Selle raske leida ühte toitu, et sa õhuke või õnnelik päev, kuid see on lihtsam leida dieeti, et lõpetada oma allergia hädad ja parandada oma elu. Teatud toiduained on koormatud oluline toitainete ja mineraalide oluline oma üldist heaolu, vastavalt teaduse. Viidates Darjush Mozaffarian, MD, dotsent südame-veresoonkonna meditsiini Harvardi meditsiinikooli, dieet kaasas tohutu mõju lühike- ja pikaajalise tervise, eriti kui tegemist on ülekaalulisus, südamehaigus, või diabeedi. Ta lisab, et sa peaksid keskenduma süüa erinevaid tervislikku toitu ühe asemel magic bullet. Siin on seitse toite, mis võivad sind õnnelikuks ja on ka tervislik:
[ad name=”LinkAds”]
-
Kala:
Kala, Eriti lõhe on valgurikas ja sisaldab omega- rasvhapped, mis teeb sind õnnelikuks ja tark aidates lihtsust valu samal ajal. Kuna keha ei suuda sünteesida omega 3 rasvhapped, parim viis saad neid on pesa kala oma sööki. Kala nagu lõhe, sardiinid, heeringas, makrell, must tursk, hiidlest ja arktika paalia on head allikad omega 3. Vastavalt Sea valik, mittetulunduslik organisatsioon, süüa kala vähemalt kaks korda nädalas jätkusuutlik allikas on ideaalne oma tervist, sest see peletaks erinevates küsimustes nagu osteoartriit, aitab uni, vähendab liigese- ja lihaste põletik, parandab südame-veresoonkonna tervisele, ja kaitseb silmi muu hulgas kasu.
-
tomatid:
Tomatid sisaldavad antioksüdanti nimega lükopeen. Vastavalt Lisa Wood, Ph.D., toitainete biokeemik, dotsendi ja kaasautor Uuringute Ülikooli Newcastle, lükopeeni vähendab põletikku kopsudes ja mitmeid lima eritavate rakkude poolt vastuseks allergeenidele. Ta lisab, et kuigi see oli loomuuringutega, rohkem uuringuid on veel vaja tõestada, et süüa kontsentreeritud allikad lükopeeni nagu keedetud tomatid aitab allergilised inimesed kergelt hingata.
-
kaunviljad:
Kaunviljad nagu oad, herned, ja pähklid on rikkad magneesium, oluline mineraal, mis mängib olulist rolli energia tootmiseks. Magneesium osaleb arvukalt biokeemiliste reaktsioonide kehas. Vastavalt Forrest Nielsen, Ph.D., teadus- toitumisspetsialisti in USDA Agricultural Research Service, iga kord, kui kasutada, magneesiumi levitatakse üle kogu keha, et aidata pakkumise energia molekule, kus ta peab. Äravõtmine magneesiumi läbi higi võib sind muutuvad kergesti väsinud või fizzled välja. Söömine kaunviljad iga päev aitab teil täita RDA 320 milligrammi: võrdub umbes 3 tassi oad. Tass külmutatud herned sisaldab keskmiselt umbes 35 milligrammi.
-
rikastatud Piim:
Rikastatud piima vitamiin D on kaitsev toime raskusest allergilisi reaktsioone astmaga seotud, teadete kohaselt ajakirjas Journal of Allergy and Clinical Immunology. Inimesed, kes ei saada piisav varustatus Vitamiin D on kalduvus vilistav hingamine ja astma. Lisaks rikastatud piim, Puit ütleb teistele head allikad D-vitamiini hulka tuunikala ja lõhe.
-
hanemalts:
Hanemalts on keeruline süsivesikute, mis aitab tagada pidev energiavarustus. ka, quinoa sisaldab kõiki üheksat asendamatut aminohapet, et meie keha ei suuda toota. Darryn S. Willoughby, Ph.D., direktor teostamine ja biokeemilised Toitumine Laboratory Baylori ülikooli Texas, saate suurendada oma energiavarusid samuti vastupidavust kui ehitada lihasmassi. Vältida süsivesikute allikad, nagu saia või valge riis, sest need võivad vallandada veresuhkru jookseb ja jäta teid lohistades.
-
õunad:
Apple on üks Ameerika lemmik puu rikas flavonol kvertsetiin, antioksüdantühendi mis töötab nagu looduslik antihistamiini ja blokeerib ka allergilisi reaktsioone, viidates artikkel avaldati ajakirjas Journal of Biological reguleerivate ja Homöostaasi esindajad. Vältida koorimine õunu, sest kõige selle ühendi nahas. Selle peale, õunad on rikkad C-vitamiini, mis aitab võidelda teatud ühised haigused.
-
kreeka pähklid:
Kreeka pähklid sisaldavad serotoniini, kemikaali tavaliselt leitud ajus, mis aitab reguleerimisel meeleolu. Mõned tõendid näitavad, et serotoniini võivad imenduda otse kehasse, kui seda tarbitakse suu kaudu. Ühes hiljutises uuringus Hispaania, leiti, et osalejad, kes sõid Ühendatud allikad serotoniini, sealhulgas pähklid, mandlid, ja sarapuupähklid, oli rohkem selle mõnusaks neurotransmitter kui nende kolleegid, kes ei söö pähkleid.
järeldus:
Mida iganes sa süüa saab dikteerida oma tuju, nii lühike- ja pikaajalise. Need seitse toit läheb pikk tee tegemisel tunnete õnnelikumad, kuid nad on terved. Muud kui süüa õnne ja tervist meeles pidada, et teostada jaoks suur füüsis.
viited:
- www.consumerhealthdigest.com
- www.glozine.com/lifestyle/health
Ka seda videot:
15 Toidud, mis teevad teie keha loomulikult Detoxed
Autor Bio:
Sara Biston on kirglik blogija ja tervis artikli kirjutaja. Ta on kogenud kirjanik, kes armastab kirjutada ilu nahahoolduse, elustiili, toit, tervise ja heaolu. Ta usub levib sõna õnne läbi tema kirjutised. Sara kirg tervislike eluviiside muutus katalüsaatoriks suur karjääri muuta. Ta on kindel arvata, et "Karm aega ei kaotanud, kuid Karm inimesed teevad". Teil on võimalik jälgida teda puperdama, Facebook ja Google + igapäevaseks inspiratsiooni.