המזונות הטובים ביותר לאכול בשבילך והשיניים

לשפר את בריאות השיניים, עצמות החניכיים

אם אתה מודאג לגבי הבריאות של השיניים, then begin by consuming מאכלים מזינים on a daily basis. חשוב לזכור כי שיניים לבנות מדהימות אפשריות רק כאשר בסיסי רקמות פנים הם גם במצב מצוין. בנוסף אכילת מזונות לשמור על שיניים חזקות, אתה צריך לוודא כי רקמת החניכיים, שרירים ועצמות חיבור בפנים הם גם בריאים. לא משנה בן כמה אתה, זה אף פעם לא מאוחר מדי לשנות את התזונה שלך למזונות משפרים בריאות שיניים. בנוסף, אם אתם הורים, אז לתכנן את הארוחות לכלול מגוון רחב של מזונות המכילים מינרלים וויטמינים חיוניים לילדים.

[ad name="LinkAds"]

אחד: גְבִינָה

גבינה היא אוכל חלב טעים כי הוא עשיר בסידן לבניית עצמות חזקות, אמייל השיניים ואת רקמת החניכיים. אתה יכול לאכול פרוסות או קוביות של גבינה כמו בשעות הבוקר המאוחרות, חטיף אחר הצהריים או הערב. המנות העיקריות ואת לוואי רבות כוללות מגוררת או מומסת גבינה כמרכיב להוסיף עוד סידן לתזונה. אם אתה צריך לשמור על המשקל, אז לזכור מנת גבינה הוא בעצם קטן מאוד, וזה כן ניתן למצוא גבינות דל שומן בחנויות מכולת מקומיות.

אשראי תמונה: אנדריאה גו

שתיים: שקדים

שקדים פרוסים וקצוצים להציע חומרים מזינים חיוניים עבור שיני, במיוחד אם אתה טבעוני. שקדים מכילים חלבון, מנגן ומגנזיום בנוסף ויטמינים מקבוצת B, E ו- A המגביר את כוח השרירים ואת הגיד בתוך הפה שלך. ישנן דרכים רבות לצרוך יותר מזון זה כמו הוספתו סלטים ותוספות. קומץ של שקדים פרוסים הוא חטיף נהדר בשעות אחר הצהריים כדי להגביר את רמות האנרגיה שלכם.

אשראי תמונה: הרשה K R

שְׁלוֹשָׁה: ירקות בעלי עלים ירוקים

ירקות בעלי עלים ירוקים עמוסים במגוון ויטמינים ומינרלים שישפר בריאות השיניים הכללית שלך. אתה יכול לבחור מתוך עלים ירוקים כי נאכלים טריים או מבושלים:

• צ'ארד
• כרוב ירוק
• חסה אייסברג
• סלרי
• קייל
• כרוב ניצנים
• כרובית
• כרוב
• ברוקולי
• אנדיב
• תרד

ישנם מאה זני ירקות בעלי עלים ירוקים בסופרמרקטים מתאימים סלטים טריים, הוספת כריכים או בישול תוספות. אתה יכול גם לקנות שבבי כרוב מטוגן דומות צ'יפס.

אשראי תמונה: ויליאם Warby

ארבעה: ביצים

ביצים הן מזון אחר עשיר בחלבונים כי קל להכין במגוון דרכים לשפר את בריאות השיניים והחניכיים. ביצה מכילה רמות גבוהות של חלבון, כולין ריבופלאבין. ביצים הן מזון צדדי כי זה קל להרתיח בתוך השריון שלו, לבשל ידי ערבול או להוסיף מאכלים אחרים. ויטמין D החלמונים יכול לעזור כדי למנוע מחלת חניכיים על מנת להבטיח והחניכיים ושורשים שיניים אינם מפתחים דלקת.

אשראי תמונה: צרוב Moyan

חָמֵשׁ: אוכמניות

ייתכן למנוע אכילת אוכמניות כי הפרי הזה יכול להכתים את השיניים אם לא תצליח לצחצח ולהשתמש בחוט דנטלי כל יום. למרות זאת, פרי טעים זה יכול לספק חומרים נוגדי חמצון כדי להפחית את הדלקת בגוף, כולל רקמת החניכיים שלך. דלקת חניכיים היא מצב זה מוביל החניכיים אדומות ונפוחות כי לעתים קרובות לדמם, וללא טיפול מהיר, אתה יכול לאבד את השיניים בגלל זיהום נרחבת של דלקת חניכיים.

