Konačno
Ako je vaša namjera da izgubite težinu čvrsta, a želja da svako jutro s osmijehom sjednemo za stol je velika, nemojte zanemariti naše savjete. Many people in the pursuit of spiritual balance and beautiful figures are ready to perform titanic feats (koji rijetko vode do cilja, nažalost), ali mi kažemo da je sve puno jednostavnije: eat your breakfast in the right way and be happy!
Autor fotografije Julian Jagtenberg Redoviti zahvat uključuje stavljanje šake u gips za čvršću fiksaciju šake Pexels