बार अतीत में, अभ्यास दोनों एक गर्भवती महिला और उसके अजन्मे बच्चे के लिए खतरनाक था यह माना जाता था कि; लेकिन आज, चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है फिटनेस के अभ्यास गर्भवती माताओं के लिए अच्छा कर रहे हैं और उनके बच्चों - और यहां तक कि उनके स्वास्थ्य के लिए सिफारिश की.
आप एक गर्भवती महिला से कर रहे हैं, आप मनाया जाएगा अपने बच्चे को और अधिक सक्रिय हो जाता है कि आप अधिक से व्यायाम करें खुद सक्रिय हैं, और अपने बच्चे की नींद और निष्क्रिय रहने के लिए जाता है, तो आप सिर्फ अपने पैरों पॉपकॉर्न हमेशा के लिए एक टीवी के सामने रख दिया और उपभोग. तो देखते हैं 1001 फिटनेस के अभ्यास के लिए लाभ गर्भवती महिलाओं के लिए, और इससे पहले कि आप एक सिफारिश व्यायाम आहार पर शुरू कर दिया है बेहतर.
नहीं सभी शारीरिक व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं, और यह सबसे अच्छा है अपने डॉक्टर के साथ परामर्श करने के लिए इससे पहले कि आप अपनी पसंद का एक अभ्यास के प्रकार पर लगना. शारीरिक तनाव के किसी भी रूप याद रखें या प्रभाव आपके स्वास्थ्य के अभ्यास और अपने अजन्मे बच्चे की कि, और यही वजह है कि आप गर्भवती महिलाओं के लिए निम्नलिखित सात सिफारिश अभ्यास का पालन करना होगा:
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- तेज चलना: तुम शक्ति और तेज चलता है के लाभों को कम आंकना नहीं करना चाहिए कि यदि आप एक गर्भवती औरत हो. सुबह और देर शाम को तेज चलता दोनों एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लाभ के साथ आप प्रदान करते हैं - अपने दिल की मदद कर रहा, फेफड़ों, और अंग
- तैराकी: आप हमेशा एक औरत के रूप में तैरने के लिए प्यार किया है, तो गर्भावस्था एक और कारण है कि आप अपने शगल में जारी रखने के लिए के लिए है. अगर आपके टक्कर औसतम बड़ा है आप भारहीनता आप पानी में बाहर का अनुभव होगा मजा आएगा, और पानी व्यायाम अपने हथियारों का इस्तेमाल करने में इतने महान हो जाएगा, पैर, मांसपेशियों, हड्डियों, दिल, और फेफड़ों - प्लस बच्चे.
- जॉगिंग और चल: यह कहा जाना चाहिए कि जॉगिंग और धीमी गति से चल सबसे अच्छा है अगर आप अपनी पहली और दूसरी तिमाही में हो, लेकिन इतना अपने तीसरी तिमाही में सिफारिश नहीं की जब तक कि निश्चित रूप से आप एक विशेषज्ञ डॉक्टर के निर्देशों की ले जा रहे हैं. टहलना आप के लिए सुरक्षित है और अपने अजन्मे बच्चे को बहुत सक्रिय और स्वस्थ बनाने के लिए जाता.
- सक्रिय नृत्य: किसने सोचा होगा कि सक्रिय नृत्य अच्छा व्यायाम है अगर आप पसीने की बात करने के लिए जारी रहती है और अपने पेट में अपने बच्चे को लात महसूस कर रही है? लकिन यह है. tweaking, twirling, gyrating, स्टम्पिंग और कुछ भी आप संगीत में अपने आप को खो देता है कि अच्छा व्यायाम है, लेकिन आप सावधान ज़्यादा बातें नहीं करता है, तो अपनी गर्भावस्था नाजुक है होना चाहिए.
- योग: आप यह पता नहीं चल सकता है, लेकिन योग भी बच्चे के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए महान है और अच्छा है. योग फर्मों को अपनी हड्डियों और मांस, आप बेहतर लचीलापन और मांसपेशियों टोन देने. आप समान रूप से ध्यान में रखना चाहिए योग आप बेहतर आराम में मदद करता है और आप आवश्यक सांस लेने को संभालने के लिए है, जबकि श्रम में सक्षम बनाता है कि.
- श्रोणि मंजिल व्यायाम: आप हर बार अपने आप को मिल मूत्र की छोटी मात्रा लीक तो आप खाँसी, छींक या एक गर्भवती महिला के रूप में व्यायाम, तो आप यकीन है कि अपने कमजोर श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पेल्विक फ्लोर व्यायाम के साथ अपने आप को संलग्न करने की जरूरत है. यह आपको बहुत अधिक अपनी गर्भावस्था से बढ़ता है और दिन में श्रम और वितरण करने के लिए अग्रणी में मदद मिलेगी.
- स्टेशनरी चक्र: जिम में या अपने आँगन पर एक स्थिर चक्र के साथ, के रूप में आप की इच्छा के रूप में आप अभी तक बाहर सवारी और एक जगह छोड़ने के बिना जितना आप चाहते हैं के रूप में पसीना कर सकते हैं. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक स्थिर बाइक की सवारी एक ही चीज के रूप में वास्तव में एक नियमित रूप से साइकिल की सवारी करता है, तो आप अपने दूसरे या तीसरे तिमाही में हो नहीं है; सामान्य साइकिल भी सुरक्षित अपने बढ़ते वजन का समर्थन करने के लिए नहीं किया जा सकता, लेकिन एक स्थिर बाइक ज्यादा सुरक्षित है.
गर्भावस्था में व्यायाम और बुनियादी दिशा निर्देशों के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए मदद से आप अपने अभ्यास करते समय गर्भवती के सबसे बनाने के, तुम बाहर की जाँच करने के लिए चाहते हो सकता है चिकित्सा समाचार आज.