Nous espérons que vous avez déjà réalisé l'importance du petit-déjeuner pour le bon fonctionnement du corps humain. Il y a beaucoup d'informations sur Internet sur quoi manger et quoi boire dans les premières heures après le réveil. We will deepen your knowledge a little and tell you how to eat it all to not only benefit from consumed products but also lose excess calories.
Tout dépend du premier repas de la journée: capacité de travail, humeur, et, bien sûr, sensation de satiété. Et cela signifie que vous devez l'aborder sérieusement! Ça veut dire:
Mange doucement
If you swallow whole food – you will necessarily eat too much. Avant d'avaler de la nourriture, it should be properly chewed – Japanese researchers at one time were not too lazy to thoroughly check this information. And they came to the conclusion that the difference in weight among “fast” and “slow” eaters consists of an average of 8.8 livres sterling.
de plus, de nombreux scientifiques recommandent de manger en silence, se concentrer sur comment et ce que vous mangez, sans distractions comme une télé ou un livre. En vérité, même la présence d'un interlocuteur trop actif est indésirable. A leur avis, “mindfulness” when eating food accelerates saturation. Et nous avons tendance à être d'accord avec eux!
Prendre le petit déjeuner assis
Cela devrait être clair pour vous sans clarification inutile: vous ne pourrez pas bien mâcher les aliments en courant. Et encore: l'absence de mouvements corporels supplémentaires aide la nourriture à être mieux absorbée. There are no benefits of breakfast “on foot”. (But after eating a stomach does not prevent you from shaking it with a walk – it will benefit the digestion).
Pour être en bonne santé et se débarrasser de l'excès de calories, vous devez également allier assiduité et mobilité. Tout a son temps et sa place!
Ouvrez les rideaux
En hiver c'est, peut-être, a piece of useless advice – most of the population of those countries where it is very cold in winter and it lasts a long time, has breakfast before dawn – but in the summer it is very handy: la lumière du soleil aide à normaliser les rythmes circadiens et le métabolisme.
en outre, il contribue à la production de vitamine D, dont le manque, selon une étude menée à l'University College de Londres (Royaume-Uni), conduit à l'obésité. Après tout, it’s impossible to be a healthy person if you do not have enough sunlight in your life – literally and figuratively.
Commencez le petit déjeuner avec un verre d'eau
Nous avons tous entendu ce conseil, mais seuls quelques-uns ont essayé de le suivre: pendant ce temps, not only the rate of metabolism depends on this 100ml of pure liquid, mais aussi la quantité de nourriture consommée au petit déjeuner, significativement: autant que 20%! En plus du bon fonctionnement des organes du tractus gastro-intestinal, l'eau donne au corps une charge de vivacité. Il est donc beaucoup plus facile de se réveiller et de commencer à pratiquer les activités quotidiennes habituelles.
Cuisiner le petit-déjeuner du soir
Si la veille vous avez décidé de rendez-vous with some beauty and you know that you’ll be back late at night or if you’re one of those for whom “the morning is not good forever”, ne vous tourmentez pas avec la cuisine du matin: faire le petit déjeuner du soir. Au moins partiellement: oeufs au plat, bien sûr, sera immangeable le matin, mais les œufs durs et la bouillie d'avoine vous attendront facilement! And this will not only save your time but also prevents you from eating more than intended. Avec l'aide de la planification préalable du petit-déjeuner, vous pouvez faire un menu utile et en même temps former votre volonté!
Enfin
Si votre intention de perdre du poids est ferme, et l'envie de se mettre à table tous les matins avec le sourire est grande, ne négligez pas nos conseils. Many people in the pursuit of spiritual balance and beautiful figures are ready to perform titanic feats (qui mènent rarement au but, Malheureusement), mais on dit que tout est beaucoup plus simple: eat your breakfast in the right way and be happy!
photo par Julian Jagtenberg à partir de Pexels