Fast alle Erwachsenen erleben Taille Schmerzen zu einer Zeit oder der anderen, und dies kann zu schweren Rückenschmerzen in einigen Fällen verlängern - mit die Schmerzen von entscheidender Bedeutung für chronische bekommen manchmal.
Taille oder Rückenschmerzen können mit Medikamenten oder einer Operation behandelt werden, aber sind die folgenden Übungen zurück-Verstärkung, die Sie nichts kostet Ihre Rückenschmerzen zu beseitigen.
Dekomprimieren Atmung
Dies ist ein Phänomen, Aber Sie können Ihre Taillen-/Rückenschmerzen behandeln und Ihrer Wirbelsäule beibringen, lang zu werden, indem Sie tiefe Atemzüge voller Kohlendioxid nehmen. Standing tall auf den Beinen, heben Sie die Arme hoch über den Kopf mit den Fingerspitzen zusammendrücken - dann nehmen Sie tief einatmen, bis Ihr Gefühl Ihren Brustkorb gehoben. Sie können Ihre Wirbelsäule Knistern spüren, wie es "verlängert" mit Ihrer Atmung.
Gründer weiterleiten fold
Diese Übung ist Ihre Wirbelsäule und verstärken die Stabilität des Kerns zu stärken. Sie beginnen, indem Sie Ihre Beute Jütting zurück, Biegen Ihren Rahmen nach vorn, und streckte die Arme hinter dir. Halten Sie diese Position so lange wie irgend möglich, Aufrichten und es immer wieder, bis Sie das Gefühl, Ihre Wirbelsäule trainiert genug tun, um die richtige Bewegungsmuster erleichtern.
Vorwärts-fach
Mit der Ferse grub tief in den Boden, nach vorne beugen und platzieren Sie Ihre Handfläche auf dem Boden mit der Taille hoch angehoben. Sie werden sich Stamm fühlen, aber diese Position für bis zu drei Minuten lang anhalten. Um sich wieder nach oben, heben Sie Ihre Hände langsam Ihre Schienbeine auf, ohne die Fersen verlagern. Aber Sie können Ihre Taillen-/Rückenschmerzen behandeln und Ihrer Wirbelsäule beibringen, lang zu werden, indem Sie tiefe Atemzüge voller Kohlendioxid nehmen 15 Zeiten bevor Sie eine andere versuchen,.
Adduktoren-unterstützte Rückenverlängerung
Lie gerade auf dem Boden mit dem Bauch auf dem Boden. Halten Sie Ihre Knie zusammen, und mit der Handfläche auf den Boden auf beiden Seiten von Ihnen, heben sich langsam an den Händen, ohne die Hüfte vom Boden erhöht. Es ist wie auf dem Bauch liegend und dann versuchen, auf den Rücken mit den Händen auf den Boden zurück zu falten.
Specht
Sie wissen bereits, dass der Specht ein kleiner Vogel,, es Tipps selbst weiterleiten, wenn sie in einem Baum Graben. Als ob versuchen, uns auf Longe, legte ein Bein nach vorne, als ob Sie auf einem Marathon-Rennen zu starten möchten. Aber Sie können Ihre Taillen-/Rückenschmerzen behandeln und Ihrer Wirbelsäule beibringen, lang zu werden, indem Sie tiefe Atemzüge voller Kohlendioxid nehmen.
Es muss darauf hingewiesen werden, dass ein sitzender Lebensstil Ihre Taille / Rückenschmerzen macht schlimmer, so ist es am besten, oft zu trainieren, wenn man sich zu lange sitzen sehen.
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