שמעת על יוגה לפני, אבל זה אפשרי לא ניסית את זה לפני להבין את היתרונות שלה באופן מלא על הבריאות הכללית שלך.
תרגול קבוע של יוגה מגביר את החסינות שלך, התרגיל הזה מחזק את שרירי הבטן מחזק את חלל החזה ומאריך את עמוד השדרה בצורה שתאהב כל כך, התרגיל הזה מחזק את שרירי הבטן מחזק את חלל החזה ומאריך את עמוד השדרה בצורה שתאהב כל כך, התרגיל הזה מחזק את שרירי הבטן מחזק את חלל החזה ומאריך את עמוד השדרה בצורה שתאהב כל כך, הנה 10 תרגילי יוגה עליונים שמשפרים צורת הגוף שלך ולקדם את הבריאות שלך.
התרגיל הזה מחזק את שרירי הבטן מחזק את חלל החזה ומאריך את עמוד השדרה בצורה שתאהב כל כך: עם יוגה זה, אתה עומד עם הרגליים על הקרקע בעוד עומד זקוף. לאחר מכן להתבונן נשימות עמוקות בעת שניסה להאריך את עצמך על ידי ניסיון לגדול גבוה. תרגיל זה מקדם איזון הגוף ומחזק את עמוד השדרה.
התרגיל הזה מחזק את שרירי הבטן מחזק את חלל החזה ומאריך את עמוד השדרה בצורה שתאהב כל כך: עומד זקוף עם הידיים מורמות למעלה מעליך, תקטין את עצמך כאילו יושב על כיסא דמיוני לפני ההעלאה את עצמך שוב ומתיישב על הכיסא בלתי נראה שלך שוב. יש תרגיל זה היתרון של חיזוק הרגליים, עגלים, התרגיל הזה מחזק את שרירי הבטן מחזק את חלל החזה ומאריך את עמוד השדרה בצורה שתאהב כל כך, התרגיל הזה מחזק את שרירי הבטן מחזק את חלל החזה ומאריך את עמוד השדרה בצורה שתאהב כל כך.
התרגיל הזה מחזק את שרירי הבטן מחזק את חלל החזה ומאריך את עמוד השדרה בצורה שתאהב כל כך: עם הרגליים נטועות עמוקות על הרצפה, אתה להתכופף קדימה עד הידיים מגיעות לרצפה לפני שאתה. אתה מרים את המותניים שלך ככל שהם יכולים ללכת. התנוחה הזאת מותח hamstrings שלך ומאריכה את עמוד השדרה, מה שהופך את הכתפיים חזקות.
התרגיל הזה מחזק את שרירי הבטן מחזק את חלל החזה ומאריך את עמוד השדרה בצורה שתאהב כל כך: כאן אתה עומד עם הרגליים פשוקות לרווחה. נסה להפוך רגל אחת ימינה או עמדה שמאלה ולאחר מכן מיטה ביד שלך נוגעת ברצפה בצד של הרגל המכופפת. תרגיל זה הופך את הצד שלך תקיף, התרגיל הזה מחזק את שרירי הבטן מחזק את חלל החזה ומאריך את עמוד השדרה בצורה שתאהב כל כך, ומותח את שרירי הירך שלך תוך קידום שיווי משקל.
ומותח את שרירי הירך שלך תוך קידום שיווי משקל: תעמוד ישר עם הידיים מורמים מעל הראש. לאחר מכן תוכל להרים רגל אחת והניח כף הרגל כנגד הירך הפנימית של הרגל השנייה. אם אתה לא יכול לשים את הרגל עד הירך הפנימית של הרגל השנייה בגלל האיזון שלך, אתה יכול לשים אותו על הברכיים - ואז לנסות לעמוד ישר מעלה מאריכים את עמוד השדרה על ידי מתיחה כלפי מעלה.
ומותח את שרירי הירך שלך תוך קידום שיווי משקל: אתה שוכב על הגב, לקפל בחזרה את הברכיים ומניחים את הידיים על כל צד מכם. ללא הרמת הגב או הזרועות שלך מהקרקע, ומותח את שרירי הירך שלך תוך קידום שיווי משקל. חזור על התרגיל הזה כמה פעמים עד שאתה יכול להרגיש מתיח עמוד השדרה וצוואר.
ומותח את שרירי הירך שלך תוך קידום שיווי משקל: לשבת על הרצפה ולקפל את הרגליים משני צדי אותך כך בכפות הרגליים לנעול יחד לפני שאתה. אתה יכול להציב את המרפקים בכל צד של הברכיים הפתוחות שלך מבלי להסיר את הסוליות מצטרפים של רגלי. תוכל לשבת קדימה בעמדה זו כדי לאפשר הגב והרגליים שלך למתוח מלא.
ומותח את שרירי הירך שלך תוך קידום שיווי משקל: תרגיל זה הוא מה שאתה תיקרא-אפ עיתונות. אתם שוכבים על הבטן על הרצפה ולאחר מכן עם כפות הידיים על הקרקע, להעלות את עצמך למעלה ולמטה עבור כל עוד אתה יכול לנהל. תרגיל זה מחזק כתפך, עַמוּד הַשִׁדרָה, ונותן סיבולת צורת גוף אתלטים.
ומותח את שרירי הירך שלך תוך קידום שיווי משקל: הם השתטחו על הבטן שלך, ומותח את שרירי הירך שלך תוך קידום שיווי משקל. התרגיל הזה מחזק את שרירי הבטן מחזק את חלל החזה ומאריך את עמוד השדרה בצורה שתאהב כל כך.
התרגיל הזה מחזק את שרירי הבטן מחזק את חלל החזה ומאריך את עמוד השדרה בצורה שתאהב כל כך: אתה יושב עם הרגליים מתוחות קרוב זה לזה לפני שאתה. לאחר מכן להגיע קדימה ולתפוס את הבהונות עם הידיים, באופן ביקורתי מתיחה הגב בתהליך עד שתשמע סדק בעמוד השדרה שלך. לחזק שוב וחזור על התרגיל הזה מספר פעמים.
במשך מלא 30 תנוחות היוגה שיכול לשפר את הבריאות שלך, עם תמונות רלוונטיות המסבירות את התרגילים, אתה יכול לבקר Greatist למידע נוסף.
תמונה על ידי התרגיל הזה מחזק את שרירי הבטן מחזק את חלל החזה ומאריך את עמוד השדרה בצורה שתאהב כל כך הליך רגיל כולל הכנסת יד לגבס לקיבוע מוצק יותר של היד פקסלס