Die besten Lebensmittel für Sie zu essen und Ihre Zähne

Verbessern Sie die Gesundheit Ihrer Zähne, Knochen und Gums

Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihrer Zähne, dann beginnen, durch den Verzehr nahrhafte Lebensmittel täglich. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wunderschöne weiße Zähne sind nur möglich, wenn Gesichtstücher sind auch in sehr gutem Zustand zugrunde liegenden. Zusätzlich Lebensmittel zu essen, die Zähne stark zu halten, Sie müssen sicherstellen, dass diese Zahnfleisch machen, Binde- Muskeln und Knochen im Gesicht sind auch gesund. Egal wie alt Sie sind, es ist nie zu spät, um Ihre Diät zu Lebensmitteln zu ändern, die Zahngesundheit zu verbessern. In Ergänzung, wenn Sie ein Elternteil, planen Mahlzeiten dann ein breites Sortiment an Lebensmitteln enthalten, die essentiellen Mineralien und Vitamine für Kinder enthalten.

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Eins: Käse

Käse ist eine schmackhafte Milch Lebensmittel, die reich an Kalzium ist für starke Knochen aufbauen, Zahnschmelz und Zahnfleisch. Sie können als midmorning Scheiben oder Würfel von Käse essen, Nachmittag oder Abend-Imbiss. Viele Haupt- und Beilagen umfassen gerieben oder geschmolzenem Käse als Zutat mehr Kalzium zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Wenn Sie brauchen, um Gewicht zu halten, erinnern dann ein Teil der Käse tatsächlich sehr klein ist, und es ist auch möglich, fettarmem Käse auf lokaler Lebensmittelgeschäften zu finden.

Bildquelle: Andrea Goh

Zwei: Mandeln

Gesplittert und gehackten Mandeln bieten lebenswichtige Nährstoffe für Ihre Zähne, besonders wenn Sie ein Veganer. Mandeln enthalten Protein, Mangan und Magnesium zusätzlich zu Vitamin B, E und A, die die Muskeln und Sehnen Stärke im Mund erhöhen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, um mehr dieser Lebensmittel zu konsumieren, wie es zu Salaten und Beilagen Zugabe. Eine Handvoll geschälte Mandeln sind eine große Snack am Nachmittag Ihre Energie zu steigern.

Bildquelle: Harsha K R

Drei: Blattgemüse

Grüne Blattgemüse sind mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralien verpackt, die Ihre allgemeine Zahngesundheit zu verbessern. Sie können aus diesen Blattgemüse wählen, die roh verzehrt werden oder gekocht:

• Chard
• Collard Greens
• Eisbergsalat
• Sellerie
• Grünkohl
• Rosenkohl
• Blumenkohl
• Kohl
• Brokkoli
• Endivie
• Spinat

Es gibt Hunderte von grünen Blattgemüsesorten in den Supermärkten, die für frische Salate geeignet sind, Hinzufügen zu Sandwiches oder in Beilagen kochen. Sie können sogar gebraten kale Chips kaufen, die Kartoffelchips ähneln.

Bildquelle: William Warby

Vier: Eier

Eier sind eine andere eiweißreiche Nahrung, die in einer Vielzahl von Möglichkeiten, um vorzubereiten, ist leicht, die Gesundheit Ihrer Zähne und Zahnfleisch zu verbessern. Ein Ei enthält High-Proteinspiegel, Cholin und Riboflavin. Eier sind ein vielseitiges Essen, weil es einfach in seiner Schale zu kochen, Koch durch kriechen oder zu anderen Gerichten hinzufügen. Das Vitamin D in Eigelb kann helfen, Parodontitis zu verhindern, dass Ihr Zahnfleisch und Zahnwurzeln entwickeln keine Entzündung, um sicherzustellen,.

Bildquelle: Moyan Brennen

Fünf: Blaubeeren

Sie könnten essen Heidelbeeren vermeiden, weil diese Frucht Zähne färben können, wenn Sie jeden Tag zu Bürste und Zahnseide scheitern. aber, diese köstliche Frucht können Antioxidantien zu reduzieren Entzündungen im Körper zur Verfügung stellen, einschließlich Ihrer Zahnfleisch. Gingivitis ist eine Bedingung, die zu rot und geschwollenes Zahnfleisch führt, die häufig bluten, und ohne schnelle Behandlung, Sie können aufgrund der ausgedehnten Infektion Zähne verlieren von Gingivitis.

