Όντας υπέρβαρες ή παχύσαρκες σας θέτει σε σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, και νοσογόνο παχυσαρκία σας θέτει σε κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Η πιο υπέρβαρα ή παχύσαρκα είστε, αλλά πρέπει να αντισταθείτε στο φαγητό, αν το μυαλό σας το λαχταρά.
Εδώ είναι τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος γρήγορα και να διαφυλάξει την υγεία σας -
Έχετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους: Δεν μπορείτε να επιτύχετε οποιονδήποτε στόχο την απώλεια βάρους, χωρίς να χρειάζεται ένα καθορισμένο σχέδιο στη θέση του. Και θα πρέπει να ακολουθήσετε κατευθείαν με το σχέδιό σας με όλες τις πειθαρχία και αυστηρότητα, ή μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας αποτυχία πριν καν αρχίσει.
Χάστε βάρος σταδιακά: Δεν είναι καλό να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, αλλά σταδιακά - λόγω της υγείας σας. Θα πρέπει να καθορίζονται για να χάσει ένα δεδομένο αριθμό λίρες την εβδομάδα, αλλά πρέπει να αντισταθείτε στο φαγητό, αν το μυαλό σας το λαχταρά.
Τρώτε λιγότερο, γυμνάζονται περισσότερο: Θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερο φαγητό και περισσότερη άσκηση για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Όταν τρώτε λιγότερο, Έχετε μικρότερο θερμίδες, και σωματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάψετε αυτές τις θερμίδες στο δρόμο σας προς την απώλεια βάρους.
Εργασία με έναν διαιτολόγο: Ένας διαιτολόγος θα σας βοηθήσει πολλά να χάσουν βάρος με την κατανάλωση τη σωστή διατροφή. Με τη βοήθεια ενός διαιτολόγου, μπορείτε να φάτε το σωστό συνδυασμό των φρούτων, λαχανικά, ίνα, αλλά πρέπει να αντισταθείτε στο φαγητό, αν το μυαλό σας το λαχταρά. Μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες σας 500 ανά ημέρα για να χάσετε περίπου μισό κιλό την εβδομάδα, ή κομμένα 1,000 θερμίδες την ημέρα για να χάσει περίπου δύο κιλά την εβδομάδα.
Φαρμακευτική αγωγή και χειρουργική επέμβαση: Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει πολύ, όταν ένα άτομο είναι εξαιρετικά ή νοσηρά παχύσαρκοι, αλλά πρέπει να προσέχετε το γεγονός ότι τα φάρμακα για την απώλεια βάρους είναι πολύ ακριβά και θα μπορούσαν να έχουν παρενέργειες. Η χειρουργική επέμβαση θα μπορούσε να είναι μια επιλογή, όπου το φάρμακο απέτυχε, και αυτό είναι όπου η βαριατρική ή μπορεί να απαιτηθεί χειρουργική επέμβαση του μεταβολισμού, αλλά αυτό έρχεται επίσης με τους κινδύνους.
Καταπολέμηση off πόθους για τα τρόφιμα: Υπάρχουν φορές όταν είστε σωματικά πεινασμένοι για τα τρόφιμα, και υπάρχουν φορές που βιώνουν ψυχολογική ή συναισθηματική πείνα. Θα μπορούσατε να φάτε αραιά εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι, αλλά πρέπει να αντισταθείτε στο φαγητό, αν το μυαλό σας το λαχταρά. Συναισθηματική πείνα θα μπορούσε να συμβεί όταν έχετε βαρεθεί, αναστατωμένος, κουρασμένος, ή βαρεθεί, αλλά θα πρέπει να το παλέψουν και να μετατοπίσει την προσοχή σας σε άλλες παραγωγικές πράγματα.
Φωτογραφία από Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι όπως κίνδυνοι για την υγεία είναι καλύτερα να περιμένετε μέχρι να γίνει μια καθορισμένη διάγνωση και στη συνέχεια να ακολουθήσετε τις συστάσεις ενός ειδικού στον τομέα της υγείας Pexels