लगभग सभी वयस्कों एक समय या किसी अन्य पर कमर दर्द का अनुभव, और यह कुछ मामलों में गंभीर पीठ दर्द के लिए विस्तार कर सकते हैं - दर्द कभी कभी जीर्ण के लिए महत्वपूर्ण से हो रही के साथ.
कमर या पीठ दर्द दवाओं या सर्जरी के साथ इलाज किया जा सकता, लेकिन अगले बैक को मजबूत कर रहे अभ्यास है कि आप कुछ भी खर्च नहीं होगा अपनी पीठ दर्द को खत्म करने के लिए.
decompressing साँस लेने में
यह एक घटना है, इस अभ्यास को तक दोहराएं. अपने पैरों पर खड़े लंबा, उंगलियों को एक साथ दबाने के साथ अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों उच्च बढ़ा - तो गहरी श्वास अपने लग रहा है जब तक अपने ribcage उठाया लेने के लिए. आप अपनी रीढ़ तीखी आवाज महसूस कर सकते हैं, क्योंकि यह आपके सांस लेने की प्रक्रिया के साथ "lengthens".
संस्थापक गुना आगे करने के लिए
इस अभ्यास में अपनी रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने और अपने कोर की स्थिरता को सुदृढ़ करने के लिए है. आप अपनी लूट का माल वापस jutting से शुरू, अपने फ्रेम आगे झुकने, और तुम्हारे पीछे अपनी बाहों बाहर खींच. के रूप में लंबे समय के लिए इस स्थिति को पकड़ो के रूप में आप संभवतः कर सकते हैं, ऊपर सीधे और इसे फिर से और फिर से कर आप अपनी रीढ़ पर्याप्त प्रशिक्षित महसूस जब तक उचित आंदोलन पैटर्न की सुविधा के लिए.
फॉरवर्ड गुना
अपनी एड़ी जमीन में गहरा खोदा साथ, आगे झुकना और उच्च उठाया अपनी कमर के साथ जमीन पर अपनी हथेली जगह. तुम अपने आप को तनाव महसूस लेकिन अप करने के लिए तीन मिनट के लिए इस स्थिति का आयोजन करेगा. वापस करने के लिए खड़े करने के लिए, अपने ऊँची एड़ी के जूते के स्थानांतरण के बिना अपने हाथ धीरे धीरे अपने shins ऊपर उठाने. इस अभ्यास को तक दोहराएं 15 एक और एक कोशिश कर रहा से पहले बार.
वापस विस्तार adductor की मदद से
जमीन पर अपने पेट के साथ फर्श पर सीधे झूठ. अपने घुटनों को एक साथ रखें, और आप के दोनों तरफ फर्श पर अपनी हथेली के साथ, जमीन से अपनी कमर को ऊपर उठाने के बिना अपने हाथों पर धीरे-धीरे अपने आप को उठाना. यह आपके पेट पर झूठ बोल रही है और फिर फर्श पर अपने हाथों से अपनी रीढ़ की हड्डी पर वापस गुना करने के लिए कोशिश कर रहा तरह है.
कठफोड़वा
आप पहले से ही पता है कि कठफोड़वा एक छोटे पक्षी है, यह सुझाव खुद आगे जब एक पेड़ में खुदाई. आगे तलवार का वार करने की कोशिश करता है, तो के रूप में, एक पैर आगे डाल के रूप में यदि आप एक मैराथन दौड़ पर बंद लेने के लिए चाहते हैं. इस अभ्यास को तक दोहराएं.
ऐसा नहीं है कि एक आसीन जीवन शैली अपनी कमर / पीठ दर्द बदतर बना देता है बाहर की ओर इशारा किया जाना चाहिए, तो यह सबसे अच्छा है अगर आप देख अपने आप को बहुत लंबे समय के लिए बैठे अक्सर व्यायाम करने के लिए.
द्वारा तसवीर इस अभ्यास को तक दोहराएं छवि द्वारा पेक्सल्स