Bildquelle: FromSandToGlass

Sechs: Brauner Reis

Brauner Reis enthält ein hohes Maß an Magnesium, die Enzyme in Ihrem Körper die Verdauungstrakt, die hilft. Die Enzyme im Mund beginnen, Nahrung zu verdauen mit Aufnahme von Nährstoffen im Magen-Darm-System zu unterstützen,. Wenn Sie Ihre Ernährung fehlt Magnesium, es ist schwieriger, Nahrung, um zu verdauen genug Nährstoffe erhalten. Hinzufügen von brauner Reis auf Ihre Ernährung ist eine hervorragende Möglichkeit, mehr Magnesium zu bekommen.

Bildquelle: Arria Belli

Sieben: Lachs

Die Omega-3-Fettsäuren in Lachs Hilfe Zahngesundheit zu erhalten durch eine Entzündung in der Mundgewebe zu reduzieren, einschließlich dem Zahnfleisch. Das Fleisch von Lachs bietet auch Antioxidantien, weil es rosa oder rötliche Farbe. Fisch enthält Kalzium und Eiweiß Ihre Zähne und Knochen zu stärken. In Geschäften, Sie können Lachs gefroren finden, frisch oder aus der Dose als Hauptgericht oder in Eintöpfen verwenden.

Acht: Tofu

Wenn Sie ein vegan sind, dann Suche nach alternativen Quellen für Protein ist notwendig,. Tofu aus Sojabohnen hergestellt, die in einer Vielzahl von Rezepten für die Verwendung gepresst und verarbeitet. Es ist in verschiedenen Formaten erhältlich, einschließlich:

• Frische
• Gefrorene
• Getrocknete
• Fermentierte

Eine Portion Tofu kann Fleisch ersetzen, Eier und Fisch in vielen Rezepten Eisen und Kalzium, um die Gesundheit Ihrer Zähne und Zahnfleisch zu erhöhen.

Bildquelle: Freude

Neun: Orangen

Ein frischer Orange ist ein kalorienarmer Snack mit Vitamin C gefüllt, die Ihrem Körper die Immunität Ebenen stärkt. Die Fasern in orange Segmente helfen Plaque von den Zähnen zu entfernen, wie Sie kauen. Eine Erhöhung der Hydratation im Mund mit dem Saft von einer Orange ist eine weitere Möglichkeit der Mundgesundheit zu verbessern, weil Bakterien in trockenen Bedingungen gedeihen. Während Sie diese Zitrus gehört haben Früchte sind zu sauer für Zahnschmelz, diese Nahrung gelegentlich zu essen ist nicht schädlich.

Bildquelle: Francisco cisco~~POS=HEADCOMP Antunes

Zehn: Joghurt

Joghurt enthält Protein neben Kalzium und ist auch ein leckerer Snack oder Nachtisch, die oft Aromen von Früchten enthält, Schokolade oder Nüssen. Sie sollten Joghurt wählen, die aktive Kulturen und geringere Mengen an Zucker hat, um die Gesundheit der Zähne verbessern, Zahnfleisch und Knochen. Die aktiven Kulturen in Joghurt helfen, den Verdauungstrakt zu regulieren, mit Aufnahme von Nährstoffen aus anderen Lebensmitteln zu unterstützen.

Bildquelle: Diego

Elf: Hähnchen

Knochen und Zähne sind mit Phosphor zusätzlich zu Calcium gefüllt, was zu benötigen Nahrungsmittel mit höheren Ebenen von diesem Mineral. Huhn enthält Phosphor zusammen mit Protein und ist ein vielseitiges Fleisch in jedem Lebensmittelgeschäft gefunden. Sie können Huhn in einer Vielzahl von Möglichkeiten, kochen, um sicherzustellen, dass Ihre Zähne und Knochen bleiben stark und gesund.

Bildquelle: J Wynia

Zwölf: Trauben

Trauben sind eine gute Snack Wahl, wenn Sie etwas Süßes wollen, weil diese Frucht hoher Anteil an natürlichen Zucker enthält. Die besten Sorten von Trauben auszuwählen sind solche mit einem tiefen lila oder roten Farbe, die mehr Antioxidantien liefert. Trauben enthalten die Vitamine A, B und C zusammen mit den Mineralstoffen Eisen und Magnesium, die Gesundheit von Zahnfleisch und Zahnschmelz zu erhöhen.

Bildquelle: tribp

Bio
DR. Ellen Krieger praktiziert Familie Zahnmedizin sowie kosmetische Zahnmedizin in McLean, Virginia. Sie studierte an der Georgetown University School of Dentistry in 1985.

Neue Patienten sind immer willkommen bei Ellen V. Krieger, DDS Dentistry!