Los mejores alimentos para comer para usted y sus dientes

Mejorar la salud de sus dientes, Los huesos y las encías

Si usted está preocupado por la salud de sus dientes, then begin by consuming alimentos nutritivos on a daily basis. Es importante recordar que los dientes blancos magníficos sólo son posibles cuando los tejidos subyacentes faciales también están en muy buenas condiciones. Además de comer los alimentos que mantienen a los dientes fuertes, que necesita para asegurarse de que el tejido gingival, conectivos músculos y huesos de la cara también son saludables. No importa la edad que tengas, nunca es demasiado tarde para cambiar su dieta a los alimentos que mejoran la salud dental. en adición, Si usted es un padre, a continuación, planificar las comidas para incluir una amplia variedad de alimentos que contienen minerales y vitaminas esenciales para los niños.

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Uno: Queso

El queso es un alimento lácteo sabrosa que es rica en calcio para fortalecer los huesos, esmalte dental y el tejido de las encías. Se puede comer rebanadas o cubos de queso como media mañana, tarde o noche merienda. Muchos platillos principales y acompañamientos incluye el queso rallado o queso derretido como un ingrediente para añadir más calcio a su dieta. Si usted necesita para mantener el peso, entonces recuerda una porción de queso es realmente muy pequeña, y también es posible encontrar queso bajo en grasa en las tiendas de comestibles locales.

crédito de la imagen: Andrea Goh

Dos: Almendras

almendras picadas y ofrecen nutrientes vitales para los dientes, especialmente si usted es un vegetariano. Las almendras contienen proteínas, manganeso y magnesio además de las vitaminas B, E y A que aumentan la fuerza muscular y de tendón dentro de la boca. Hay numerosas maneras de consumir más de este alimento como agregar a las ensaladas y guarniciones. Un puñado de almendras son una buena merienda en la tarde para aumentar sus niveles de energía.

crédito de la imagen: Harsha K R

Tres: Verduras de hoja verde

Los vegetales de hojas verdes están llenos de una gran variedad de vitaminas y minerales que pueden mejorar su salud dental en general. Puede elegir entre estas verduras de hoja verde que se comen crudas o cocidas:

• Chard
• Berza
• Lechuga iceberg
• Apio
• Col rizada
• Las coles de Bruselas
• Coliflor
• Repollo
• Brócoli
• Endibia
• Espinaca

Hay cientos de variedades vegetales de hojas verdes disponibles en los supermercados que son adecuados para ensaladas frescas, añadiendo a los sándwiches o cocinar en guarniciones. Usted puede incluso comprar kale chips fritos que se asemejan a las patatas fritas.

crédito de la imagen: William Warby

Las cuatro: Huevos

Los huevos son otro alimento rico en proteínas, que es fácil de preparar en una variedad de maneras de mejorar la salud de sus dientes y encías. Un huevo contiene altos niveles de proteínas, colina y riboflavina. Los huevos son un alimento versátil ya que es fácil a hervir dentro de su cáscara, cocinar por interferencia o añadir a otros platos. La vitamina D en las yemas de huevo puede ayudar a prevenir la enfermedad periodontal para asegurar que sus encías y las raíces dentales no se desarrollan inflamación.

crédito de la imagen: Burn Moyan

Cinco: Arandanos

Es posible evitar el consumo de arándanos porque esta fruta puede manchar los dientes si usted no puede cepillarse los dientes cada día. sin embargo, esta deliciosa fruta puede proporcionar antioxidantes para reducir la inflamación en el cuerpo, incluyendo el tejido de las encías. La gingivitis es una condición que conduce a las encías rojas e hinchadas que sangran con frecuencia, y sin tratamiento rápido, usted puede perder los dientes a causa de la infección extensa de la gingivitis.

crédito de la imagen: FromSandToGlass

Seis: arroz Integral

El arroz integral contiene un alto nivel de magnesio que ayuda a regular enzimas en el tracto digestivo de su cuerpo. Las enzimas en la boca comienzan a digerir los alimentos para ayudar en la absorción de nutrientes en el estómago y el sistema intestinal. Cuando su dieta carece de magnesio, es más difícil de digerir los alimentos con el fin de obtener suficientes nutrientes. Adición de arroz integral a su dieta es una excelente manera de obtener más magnesio.

crédito de la imagen: Arria Belli

Siete: Salmón

Los ácidos grasos omega-3 en el salmón ayuda a mantener la salud dental al reducir la inflamación en los tejidos orales, incluyendo las encías. La carne de salmón también proporciona antioxidantes, debido a que el color rosáceo o rojizo. El pescado contiene calcio y proteínas para fortalecer los dientes y los huesos. En tiendas, usted puede encontrar salmón congelado, fresca o enlatada para usar como plato principal o en cazuelas.

Ocho: tofu

Si usted es un vegetariano, a continuación, la búsqueda de fuentes alternativas de proteínas es necesario. El tofu se hace de la soja que se presionan y se procesan para su uso en una variedad de recetas. Está disponible en varios formatos, incluso:

• Fresco
• congelado
• Secado
• fermentada

Una porción de queso de soja puede reemplazar la carne, huevos y pescado en muchas recetas para proporcionar hierro y calcio para aumentar la salud de sus dientes y encías.

crédito de la imagen: Alegría

Nueve: Naranjas

Un fresco de naranja es un aperitivo bajo en calorías lleno de vitamina C que refuerza los niveles de inmunidad de su cuerpo. Las fibras en los gajos de naranja ayudan a eliminar la placa de los dientes mientras se mastica. El aumento de la hidratación en la boca con el jugo de una naranja es otra forma de mejorar la salud oral porque las bacterias prosperan en condiciones secas. Mientras que usted puede haber oído que los cítricos son demasiado ácidos para el esmalte dental, comer esta comida de vez en cuando no es perjudicial.

crédito de la imagen: Francisco Antunes

Diez: yogurt

El yogur contiene proteínas, además de calcio y también es un delicioso aperitivo o postre que a menudo contiene aromas de fruta, chocolate o nueces. Debe seleccionar yogur que tiene cultivos activos y menores cantidades de azúcar para mejorar la salud de los dientes, encías y huesos. Los cultivos activos de yogur ayuda a regular el tracto digestivo, ayudar con la absorción de los nutrientes de otros alimentos.

crédito de la imagen: Diego

Once: Pollo

Huesos y los dientes están llenos de fósforo además de calcio, que conduce a los alimentos que necesitan mayores niveles de este mineral. Pollo contiene fósforo junto con las proteínas y es una carne versátil que se encuentra en todas las tiendas de comestibles. Puede cocinar el pollo en una variedad de maneras de hacer que sus dientes y huesos se mantengan fuertes y sanos.

crédito de la imagen: J Wynia

Doce: Uvas

Las uvas son una buena opción merienda cuando quieres algo dulce porque esta fruta contiene altos niveles de azúcar natural. Las mejores variedades de uva a seleccionar son los que tienen un color púrpura o rojo intenso que proporciona más antioxidantes. Las uvas contienen vitaminas A, B y C junto con los minerales hierro y magnesio para aumentar la salud de los tejidos de las encías y el esmalte dental.

crédito de la imagen: tribp

Bio
Dr. Ellen Krieger practica la odontología de la familia, así como la odontología cosmética en McLean, Virginia. She graduated from Georgetown University School of Dentistry in 1985.

Los pacientes nuevos son siempre bienvenidos en Ellen V. Krieger, DDS Odontología!