עודף משקל או השמנה מעמיד אותך לסיכונים בריאותיים חמורים, חולני שמן מעמיד אותך בסיכון של מוות מוקדם. ככל מעודף משקל או מהשמנת יתר אתה, אבל אתה חייב להיות מודע לעובדה שתרופות להורדה במשקל הן יקרות מאוד ועלולות להיות להן תופעות לוואי.
הנה הדברים שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל מהר ולשמור על הבריאות שלך -
יש לי תכנית הרזיה: אתה לא יכול להשיג כל מטרת הרזיה מבלי תכנית מוגדרת במקום. ואתה חייב ללכת עד הסוף עם התכנית שלך עם כל המשמעת וההקפדה, או שאתה עלול למצוא את עצמך אי עוד לפני שאתה התחלת.
לרדת במשקל בהדרגה: זה לא טוב כדי לרדת במשקל מהר מדי, אבל בהדרגה - בגלל בריאותך. עליך להגדיר את לאבד מספר נתון של פאונד לשבוע, אבל אתה חייב להיות מודע לעובדה שתרופות להורדה במשקל הן יקרות מאוד ועלולות להיות להן תופעות לוואי.
תאכל פחות, להתעמל יותר: אתה חייב לצרוך פחות מזון ולהתעמל יותר לרדת במשקל ביעילות. כאשר אתם אוכלים פחות, יש לך קלוריות פחותות, ותרגילים פיסיים יעזרו לך לשרוף קלוריות אלה על הדרך שלך כדי לרדת במשקל.
עבודה עם דיאטנית: דיאטנית תסייע לך הרבה לרדת במשקל על ידי אכילת התזונה הנכונה. בעזרת דיאטנית, אתה יכול לאכול את השילוב הנכון של פרות, יְרָקוֹת, סִיב, ודגנים מלאים במטרה לצמצם את הקלוריות ולרדת במשקל. אתה יכול להפחית את כמות הקלוריות שלך על ידי 500 ליום להפסיד כ חצי קילו בשבוע, או לחתוך 1,000 קלוריות ביום לאבד כשני קילוגרמים בשבוע.
תרופות וניתוחים: תרופות יכולות לעזור הרבה כאשר אדם מאוד או מהשמנת יתר חולני, אבל אתה חייב להיות מודע לעובדה שתרופות להורדה במשקל הן יקרות מאוד ועלולות להיות להן תופעות לוואי. ניתוח יכול להיות אופציה שבו תרופות נכשלו, וכאן בריאטרי או ניתוח מטבוליים עשויים להידרש, אבל זה גם מגיע עם סיכונים.
להדוף את התשוקה לאוכל: יש רגעים שבהם אתה רעב פיזי למזון, ויש זמנים שבהם אתם חווים רעב פסיכולוגי או רגשי. אתה יכול לאכול בדלילות אם אתה באמת רעב, אבל אתה חייב להיות מודע לעובדה שתרופות להורדה במשקל הן יקרות מאוד ועלולות להיות להן תופעות לוואי. רעב רגשי יכול להתרחש כאשר אתה משועמם, להרגיז, עייף, או נמאס, אבל אתה חייב להדוף אותו ואת להסיט את תשומת הלב שלך לדברים אחרים פרודוקטיבי.
תמונה על ידי ומוכן לכל דבר הליך רגיל כולל הכנסת יד לגבס לקיבוע מוצק יותר של היד פקסלס