Αν ψάχνατε να μάθετε τις καλύτερες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά για να ρίξετε το λίπος στην κοιλιά σας χωρίς να ξοδέψετε δεκάρα, τότε είστε ευπρόσδεκτοι σε αυτές τις συμβουλές για την άσκηση διαμονή-στο-σπίτι που δίνουν μια επίπεδη κοιλιά. Είναι αλήθεια ότι η υγιεινή διατροφή και η συνεχής ασκήσεις θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά σε χρόνο μηδέν, αλλά θα πρέπει να στοχεύουν οι περισσότερες από τις ασκήσεις σας στο στομάχι σας να είναι σε θέση να ανατινάξει το λίπος.
Χωρίς την ανάγκη να εγγραφούν ακόμη και σε ένα επαγγελματικό γυμναστήριο, Ας εξετάσουμε αυτές τις απλές κοιλιά ανατινάξεις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:
Sit-ups ή κρίσιμες στιγμές: Αυτή η άσκηση απευθύνεται σε μυς του στομαχιού σας και το λίπος. Μπορείτε να βρίσκονται στο πάτωμα και να αντιμετωπίσει, Αν ψάχνατε να μάθετε τις καλύτερες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά για να ρίξετε το λίπος στην κοιλιά σας χωρίς να ξοδέψετε δεκάρα, Αν ψάχνατε να μάθετε τις καλύτερες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά για να ρίξετε το λίπος στην κοιλιά σας χωρίς να ξοδέψετε δεκάρα. Μπορείτε επίσης να λυγίστε τα γόνατά σας και στη συνέχεια να καθίσει επάνω αρκετές φορές χωρίς να αφήσει από τα χέρια σας από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε αυτό έως 25 φορές πριν δοκιμάσετε άλλες ασκήσεις που στοχεύουν στο κάψιμο του λίπους στην κοιλιά σας.
Crunch και συστροφή: Μπορείτε επίσης να βρίσκεται ανάσκελα και με τα δύο χέρια έθεσε για να κρατήσει το κεφάλι σας. Μπορείτε στη συνέχεια να αυξήσει το δεξί γόνατο προς το στήθος σας και προσπαθήστε να το αγγίξει με το αριστερό αγκώνα σας χωρίς να αφαιρέσετε το χέρι σας από το κεφάλι σας, συστροφή από τη μέση σας για να καταστεί δυνατή η επαφή. Μπορείτε επίσης να το δοκιμάσετε με το αριστερό γόνατο και το δεξιό αγκώνα και συστροφή από τη μέση σας. Επαναλάβετε αυτό για κάθε πλευρά 15 φορές.
Επέκταση και τούρνα: Με την πλάτη σας στο πάτωμα, θα σηκώσει το ένα πόδι κατ 'ευθείαν επάνω και προσπαθήστε να αγγίξετε την άκρη με τις απέναντι δάχτυλα - κρατώντας την επαφή για κάποιο χρονικό διάστημα. Αν ψάχνατε να μάθετε τις καλύτερες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά για να ρίξετε το λίπος στην κοιλιά σας χωρίς να ξοδέψετε δεκάρα.
Εμπρός γέφυρα: Αυτό είναι σαν μια άσκηση push-up, αλλά η διαφορά είναι ότι στηρίζεται σε δύο αγκώνες, ενώ απλώνεται στις μύτες των ποδιών σας με την κοιλιά που αντιμετωπίζει το πάτωμα. Αυτή η άσκηση είναι επίσης καλό για την ενίσχυση τους ραχιαίους μυς σας και να μπορείτε να άρει τη μέση σας πάνω και κάτω, ενώ επιστρέφοντας στην αρχική θέση κοντά στο 10 λεπτά πριν από την αλλαγή θέσεων.
ανελκυστήρες ισχίου: Μπορείτε να βρίσκονται κατ 'ευθείαν στην πλάτη σας με τα χέρια σας τεντωμένα ευθεία προς τα έξω στις πλευρές σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας όσο επάνω όπως μπορείτε να διαχειριστείτε, μακριά επάνω σαν να θέλουν να ξεχωρίζουν με τη μέση και την πλάτη σας, αλλά χωρίς να αφήσει από τα χέρια σας από το πάτωμα.
συστροφή μπριζόλα Crunch: Μπορείτε να βρίσκονται στην πλάτη σας και τραβήξτε τα πόδια σας πριν. Αν ψάχνατε να μάθετε τις καλύτερες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά για να ρίξετε το λίπος στην κοιλιά σας χωρίς να ξοδέψετε δεκάρα. Αν ψάχνατε να μάθετε τις καλύτερες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά για να ρίξετε το λίπος στην κοιλιά σας χωρίς να ξοδέψετε δεκάρα 25 φορές για να επιβεβαιώσουν την κοιλιακούς σας και τον τόνο των μυών της κοιλιάς σας.
πλευρά σανίδα: Με αυτή την άσκηση, βρίσκεστε κατ 'ευθείαν στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά σας στο πάτωμα. Μπορείτε να ξεκουραστούν για τον αγκώνα σας στο πάτωμα και προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα σας με τα πόδια σας έχουν ήδη παραταθεί κατ 'ευθείαν από εσάς. Με τον αγκώνα σας αρθεί, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να σηκώσει τη μέση σας από το πάτωμα χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας. Δοκιμάστε αυτή την άσκηση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε ενδεχομένως να επιβεβαιώσουν την πλευρά σας και τους μυς του εντέρου.
Φωτογραφία από Συχνά οι άνθρωποι που κάνουν προπονήσεις πιέζουν τον εαυτό τους μέχρι να ιδρώσουν είναι καλύτερα να περιμένετε μέχρι να γίνει μια καθορισμένη διάγνωση και στη συνέχεια να ακολουθήσετε τις συστάσεις ενός ειδικού στον τομέα της υγείας Pexels