लोगों का एक बहुत विचार करने के लिए कैसे उनकी फिटनेस उनके जोड़ों पर प्रभाव दिनचर्या समय लेने के बिना उनकी फिटनेस पर ध्यान केंद्रित. बेशक, चल रहा है और साइकल चलाना महान हैं, लेकिन आप यकीन है कि आप अपने जोड़ों के बाद भी देख रहे हैं बनाना चाहिए.
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम अपने जोड़ों और अपने लचीलेपन के बारे में सोच के बिना, वे कठोर और दर्द पाने के लिए शुरू कर देंगे. यह न केवल अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए बुरा है, लेकिन यह भी बहुत मुश्किल के लिए आप छोटी अवधि में ठीक से व्यायाम करने के लिए कर देगा. इन बातों से न तो अच्छा है, तो यहाँ कैसे आप अपने जोड़ों और अपने लचीलेपन के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं.
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टूटती
टूटती से पहले और अपने मुख्य कसरत के बाद अपने वार्म अप और शांत डाउन अभ्यास के हिस्से के रूप में करने के लिए महत्वपूर्ण है. यह बनाता है यह बहुत कम संभावना है कि आप अपने आप को घायल या सुबह के बाद अपने जोड़ों में दर्द हो रहा है कि भयानक मिलेगा. आप व्यायाम से पहले, सभी मांसपेशियों आप काम कर सकता हूँ खिंचाव और एक ही बाद में उन्हें कम करने के लिए एक आराम मोड में वापस करना.
वहाँ अन्य तरीकों से खींच हालांकि मदद कर सकते हैं. बहुत सारे लोग अब अपनी फिटनेस दिनचर्या का एक साधारण भाग के रूप में खींच देखना, और न सिर्फ एक वार्मिंग के रास्ते. आप प्रत्येक दिन अपने जोड़ों और मांसपेशियों में खिंचाव हैं, वे मजबूत और समय के साथ और अधिक लचीला मिलेगा, आप और अधिक लचीला बनाने भी.
तैराकी
अपने जोड़ों गंभीर रूप से प्रभाव वे महसूस द्वारा क्षतिग्रस्त किया जा सकता है, जब अपने पैर चलाने की तरह जोरदार अभ्यास के दौरान फर्श मारा. इसलिए तैराकी चलाने की तरह अभ्यास करने के लिए इस तरह के एक बहुत अच्छा विकल्प हो सकता है. पानी में, आप हल्का हो, और अपने जोड़ों कोई दबाव पर सभी क्योंकि आपके शरीर को फर्श के साथ कभी नहीं प्रभावों डाल दिया जाएगा.
सब उस के शीर्ष पर, तैराकी एक महान हृदय व्यायाम है कि अपने पल्स उठाया हो जाता है और आपके रक्त पम्पिंग है! आप को सफलतापूर्वक चलाने के साथ नियमित रूप से तैराकी गठबंधन कर सकते हैं, आप एक जीत फिटनेस फार्मूला पर हो सकता है.
फ़िट आम तौर पर रखते हुए
आपका सामान्य फिटनेस के साथ-साथ अपने जोड़ों के बाद देखा जाना चाहिए. यह एक गलती होगी या तो एक है, लेकिन अन्य नहीं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए. हृदय व्यायाम को रखने के साथ ही विचारों को यहाँ पर चर्चा के कुछ ऊपर ले.
आंतरिक चिकित्सा यह भी बहुत महत्वपूर्ण है. जैसे ही आप अपने स्वास्थ्य के साथ एक समस्या का सामना, अपने जोड़ों में या कहीं और, यह महत्वपूर्ण है कि इसे जल्दी करने के लिए देखा करने के लिए. आप बदतर हो अपनी चोटों छोड़ देते हैं, तुम सिर्फ लंबी अवधि में आपके स्वास्थ्य को नुकसान होगा.
योग & पिलेट्स
आप सबसे अधिक अपने लचीलेपन में सुधार करने में रुचि रखते हैं, योग निश्चित रूप से व्यायाम का एक रूप आप को लेने के बारे में सोचना चाहिए. बहुत सारे लोग योग खारिज, लेकिन वे नहीं करना चाहिए. यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने और आप और अधिक लचीला बनाने के लिए एकदम सही व्यायाम है.
पिलेट्स और भी बेहतर अभी भी हो सकता है! पिलेट्स यह कैसे एक पूरे शरीर की कसरत है में योग से अलग है, शरीर के हर क्षेत्र में लचीलेपन में सुधार के उद्देश्य से. आप उन दोनों को प्रयास करना चाहिए और देखो, जो एक तुम्हारे लिए सही है, या दो गठबंधन.
आप फ़िटनेस पर ध्यान सनकी या एक पूरा नवागंतुक रहे हैं, आप अपने जोड़ों के बाद देखने की जरूरत है. सुनिश्चित करें कि आपके जोड़ों और मांसपेशियों को अच्छी हालत में हैं, के बदले में, आप और अधिक लचीला बनाने के भी.