Ελπίζουμε ότι έχετε ήδη συνειδητοποιήσει τη σημασία του πρωινού για την επιτυχή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες στο Διαδίκτυο για το τι πρέπει να φάτε και τι να πιείτε τις πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα. We will deepen your knowledge a little and tell you how to eat it all to not only benefit from consumed products but also lose excess calories.
Πολλά εξαρτώνται από το πρώτο γεύμα της ημέρας: ικανότητα εργασίας, mood, και, φυσικά, αίσθημα κορεσμού. Και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να το προσεγγίσετε σοβαρά! Σημαίνει:
Τρώτε αργά
If you swallow whole food – you will necessarily eat too much. Πριν καταπιείτε την τροφή, it should be properly chewed – Japanese researchers at one time were not too lazy to thoroughly check this information. And they came to the conclusion that the difference in weight among “fast” and “slow” eaters consists of an average of 8.8 λίρες.
Εξάλλου, Πολλοί επιστήμονες συνιστούν να τρώμε στη σιωπή, εστιάζοντας στο πώς και τι τρώτε, χωρίς περισπασμούς όπως μια τηλεόραση ή ένα βιβλίο. Στην πραγματικότητα, ακόμη και η παρουσία ενός υπερβολικά ενεργού συνομιλητή είναι ανεπιθύμητη. Κατά τη γνώμη τους, “mindfulness” when eating food accelerates saturation. Και τείνουμε να συμφωνούμε μαζί τους!
Πρωινό Καθιστό
Θα πρέπει να σας είναι ξεκάθαρο χωρίς περιττές διευκρινίσεις: δεν θα μπορείτε να μασάτε καλά την τροφή τρέχοντας. Και ακόμη: η έλλειψη επιπλέον κινήσεων του σώματος βοηθά το φαγητό να απορροφηθεί καλύτερα. There are no benefits of breakfast “on foot”. (But after eating a stomach does not prevent you from shaking it with a walk – it will benefit the digestion).
Για να είστε υγιείς και να απαλλαγείτε από τις περιττές θερμίδες, πρέπει να συνδυάσετε εξίσου επιμέλεια και κινητικότητα. Όλα έχουν τον χρόνο και τον τόπο τους!
Ανοίξτε τις Κουρτίνες
Το χειμώνα είναι, ίσως, a piece of useless advice – most of the population of those countries where it is very cold in winter and it lasts a long time, has breakfast before dawn – but in the summer it is very handy: Το ηλιακό φως βοηθά στην ομαλοποίηση των κιρκάδιων ρυθμών και του μεταβολισμού.
Επιπλέον, συμβάλλει στην παραγωγή βιταμίνης D, η έλλειψη του οποίου, σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο University College του Λονδίνου (Ηνωμένο Βασίλειο), οδηγεί σε παχυσαρκία. Παρά όλα αυτά, it’s impossible to be a healthy person if you do not have enough sunlight in your life – literally and figuratively.
Ξεκινήστε το πρωινό με ένα ποτήρι νερό
Όλοι ακούσαμε αυτή τη συμβουλή, αλλά μόνο λίγοι προσπάθησαν να το ακολουθήσουν: Εν τω μεταξύ, not only the rate of metabolism depends on this 100ml of pure liquid, αλλά και την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται στο πρωινό, σημαντικά: τόσο όσο 20%! Εκτός από την καλή λειτουργία των οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα, το νερό παρέχει στο σώμα μια φόρτιση ζωντάνιας. Έτσι, είναι πολύ πιο εύκολο να ξυπνήσετε και να αρχίσετε να ασκείτε τις συνηθισμένες καθημερινές δουλειές.
Μαγειρέψτε το πρωινό από το βράδυ
Αν την παραμονή αποφασίσατε να πήγαινε ραντεβού with some beauty and you know that you’ll be back late at night or if you’re one of those for whom “the morning is not good forever”, μην βασανίζεστε με το πρωινό μαγείρεμα: φτιάξτε πρωινό από το βράδυ. Τουλάχιστον εν μέρει: τηγανητά αυγά, φυσικά, θα είναι μη βρώσιμο το πρωί, αλλά βραστά αυγά και χυλός βρώμης θα σας περιμένουν εύκολα! And this will not only save your time but also prevents you from eating more than intended. Με τη βοήθεια του προκαταρκτικού σχεδιασμού του πρωινού, μπορείτε να φτιάξετε ένα χρήσιμο μενού και ταυτόχρονα να εκπαιδεύσετε τη θέλησή σας!
Τελικά
Εάν η πρόθεσή σας να χάσετε βάρος είναι σταθερή, και η επιθυμία να κάθεσαι στο τραπέζι κάθε πρωί με ένα χαμόγελο είναι μεγάλη, μην αμελείτε τις συμβουλές μας. Many people in the pursuit of spiritual balance and beautiful figures are ready to perform titanic feats (που σπάνια οδηγούν στον στόχο, Δυστυχώς), αλλά λέμε ότι όλα είναι πολύ πιο απλά: eat your breakfast in the right way and be happy!
Φωτογραφία από Julian Jagtenberg είναι καλύτερα να περιμένετε μέχρι να γίνει μια καθορισμένη διάγνωση και στη συνέχεια να ακολουθήσετε τις συστάσεις ενός ειδικού στον τομέα της υγείας Pexels