Αυτό που βάζετε στο σώμα σας διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στην υγεία σας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας. Ακριβώς όπως και το υπόλοιπο σώμα σας, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται τη σωστή διατροφή για να λειτουργήσει σωστά. Τρώγοντας τα σωστά πράγματα θα σας δώσει αρκετή ενέργεια για να περάσει την ημέρα με το μυαλό σας ξύπνιος και σε εγρήγορση. Και θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει τη μνήμη σας και την ικανότητά σας να μάθουν. Είναι ακόμη πιθανό ότι η σωστή διατροφή μπορεί να σας προστατεύσει από άνοια όταν είστε μεγάλα. Αν θέλετε να δώσετε το μυαλό σας την καλύτερη ευκαιρία για να λειτουργεί σε όλους τους κυλίνδρους, θα πρέπει να δοκιμάσετε να προσθέσετε μερικά από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας.
Δημητριακά ολικής αλέσεως για την Ενέργεια
Το υπόλοιπο σώμα σας χρειάζεται αρκετή ενέργεια για να περάσει τη μέρα σας, και δεν είναι κανένας διαφορετικός για τον εγκέφαλό σας. Χρειαζόμαστε γλυκόζης στο αίμα μας για την παροχή ενέργειας στον εγκέφαλό μας, που μας επιτρέπει να επικεντρωθεί και να επικεντρωθεί σε ό, τι το σημαντικό έργο είναι για την ημέρα. Ολικής αλέσεως γλυκόζη απελευθέρωση αργά - ίσως έχετε ακούσει τον όρο «ενέργεια βραδείας απελευθέρωσης» - για να σας κρατήσει ενεργός για όλη την ημέρα. Μπορείτε να έχετε δημητριακά ολικής αλέσεως το πρωί είτε πρόκειται για ψωμί, δημητριακά ή ζυμαρικά, για να σας συστήσει για το υπόλοιπο της ημέρας σας.
[όνομα διαφήμισης=”Διαφημίσεις συνδέσμου”]
Όλα τα σημαντικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για μια υγιεινή εγκέφαλο, και ιδιαίτερα για τη μνήμη σας. Υπάρχουν στοιχεία που δεν παίρνει αρκετό DHA, ένα είδος ωμέγα-3, θα μπορούσε να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε Αλτσχάιμερ και μνήμη απώλεια στην τρίτη ηλικία. Οι καλύτερες πηγές των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, πέστροφα, το σκουμπρί και οι σαρδέλες. Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν επίσης τα ψάρια δισκία πετρελαίου να τους δώσει μια ώθηση. Εάν δεν είστε σε ψάρια, μπορείτε επίσης να τα βρείτε στο λιναρόσπορο και σόγια έλαια, σπόροι κολοκύθας, σόγια και άλλες πηγές.
Αποκτήστε το Δικαίωμα Βιταμίνες
Υπάρχουν πολλές βιταμίνες που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές εγκέφαλο. Για παράδειγμα, βιταμίνες Β6 και Β12, καθώς και φολικό οξύ, θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, Alzheimer και γνωστική εξασθένηση. Τα αντιοξειδωτικά, όπως οι βιταμίνες C και E θα προστατεύσει το μυαλό σας από τη ζημία. Βιταμίνες του συμπλέγματος Β και D θα κάνει το ίδιο. Θα βρείτε Β6 και Β12 στο κρέας και τα θαλασσινά, συμπεριλαμβανομένων κιτρινόπτερο τόνο, βοδινό συκώτι, και πάπια, γαλοπούλα ή στήθος κοτόπουλου. Θα τα βρείτε επίσης στα γαλακτοκομικά, και Β6 εμφανίζεται σε φρούτα και λαχανικά. Φάτε εσπεριδοειδών για τη βιταμίνη C, και τα αυγά και τα λιπαρά ψάρια για τη βιταμίνη D (καθώς και να πάρει έξω στον ήλιο). Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη Ε από φυτικά έλαια, καρύδια, και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Συμπληρώματα για μια επιπλέον ώθηση
Πολλοί άνθρωποι, επίσης, όπως τη λήψη συμπληρωμάτων για να τους δώσει ακόμη περισσότερη δύναμη εγκεφάλου. Αυτά μπορεί να είναι υψηλές δόσεις των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να πάρετε λίγο πιο ασυνήθιστα συμπληρώματα, όπως αποεκβορίνη, η οποία προέρχεται από μια μέδουσα. Υπάρχουν όλα τα είδη των συμπληρωμάτων που θα μπορούσε να δώσει το μυαλό σας μια επιπλέον ώθηση, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικά μέρη για να βρείτε αυτό που λειτουργεί για σας.
Καλλιεργώντας ένα υγιές εγκέφαλο είναι πιο εύκολο από ό, τι μπορεί να ακούγεται. Μια ισορροπημένη διατροφή με όλα τα σωστά θρεπτικά συστατικά θα σας βοηθήσει να κρατήσει το μυαλό σας τους νέους καθώς γερνάτε.