Téměř všichni dospělí zkušenosti pas bolesti najednou nebo jiný, a to může rozšířit na vážné bolesti zad v některých případech - při bolesti dostat z kritické pro chronické někdy.
Pasu nebo zad mohou být léčeny pomocí léků nebo chirurgického zákroku, ale tyto jsou back-posilovací cviky, které nebude stát nic k odstranění bolesti zad.
dekompresi dýchání
Jedná se o jev, Toto cvičení opakujte až do. Stálý vysoký na nohou, zvedněte ruce vysoko nad hlavu konečky prstů stlačení - pak se hluboce nadechnout, dokud váš pocit zvedl svůj hrudní koš. Můžete mít pocit, vaše páteř praskání, protože "prodlouží" s dýcháním.
Zakladatel, aby předal fold
Toto cvičení je posílit páteř a posílit stabilitu vašeho jádra. Můžete začít tím, že vyčnívající zpět svou kořist, ohýbání si vlastní rám dopředu, a natáhl ruce za sebou. Držte tuto pozici tak dlouho, jak si možná můžete, narovnává a dělat to znovu a znovu, dokud neucítíte páteř školený natolik, aby usnadnila řádné pohybových vzorů.
vpřed sklopné
Patou kopal hluboko do země, předklánět a položte dlaň na zem s pasem vysoko zdviženým. Budete cítit napětí, ale držet tuto pozici po dobu až tří minut. Chcete-li postavit zpět nahoru, zvedněte ruce pomalu bércích bez posunu na paty. Toto cvičení opakujte až do 15 krát, než se snaží jiný.
Přitahovače-assisted zpět rozšíření
Ležet přímo na podlahu se žaludkem na zemi. Mějte kolena spolu, a dlaní na podlaze na obou stranách vás, zvednout sami se pomalu na ruce bez zvýšení pasu ze země. Je to jako ležet na břiše a pak se snaží složit zpět na zádech s rukama na podlaze.
Datel
Již víte, že datel je ptáček, IT tipy sám předal při kopání do stromu. Jako by se snažil skočit vpřed, dát jednu nohu dopředu, chcete-li vzlétnout na maratonu. Toto cvičení opakujte až do.
Je třeba zdůraznit, že sedavý způsob života je vaše pasu / bolesti zad horší, tak to je nejlepší vykonávat častěji, pokud vidíte, že sedíte příliš dlouho.
Vždy byste se měli poradit se svým lékařem, abyste získali správnou diagnózu a léčbu jakéhokoli zdravotního stavu Toto cvičení opakujte až do z Pexels