Perfekt sundhed og trivsel er i høj grad bundet til fysiske krop aktivitet og regelmæssig motion, og det er et must, hvis du ønsker at forblive sunde og leve længe også. Fitness øvelser giver dig kropsform, du ønsker, og det giver dig også mulighed for at forme din krop på en måde, der får dig modellering og kommercielle ad roller.
Men der er to vigtige spørgsmål her:
- Have et mål hjælper dig med at lykkes på fitness og motion programmer
- Forståelse de sundhedsmæssige fordele ved fitness og motion regimer giver dig et løft
[annoncenavn = "LinkAds"]
Mål / Fordele ved fitness og motion regimer
Nogle af fordelene ved fitness-øvelser og fysisk aktivitet er:
- Det brænder overskydende kropsfedt
- Den bygger muskler, væv, og knogler
- Det sænker kolesterol og risiko for hjertesygdomme
- Det letter arbejdet stress og relaterede angst
- Det øger fredelig søvn og hvile
- Den styrer vægtforøgelse og øger vægttab
- Det forbedrer blodcirkulationen, og mental sundhed
- Det øger dine chancer for at leve længere og sundere
- Det sætter dig i form til sportsaktiviteter og konkurrence
- Det hjælper med dine modellering og film karriere
Typer af fitness og øvelser
Der er over 50 typer af fitness og motion regime til at vælge fra, afhængigt af din sundhed mål og fitness mål. Men de mest almindelige er dem egnede til at give styrke eller bygge kropsdele ligesom abs, våben, tilbage, bryst, skuldre, lår, og andre kropsdele. Imidlertid, kan du vælge enkle fitness og motion rutiner som jogging, svømning, trekking, havearbejde, og cykling; og du kan gå til strengere krop-building kurser i fitnesscentre, hvor du bruger specialiseret fitnessudstyr.
Typer af fitness træningsudstyr
Der findes forskellige typer af fitness og træningsudstyr til træning formål. Nogle af dem er:
- Ab crunch maskine - at udvikle mavemuskler
- Stationær cykling maskine - at udvikle quadriceps
- Butterfly maskine - at udvikle bryst muskler
- Kabler og trisser - for bryst og arme
- Calf presse - at udvikle kalvene
- Stol squat - quadriceps
- Nedgang smith presse - for brystet
- Dip maskine - for de triceps
- Ellipsetræneren maskine - for quadriceps
- Glute skinke raise - for de hamstrings
- Hack squat - at udvikle quadriceps
- Jogging løbebånd - for quadriceps
- Lat pull-down maskine - for ryggen
- Leg extensions - for quadriceps
- Leg presse - for quadriceps
- Pec deck maskine - at udvikle brystmusklerne
- Andre - ribber, streetstrider, dumbbell, kettlebell, løbebånd, pull-up bar, etc.
Der er hundredvis af fitness træning gym maskiner, tilbehør, slidt, og hydrering pakker at vælge imellem, og du er frit at handle hos et motionscenter, der har de faciliteter, du har brug for.
Ernæring og kosttilskud
Der er masser af ernæring og kosttilskud til rådighed for fitness og motion formål og mål, men i høj grad tale, du skal sørge for, at du spiser produkter, der er -
- Gluten fri
- Højt proteinindhold
- Rig på fibre
- Lavt fedtindhold
- Lav i natrium
- Rig på Omega 3 fedtsyrer
- Frugt og veggie baseret
- Brug hydrering packs
Personlig træner / Træningsvideoer
Det er altid bedst at leje en personlig fitness træner, eller at tilmelde dig på et fitness og sundhedscenter eller gym hvis du tager din personlige fitness alvorlig og til et andet niveau. Grunden til dette er, at ikke alle fitness øvelser er egnet til dig; afhængigt af din alder, træningsmål, medicinske tilstande, og faktorer - det er altid bedst at have en certificeret og licenseret personlig træner til at hjælpe og vejlede dig til at møde dine træningsmål uden at kompromittere dit helbred.
Imidlertid, alt andet lige, du kan også købe fitness og motion dvd'er til at spille og anvende hjemme, og med bevidst opmærksomhed og disciplin, du kan nå dine træningsmål anvender, hvad du ser fra fitness uddannelse videoer.
Undgå sportsskader
Hvis du vil professionel med din fitness og motion regime, du nødt til at forstå sportsskader kan opstå, hvis du er skødesløs, og det er mere grund er du nødt til at træne under tilsyn af en autoriseret personlig fitness træner. Nogle af de sportsskader, der kan opstå fra fitness og motion træninger er -
- Akillessene skade
- Ankel skader
- hjernerystelse
- Dislokation
- lyske pull
- forstrækning personskader
- hovedlæsioner
- Muskel stammer
- Gentagne skader motion
- skinnebenssmerter
- Ømhed efter øvelser
- Og andre workout skader, etc.
Uanset dine fitness og motion mål er, sikre, at du gennemgår en regelmæssig motion rutine til at maksimere dit helbred og det bedste af den samlede velvære. Rutinemæssige øvelser er gode og anbefalede, men forstå, hvorfor du skal udøve; hyre en autoriseret professionel personlig fitness træner eller tilmelde på et fitnesscenter og motionscenter; holde sig til slankekure planer og anbefalede kosttilskud; og undgå ekstreme øvelser, der kan forårsage personskade.