אנו מקווים כי אתה כבר הבנת את החשיבות של ארוחת בוקר לתפקוד המוצלח של גוף האדם. באינטרנט יש מידע רב על מה לאכול ומה לשתות בשעות הראשונות לאחר היקיצה. We will deepen your knowledge a little and tell you how to eat it all to not only benefit from consumed products but also lose excess calories.
הרבה תלוי בארוחה הראשונה של היום: כושר עבודה, mood, ו, כמובן, תחושת שובע. וזה אומר שאתה צריך לגשת לזה ברצינות! זה אומר:
לאכול לאט
If you swallow whole food – you will necessarily eat too much. לפני שאתה בולע אוכל, it should be properly chewed – Japanese researchers at one time were not too lazy to thoroughly check this information. And they came to the conclusion that the difference in weight among “fast” and “slow” eaters consists of an average of 8.8 פאונד.
יתר על כך, מדענים רבים ממליצים לאכול בשתיקה, התמקדות באיך ובמה שאתה אוכל, ללא הסחות דעת כמו טלוויזיה או ספר. באמת, אפילו נוכחות של בן שיח פעיל מדי אינה רצויה. לדעתם, “mindfulness” when eating food accelerates saturation. ואנחנו נוטים להסכים איתם!
אכל ארוחת בוקר ישיבה
זה צריך להיות ברור לך ללא הבהרה מיותרת: לא תוכל ללעוס ביסודיות מזון בריצה. ועדיין: היעדר תנועות גוף נוספות עוזר למזון להיספג טוב יותר. There are no benefits of breakfast “on foot”. (But after eating a stomach does not prevent you from shaking it with a walk – it will benefit the digestion).
על מנת להיות בריא ולהיפטר מעודפי קלוריות, עליך לשלב באותה מידה קפדנות וניידות. לכל דבר יש את הזמן והמקום שלו!
פתח את הווילונות
בחורף זה כן, אוּלַי, a piece of useless advice – most of the population of those countries where it is very cold in winter and it lasts a long time, has breakfast before dawn – but in the summer it is very handy: אור השמש עוזר לנרמל את המקצבים הצירקדיים ואת חילוף החומרים.
בנוסף, הוא תורם לייצור ויטמין D, חסרונו, לפי מחקר שנערך באוניברסיטת קולג' בלונדון (בְּרִיטַנִיָה), מוביל להשמנה. אחרי הכל, it’s impossible to be a healthy person if you do not have enough sunlight in your life – literally and figuratively.
התחל את ארוחת הבוקר עם כוס מים
כולנו שמענו את העצה הזו, אבל רק מעטים ניסו לעקוב אחריו: בינתיים, not only the rate of metabolism depends on this 100ml of pure liquid, אלא גם כמות האוכל הנאכלת בארוחת הבוקר, בצורה משמעותית: ככל 20%! בנוסף לתפקוד תקין של איברי מערכת העיכול, מים מספקים לגוף מטען של חיוניות. אז הרבה יותר קל להתעורר ולהתחיל לתרגל את העסקים היומיומיים הרגילים.
מבשלים ארוחת בוקר מהערב
אם בערב החלטת לצאת לדייט with some beauty and you know that you’ll be back late at night or if you’re one of those for whom “the morning is not good forever”, אל תייסר את עצמך בבישול בוקר: להכין ארוחת בוקר מהערב. לפחות חלקית: ביצים מטוגנות, כמובן, יהיה בלתי אכיל בבוקר, אבל ביצים מבושלות ודייסת שיבולת שועל יחכו לך בקלות! And this will not only save your time but also prevents you from eating more than intended. With the help of the preliminary planning of breakfast, you can make a useful menu and at the same time train your will!
Finally
If your intention to lose weight is firm, and the desire to sit at the table every morning with a smile is great, do not neglect our advice. Many people in the pursuit of spiritual balance and beautiful figures are ready to perform titanic feats (which rarely lead to the goal, unfortunately), אבל אנחנו אומרים שהכל הרבה יותר פשוט: eat your breakfast in the right way and be happy!
תמונה על ידי Julian Jagtenberg הליך רגיל כולל הכנסת יד לגבס לקיבוע מוצק יותר של היד פקסלס