Sen vaikea löytää yhden ruokaa tehdä sinulle hoikka tai onnellinen päivä, mutta se on helpompi löytää ruokavalion lopeta allergia suru ja parantaa elämäsi. Tietyt elintarvikkeet ovat täynnä elintärkeitä ravinteita ja mineraaleja välttämättömiä yleistä hyvinvointia, mukaan tiede. Viitaten Darjush Mozaffarian, MD, dosentti sydän- lääketieteen Harvard School of Medicine, ruokavalio tulee valtava vaikutuksia lyhyellä- ja pitkäaikaisia terveysvaikutuksia, kun on kyse erityisesti liikalihavuus, sydänsairaus, tai diabetes. Hän lisää, että sinun pitäisi keskittyä syömiseen erilaisia terveellisiä elintarvikkeita sijasta yhden taikasanana. Tässä on seitsemän elintarvikkeita, jotka voivat tehdä sinut onnelliseksi ja myös terveet:
[mainoksen nimi=”LinkAds”]
-
Kalastaa:
Kalastaa, erityisesti lohi on runsaasti proteiinia ja sisältää omega- rasvahapot, mikä tekee sinut onnelliseksi ja älykäs auttaen helppous kipua samanaikaisesti. Koska elimistö ei pysty syntetisoimaan omega 3 rasvahapot, paras tapa saat ne on korttipaikkaan kalojen ateriat. Kala kuten lohi, sardiineja, silli, makrilli, musta turska, ruijanpallas ja nieriää ovat hyviä lähteitä omega 3. Mukaan Sea Choice, voittoa organisaatio, syö kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa kestävästä lähteestä sopii terveydelle, koska se averts eri asioita, kuten nivelrikko, auttaa nukkumaan, vähentää nivelten ja lihasten tulehdusta, parantaa sydämen ja verisuonten terveyttä, ja suojaa silmäsi muiden etujen.
-
tomaatit:
Tomaatit sisältävät antioksidantin nimeltään lykopeenia. Mukaan Lisa Wood, Ph.D., ravitsemukselliset biokemisti, lehtori ja mukana kirjoittamassa tutkimus toteutettiin yliopistossa Newcastle, lykopeeni vähentää tulehdusta keuhkoissa ja määrän limaa erittävien solujen vastauksena allergeenit. Hän lisää, että vaikka se oli eläin tutkimus, lisää tutkimuksia tarvitaan vielä todistettava, että syöminen keskittynyt lähteitä lykopeeni, kuten keitetty tomaatit voi auttaa allergikoille hengittää helpommin.
-
legumes:
Palkokasvit kuten pavut, herneet, ja maapähkinät sisältävät runsaasti magnesiumia, välttämätön mineraali, joka on keskeinen rooli energiantuotannossa. Magnesium on mukana lukuisissa biokemiallisia reaktioita elimistössä. Mukaan Forrest Nielsen, Ph.D., tutkimus ravintoterapeutin USDA: n Agricultural Research Service, aina harjoiteltaessa, magnesium uudelleen eri puolilla kehoa ja auttaa tarjonnan energiaa molekyylien, joissa niitä tarvitaan. Menettämään magnesium kautta hiki voi tehdä sinusta tulla helposti väsynyt tai fizzled. Syöminen palkokasvit joka päivä voi auttaa täyttämään RDA 320 milligrammaa: vastaa noin 3 kuppia valkoisia papuja. Kuppi pakasteherneitä keskimäärin sisältää noin 35 milligrammaa.
-
Väkevät Milk:
Maito lisätty D-vitamiinia on suojaava vaikutus vastaan vakavuutta allergisten reaktioiden liittyy astmaa, raporttien mukaan Journal of Allergy and Clinical Immunology. Ihmiset, jotka eivät saa riittävästi D-vitamiini ovat alttiita hengityksen vinkuminen ja astma. Lisäksi väkeviä maito, Wood sanoo muita hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat myös tonnikalan ja lohi.
-
Kvinoa:
Quinoa on monimutkainen hiilihydraatti, joka auttaa varmistamaan tasaisen energiansaannin. Myös, quinoa sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, että kehomme ei pysty tuottamaan. Darryn S. Willoughby, Ph.D., johtaja Liikunta ja biokemialliset Nutrition Laboratory Baylor yliopistossa Texas, voit lisätä energiaa varaukset sekä kestävyyttä, kun rakentaa lihasmassaa. Vältä hiilihydraattien lähteitä, kuten valkoinen leipä tai valkoista riisiä, koska ne voivat laukaista verensokeria kaatuu ja jättää sinut vetämällä.
-
omenat:
Apple on yksi Amerikan suosituin hedelmä runsaasti flavonolia quercetin, antioksidantti yhdiste, joka toimii luonnollisena antihistamiini ja myös estää allergisia reaktioita, in reference to an article published in the Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents. Vältä kuorinta omenoita koska suurin Tämän yhdisteen ihossa. Tämän lisäksi, omenat ovat runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa torjumaan tiettyjä yhteisiä sairauksia.
-
Saksanpähkinät:
Saksanpähkinät sisältävät serotoniinin, kemiallinen esiintyy yleisesti aivoissa, joka auttaa säätelemään mielialaa. On viitteitä siitä, että serotoniinin voi imeytyä suoraan kehoon, kun kulutetaan suullisesti. Tuoreessa tutkimuksessa Espanjassa, todettiin, että osallistujat, jotka söivät yhteenlaskettu lähteistä serotoniinin, kuten saksanpähkinät, mantelit, ja hasselpähkinät, oli enemmän tämän hyvänolon välittäjäaine kuin heidän kollegansa, jotka eivät syö pähkinöitä.
johtopäätös:
Mitä tahansa syöt voi sanella mielentilaan, sekä lyhyellä- ja pitkän aikavälin. Nämä seitsemän elintarvikkeet menee pitkä matka tehdä tunnet onnellisempi, mutta ne ovat terveitä. Muut kuin syöminen onnea ja terveyttä muistaa käyttää suuri ruumiinrakenne.
Viitteet:
- www.consumerhealthdigest.com
- www.glozine.com/lifestyle/health
Myös tämän videon:
15 Foods, jotka tekevät Body Luonnollisesti Detoxed
kirjoittajasta:
Sara Biston on intohimoinen bloggaaja ja terveys artikkelin kirjoittaja. Hän on kokenut kirjailija, joka rakastaa kirjallisesti ihonhoito, elämäntapa, ruoka, terveys ja hyvinvointi. Hän uskoo levittää sanaa onnen kautta hänen kirjoituksiaan. Saran intohimo terveiden elämäntapojen tuli katalysaattori merkittävän uran muutos. Hän on yritys uskoo, että "Tough kertaa koskaan menettänyt mutta Tough ihmiset tekevät". Voit seurata häntä Viserrys, Facebook ja Google+ päivittäiseen inspiraatiota.