The Best Foods at spise for dig og dine tænder

Forbedre sundheden for dine tænder, Knogler og Gums

Hvis du er bekymret for sundheden for dine tænder, then begin by consuming ernæringsrigtige fødevarer on a daily basis. Det er vigtigt at huske, at smukke hvide tænder er kun muligt, når underliggende ansigtsservietter er også i stor tilstand. Ud over at spise fødevarer, der holder tænderne stærke, du nødt til at sørge for, at gum væv, bindevæv muskler og knogler i ansigtet er også sundt. Ligegyldigt hvilken alder du er, det er aldrig for sent at ændre din kost til fødevarer, der forbedrer tandsundhed. Desuden, Hvis du er en forælder, derefter planlægge måltider til også at omfatte et bredt sortiment af fødevarer, der indeholder vigtige mineraler og vitaminer til børn.

[annoncenavn = "LinkAds"]

En: Ost

Ost er en velsmagende mejeri mad, der er rig på kalk til at opbygge stærke knogler, tandemalje og gummi væv. Du kan spise skiver eller terninger af ost som en midmorning, eftermiddag eller aften snack. Mange vigtigste og side retter omfatter revet eller smeltet ost som en ingrediens for at tilføje mere calcium til din kost. Hvis du har brug for at opretholde vægten, så husk en del af ost er faktisk meget lille, og det er også muligt at finde fedtfattig ost på lokale købmandsforretninger.

Image credit: Andrea Goh

To: mandler

Slivered og hakkede mandler tilbyde vitale næringsstoffer for dine tænder, især hvis du er en veganer. Mandler indeholder protein, mangan og magnesium foruden vitaminer B, E og A, der øger muskel og sene styrke inde i din mund. Der er mange måder at forbruge mere af denne mad såsom at tilføje det til salater og småretter. En håndfuld slivered mandler er en stor snack om eftermiddagen for at øge din energi niveauer.

Image credit: Harsha K R

Tre: bladgrøntsager

Bladgrøntsager grønne grøntsager er pakket med en række vitaminer og mineraler, der vil forbedre din generelle tandsundhed. Du kan vælge mellem disse bladgrøntsager, der spises rå eller kogte:

• Chard
• Collard greens
• Iceberg salat
• Selleri
• Grønkål
• Rosenkål
• Blomkål
• Kål
• Broccoli
• Endivie
• Spinat

Der er hundredvis af bladgrøntsager grønne grøntsager sorter til rådighed i supermarkeder, der er egnet til friske salater, tilføje til sandwiches eller madlavning i side retter. Du kan endda købe stegt grønkål chips, der ligner kartoffelchips.

Image credit: William Warby

fire: æg

Æg er en anden proteinrig mad, der er let at tilberede i en række forskellige måder at forbedre sundheden for dine tænder og tandkød. Et æg indeholder høje niveauer af protein, cholin og riboflavin. Æg er en alsidig mad, fordi det er nemt at koge inde sin skal, koge ved scrambling eller tilføje til andre retter. D-vitamin i æggeblommer kan medvirke til at forebygge paradentose at sikre dit tandkød og tand rødder ikke udvikler betændelse.

Image credit: Moyan Burn

Fem: blåbær

Du kan undgå at spise blåbær, fordi denne frugt kan plette tænder, hvis du undlader at børste og tandtråd hver dag. Imidlertid, denne lækker frugt kan give antioxidanter til at reducere inflammation i kroppen, herunder din tyggegummi væv. Gingivitis er en tilstand, der fører til røde og hævede gummer, der ofte bløder, og uden hurtig behandling, du kan tabe tænder på grund af omfattende infektion fra tandkødsbetændelse.

Image credit: FromSandToGlass

Seks: Brune ris

Brune ris indeholder et højt niveau af magnesium, der hjælper til at regulere enzymer i kroppens fordøjelseskanal. Enzymerne i munden begynder at fordøje maden for at hjælpe med absorption af næringsstoffer i maven og tarmsystemet. Når din kost mangler magnesium, det er vanskeligere at fordøje maden for at få nok næringsstoffer. Tilføjelse brune ris til din kost er en glimrende måde at få mere magnesium.

Image credit: arria Belli

Syv: Laks

De omega-3 fedtsyrer i laks hjælp til at vedligeholde tandsundhed ved at reducere betændelse i orale væv, herunder gummerne. Kødet af laks giver også antioxidanter, på grund af det rosa eller rødlig farve. Fisk indeholder kalcium og protein til at styrke dine tænder og knogler. I butikkerne, du kan finde laks frosset, friske eller på dåse til at bruge som en hovedret eller i gryderetter.

otte: Tofu

Hvis du er en veganer, derefter finde alternative kilder af protein er nødvendig. Tofu er lavet af sojabønner, som presses og behandles til brug i en række forskellige opskrifter. Det fås i flere formater, inklusive:

• Frisk
• Frosset
• Tørret
• Fermenteret

En servering af tofu kan erstatte kød, æg og fisk i mange opskrifter til at give jern og calcium til at øge sundheden for dine tænder og tandkød.

Image credit: Glæde

Ni: appelsiner

En frisk appelsin er et lavt kalorieindhold snack fyldt med C-vitamin, der styrker kroppens immunitet niveauer. Fibrene i appelsin segmenter bidrage til at fjerne plak fra tænderne, som du tygge. Stigende hydrering i munden med saften fra en appelsin er en anden måde at forbedre oral sundhed, fordi bakterier trives under tørre forhold. Selvom du måske har hørt, at citrus frugter er for sur til tandemalje, spise denne mad lejlighedsvis er ikke skadeligt.

Image credit: Francisco Antunes

Ti: Yoghurt

Yoghurt indeholder protein udover calcium og er også en lækker snack eller dessert, der ofte indeholder aromaer fra frugt, chokolade eller nødder. Du bør vælge yoghurt, der har aktive kulturer og lavere mængder af sukker for at forbedre sundheden for tænder, gummier og knogler. De aktive kulturer i yoghurt bidrage til at regulere fordøjelseskanalen, bistå med optagelsen af ​​næringsstoffer fra andre fødevarer.

Image credit: Diego

Elleve: Kylling

Knogler og tænder er fyldt med fosfor udover calcium, fører til behov for fødevarer med højere niveauer af dette mineral. Kylling indeholder fosfor sammen med protein og er en alsidig kød findes i alle købmand. Du kan tilberede kylling i en række forskellige måder for at sikre dine tænder og knogler forbliver stærke og sunde.

Image credit: J Wynia

Tolv: vindruer

Druer er en god snack valg, når du vil have noget sødt, fordi denne frugt indeholder høje niveauer af naturligt sukker. De bedste sorter af druer til at vælge, er dem med en dyb lilla eller rød farve, der giver flere antioxidanter. Druer indeholder vitamin A, B og C sammen med mineraler jern og magnesium til at øge sundheden af ​​tandkødet og tandemalje.

Image credit: tribp

Bio
Dr. Ellen Krieger praktiserer familie tandpleje samt kosmetisk tandpleje i McLean, Virginia. She graduated from Georgetown University School of Dentistry in 1985.

Nye patienter er altid velkomne på Ellen V. Krieger, DDS Dentistry!