Best Foods süüa teile ja teie hambad

Tervise parandamiseks hambaid, Luud ja igemed

Kui olete mures tervise hambaid, siis algab tarbivad tervisliku toidu igapäevaselt. Oluline on meeles pidada, et uhke valged hambad on võimalik ainult siis, kui aluseks näo kudede on ka väga seisukorras. Lisaks toitude söömist, mis hoiavad hambad on tugevad, teil on vaja veendumaks, et igeme, skeleti lihased ja luud nägu on ka tervislik. Ükskõik, mis vanuses sa oled, ei ole kunagi liiga hilja, et muuta oma dieeti, et toiduained, mis parandavad hammaste tervis. Lisaks, kui te olete vanem, Seejärel planeerida sööki lisada lai valik toite, mis sisaldavad vajalikke mineraale ja vitamiine lastele.

[ad name=”LinkAds”]

üks: juust

Juust on maitsev piimatooteid, mis on rikas kaltsiumi ehitada tugevad luud, hambaemaili ja igeme. Te võite süüa viiludeks või kuubikuteks juustu kui Hommikuks, pärastlõunal või õhtul suupiste. Paljud pea- ja pool tassi hulka riivitud või sulatatud juustu koostisainena lisada rohkem kaltsiumi oma dieeti. Kui teil on vaja, et säilitada kaalu, siis mäletan osa juust on tegelikult väga väike, ja see on ka võimalik leida madala rasvasisaldusega juust kohalikul toidupoodides.

Pilt krediit: Andrea Goh

kaks: mandlid

Slivered ja hakitud mandlid pakkuda oluline toitainete hambaid, eriti kui teil on vegan. Mandlid sisaldavad valku, mangaani ja magneesiumi lisaks vitamiine B, E ja A-, et suurendada lihaste ja kõõluste tugevuse suus. On mitmeid viise, kuidas tarbida rohkem seda toitu nagu lisada see salateid ja pool tassi. Peotäis mandlilaastudega on suurepärane suupiste pärastlõunal, et suurendada oma energia taset.

Pilt krediit: Harsha K R

kolm: Leherohelised

Lehtköögiviljad rohelised köögiviljad on pakitud erinevaid vitamiine ja mineraale, mis parandab oma üldist hammaste tervis. Saad valida need rohelistes lehtedes, mida süüakse toorelt või keedetud:

• Chard
• lehtkapsast
• Jääsalat
• seller
• Kale
• rooskapsas
• Lillkapsas
• Kapsas
• Broccoli
• Endiivia
• Spinat

Seal on sadu leherohelise köögiviljasorte saadaval supermarketites, mis sobivad värsked salatid, lisades võileibu või toiduvalmistamise pool tassi. Võite isegi osta praetud lehtkapsas kiibid, mis meenutavad kartulikrõpsude.

Pilt krediit: William Warby

neli: munad

Munad on teise valgurikka toidu, mida on lihtne valmistada erinevaid võimalusi parandada tervist oma hammaste ja igemete. Muna sisaldab kõrget valgu, koliini ja riboflaviini. Munad on mitmekülgne toit, sest see on lihtne keeta sees oma kest, kokk skrambleerimise või lisada muid roogi. D-vitamiini munakollased võivad aidata ennetada parodondi haigus, et tagada oma igemete ja hammaste juured ei arenda põletik.

Pilt krediit: Moyan Burn

viis: mustikad

Sa võid vältida söömist mustikad, sest see puu võib määrida hambaid kui sa ei suuda harja ja hambaniiti iga päev. aga, See maitsev puu võib pakkuda antioksüdante vähendada põletikku organismis, sealhulgas oma igemekude. Gingiviit on seisund, mis põhjustab punane ja paistes igemed, et sageli veritseda, ja ilma kiire ravi, võid kaotada hambad, sest ulatuslik nakkuse igemepõletik.

Pilt krediit: FromSandToGlass

kuus: Pruun riis

Pruun riis sisaldab kõrgetasemelise magneesiumi, mis aitab reguleerida ensüümide keha seedetrakti. Ensüümid suus hakkavad toitu seedida, et aidata toitainete imendumist maos ja soolestikus süsteemi. Kui teie toitumine puudub magneesium, see on raskem toitu seedida, et saada piisavalt toitaineid. Lisades pruun riis oma dieeti on suurepärane võimalus saada rohkem magneesiumi.

Pilt krediit: Arria Belli

seitse: lõhe

Oomega-3 rasvhapped lõhede aitavad hoida hambaarstlikul vähendades põletiku suukoestiku, sealhulgas kummid. Viljaliha on lõhe on ka antioksüdante, sest see roosakas või punakas värv. Kala sisaldab kaltsiumi ja valku, et tugevdada oma hambad ja luud. kauplustes, leiad lõhe külmutatud, värsked või konserveeritud kasutada põhiroog või vormiroad.

kaheksa: Tofu

Kui teil on vegan, seejärel leida alternatiivseid allikaid valk on vajalik. Tofu on valmistatud sojaoad et pressitakse ja töödeldud kasutamiseks erinevaid retsepte. On olemas mitmeid vorminguid, kaasa arvatud:

• Värske
• Külmutatud
• Kuivatatud
• Kääritatud

Teenivad tofu võib asendada liha, munad ja kala palju retsepte et anda raua ja kaltsiumi suurendada tervist oma hammaste ja igemete.

Pilt krediit: rõõm

üheksa: apelsinid

Värske oranž on madala kalorsusega suupiste täis C-vitamiini, mis tugevdab keha häirekindlusnivood. Kiud oranž segmentide aitab eemaldada hambakatu hambaid sa närida. Kasvav vedeliku suust mahl oranž on üks võimalus parandada suu tervist, sest bakterid areneda kuivades tingimustes. Kuigi olete kuulnud, et tsitrusviljade on liiga happeline hambaemaili, sööb seda toitu juhuslikult ei ole kahjulik.

Pilt krediit: Francisco Antunesi

Kümme: jogurt

Jogurt sisaldab proteiini lisaks kaltsiumi ja on ka maitsev suupiste või magustoidu, mis sageli sisaldab maitseaineid puu, šokolaadi või pähkleid. Sa peaksid valima jogurt, mis on aktiivsed kultuurid ja väiksemad kogused suhkrut parandada tervist hambad, igemed ja luud. Aktiivne kultuuride jogurt aitab reguleerida seedetrakti, abistamine toitainete imendumist teistest toiduainetest.

Pilt krediit: Diego

Üksteist: kanaliha

Luude ja hammaste täidetakse fosfori lisaks kaltsiumile, viib vajavad toitudes kõrgem see mineraal. Kana sisaldab fosforit koos valku ja on mitmekülgne liha leida igas toidupoes. Te saate kokk kana erinevaid viise, et veenduda oma hambad ja luud jäävad tugevad ja terved.

Pilt krediit: J Wynia

kaksteist: viinamarjad

Viinamarjad on hea suupiste valik, kui soovite midagi magusat, sest see puu sisaldab kõrget looduslikku suhkrut. Parim viinamarjasortide valida on need, kellel on sügav lilla või punane värv, mis annab rohkem antioksüdante. Viinamarjad sisaldavad vitamiine A, B ja C koos mineraalide rauda ja magneesiumi suurendada tervist igeme ja hambaemaili.

Pilt krediit: tribp

Bio
dr. Ellen Krieger harjutab pere hambaravi samuti kosmeetilise hambaravi McLean, Virginia. Ta lõpetas Georgetowni ülikooli hambaravi 1985.

Uus patsientidel on alati teretulnud Ellen V. Krieger, DDS Hambaravi!