Casi todos los adultos experimentan dolores de cintura en un momento u otro, y esto se puede extender a dolor de espalda grave en algunos casos - con los dolores conseguir de crítica a veces crónica.
Cintura o dolores de espalda pueden ser tratados con medicamentos o cirugía, pero los siguientes son los ejercicios que no le costará nada a cambio de fortalecimiento para eliminar el dolor de espalda.
descomprimir la respiración
Este es un fenómeno, Repita este ejercicio hasta. De pie alto en los pies, levantar los brazos por encima de su cabeza con las yemas de los dedos presionando juntos - a continuación, tomar inhale profundamente hasta que su sensación de la caja torácica levantada. Usted puede sentir que el crepitar columna vertebral, ya que "alarga" con su proceso de respiración.
Fundador que transmita veces
Este ejercicio es el fortalecimiento de la columna vertebral y reforzar la estabilidad de su núcleo. Se empieza por la que se adentra de nuevo su botín, doblando el cuadro hacia adelante, y extendiendo sus brazos detrás de usted. Mantenga esta posición durante tanto tiempo como le sea posible, enderezándose y hacerlo una y otra vez hasta que se sienta su columna vertebral lo suficientemente capacitado para facilitar patrones de movimiento adecuados.
pliegue hacia adelante
Con el talón clavó profundamente en la tierra, se inclina hacia adelante y coloque la palma en el suelo con su cintura en alto. Usted se sentirá la tensión, pero mantenga esta posición durante un máximo de tres minutos. Para un paso atrás, levantar las manos lentamente hasta las espinillas sin desplazar los talones. Repita este ejercicio hasta 15 veces antes de intentar otra.
Adductor-asistido extensión de la espalda
Extenderse derecha en el suelo con su estómago en el suelo. Mantenga las rodillas juntas, y con la palma de su mano en el suelo a ambos lados de usted, levántese lentamente en sus manos sin levantar la cintura de la tierra. Es como acostarse boca abajo y luego tratar de plegarse sobre la columna vertebral con las manos en el suelo.
Pájaro carpintero
Usted ya sabe que el pájaro carpintero es un pequeño pájaro, ella misma punta hacia adelante cuando la excavación en un árbol. Como si tratara de lanza adelante, poner una pierna hacia adelante como si quiere despegar en una carrera de maratón. Repita este ejercicio hasta.
Debe señalarse que un estilo de vida sedentario hace que su dolor de cintura / espalda peor, así que lo mejor es hacer ejercicio a menudo si usted se ve sentado durante demasiado tiempo.
puede ayudar ser muy claro con su médico acerca de qué tipos de actividades están bien Repita este ejercicio hasta es mejor esperar hasta que se haga un diagnóstico a plazo y luego seguir las recomendaciones de un experto en salud pexels