אשראי תמונה: FromSandToGlass

שֵׁשׁ: אורז חום

אורז חום מכיל רמה גבוהה של מגנזיום שעוזר לווסת אנזימי מערכת העיכול של הגוף שלך. האנזימים בפה מתחילים לעכל מזון כדי לסייע עם ספיגת המזון בגוף בבטן ומערכת העיכול. כאשר בתזונה חסרה מגנזיום, זה יותר קשה לעכל את האוכל על מנת לקבל מספיק חומרים מזינים. הוספת אורז חום לתזונה היא דרך מצוינת לקבל יותר מגנזיום.

אשראי תמונה: Arria Belli

שֶׁבַע: סלמון

חומצות שומן אומגה -3 הנמצאות עזרה סלמון כדי לשמור על בריאות השיניים על ידי הפחתת הדלקת ברקמות הפה, כולל החניכיים. הבשר של סלמון מספק גם נוגדי חמצון בגלל זה צבע ורדרד או אדמדם. דגים מכילים סידן וחלבון כדי לחזק את שיני ועצמות. בחנויות, אתה יכול למצוא סלמון קפוא, טרי או משומר להשתמש כמנה עיקרית או פשטידות.

שמונה: טופו

אם אתה טבעוני, אז מציאת מקורות חלופיים של החלבון יש צורך. טופו עשוי סויה כי נלחצות ומעובד לשימוש מגוון רחב של מתכונים. זה זמין במספר פורמטים, לְרַבּוֹת:

• טרי
• קפוא
• מיובש
• מותססים

מנה של טופו יכול להחליף בשר, ביצים ודגים במתכונים רבים כדי לספק ברזל וסידן להגדיל את בריאות השיניים והחניכיים.

אשראי תמונה: שִׂמְחָה

תֵשַׁע: תפוזים

כתומה טריה היא חטיף דל קלוריות מלאות ויטמין C מחזק רמות החסינות של הגוף שלך. סיבי פלחי תפוז לעזור להסיר פלאק מהשיניים כפי שאתה ללעוס. הגדלת הלחות בפה עם מיץ תפוז הוא עוד דרך לשפר את בריאות הפה מכיוון שחיידקים משגשגים בתנאים יבשים. בעוד שאולי שמעתם הדר שהפירות הם חומציים מדי אמייל השיניים, לאכול את האוכל הזה מדי פעם אינו מזיק.

אשראי תמונה: פרנסיסקו Antunes

עשר: יוֹגוּרט

יוגורט מכיל חלבון בנוסף סידן הוא גם חטיף או קינוח טעים כי לעתים קרובות מכיל חומרי טעם מפירות, שוקולד או אגוזים. אתה צריך לבחור יוגורט כי יש תרבויות פעילות כמויות נמוכות של סוכר כדי לשפר את בריאות שיניים, החניכיים ועצמות. התרבויות הפעילות עזרת יוגורט להסדיר את מערכת העיכול, סיוע עם ספיגת המזון בגוף ממזונות אחרים.

אשראי תמונה: דייגו

אחד עשר: עוף

עצמות ושיניים מתמלאות זרחן בנוסף סידן, מוביל למזונות צורכים עם רמות גבוהות של מינרל זה. עוף מכיל זרחן יחד עם חלבון הוא בשר צדדי שנמצא בכל חנות מכולת. אתה יכול לבשל עוף במגוון דרכים לוודא השיניים והעצמות שלך להישאר בריאות ושלמים.

אשראי תמונה: J Wynia

שתיים עשרה: ענבים

ענבים הם בחירת חטיף טובה כאשר אתה רוצה משהו מתוק, כי הפרי הזה מכיל רמות גבוהות של סוכר טבעי. הזנים הטובים ביותר של ענבים כדי לבחור הם אלה עם צבע סגול או אדום כהה, מספק יותר נוגדי חמצון. ענבים מכילים ויטמינים A, B ו- C יחד עם ברזל ומינרלים ומגנזיום כדי להגביר את הבריאות של רקמת החניכיים ואת אמייל השיניים.

אשראי תמונה: tribp

ביו
ד"ר. אלן קריגר נוהלי שיניים משפחתי, כמו גם רפואת שיניים קוסמטית מקלין, Virginia. She graduated from Georgetown University School of Dentistry in 1985.

חולים חדשים תמיד מתקבלים בברכה בבית אלן V. קריגר, רפואת שיניים DDS!