Loodame, et olete juba mõistnud hommikusöögi tähtsust inimkeha edukaks toimimiseks. Internetis on palju teavet selle kohta, mida süüa ja mida juua esimestel tundidel pärast ärkamist. We will deepen your knowledge a little and tell you how to eat it all to not only benefit from consumed products but also lose excess calories.
Palju oleneb päeva esimesest söögikorrast: töövõime, mood, ja, muidugi, küllastustunne. Ja see tähendab, et peate sellele tõsiselt lähenema! See tähendab:
Söö aeglaselt
If you swallow whole food – you will necessarily eat too much. Enne toidu allaneelamist, it should be properly chewed – Japanese researchers at one time were not too lazy to thoroughly check this information. And they came to the conclusion that the difference in weight among “fast” and “slow” eaters consists of an average of 8.8 naela.
enamgi veel, paljud teadlased soovitavad süüa vaikselt, keskendudes sellele, kuidas ja mida sööte, ilma segajateta, nagu televiisor või raamat. Tõepoolest, isegi liiga aktiivse vestluskaaslase olemasolu on ebasoovitav. Nende arvates, “mindfulness” when eating food accelerates saturation. Ja me kipume nendega nõustuma!
Sööge hommikusööki istudes
See peaks olema teile selge ilma tarbetute selgitusteta: te ei saa toitu jooksvalt põhjalikult närida. Ja veel: lisaliigutuste puudumine aitab toidul paremini imenduda. There are no benefits of breakfast “on foot”. (But after eating a stomach does not prevent you from shaking it with a walk – it will benefit the digestion).
Selleks, et olla terve ja vabaneda liigsetest kaloritest, peate võrdselt ühendama sihikindluse ja liikuvuse. Igal asjal on oma aeg ja koht!
Avage kardinad
Talvel on, ehk, a piece of useless advice – most of the population of those countries where it is very cold in winter and it lasts a long time, has breakfast before dawn – but in the summer it is very handy: päikesevalgus aitab normaliseerida ööpäevaseid rütme ja ainevahetust.
Lisaks, see aitab kaasa D-vitamiini tootmisele, mille puudumine, Londoni ülikooli kolledžis läbi viidud uuringu kohaselt (Ühendkuningriik), viib rasvumiseni. Pealegi, it’s impossible to be a healthy person if you do not have enough sunlight in your life – literally and figuratively.
Alustage hommikusööki klaasi veega
Me kõik kuulsime seda nõuannet, kuid vaid vähesed püüdsid seda järgida: vahepeal, not only the rate of metabolism depends on this 100ml of pure liquid, aga ka hommikusöögi ajal söödud toidu kogust, oluliselt: nii palju kui 20%! Lisaks seedetrakti organite nõuetekohasele toimimisele, vesi annab kehale elujõu laengu. Nii on palju lihtsam ärgata ja tavapärast igapäevast tegevust harjutama hakata.
Valmistage õhtust hommikusööki
Kui eelõhtul otsustasite mine kohtingule with some beauty and you know that you’ll be back late at night or if you’re one of those for whom “the morning is not good forever”, ära piina ennast hommikuse toidu valmistamisega: õhtust hommikusööki tegema. Vähemalt osaliselt: praemunad, muidugi, on hommikul mittesöödav, aga keedumunad ja kaerahelbepuder jäävad kergesti ootama! And this will not only save your time but also prevents you from eating more than intended. Hommikusöögi eelplaneerimise abiga, saad koostada kasuliku menüü ja samal ajal treenida oma tahet!
Lõpuks
Kui teie kavatsus kaalust alla võtta on kindel, ja soov igal hommikul naeratusega lauda istuda on suur, ärge jätke meie nõuandeid tähelepanuta. Many people in the pursuit of spiritual balance and beautiful figures are ready to perform titanic feats (mis harva sihile viivad, kahjuks), aga me ütleme, et kõik on palju lihtsam: eat your breakfast in the right way and be happy!
Seda tüüpi kõõlusepõletik võib tekkida igal ajal, sõltumata inimese aktiivsuse tasemest Julian Jagtenberg alates Pexels