Pokud jste vždycky tak zaneprázdněn a mají málo času na návštěvu zdraví a fitness centrum dle vlastního výběru za dobré fyzické cvičení cvičení, můžete vždy dosáhnout určité úrovně, po čem toužíte doma bez jakýchkoli investic, nebo dokonce platit trenéra vypomáhat.
Níže jsou uvedeny jednoduché cvičení, které můžete udělat vše podle sebe doma udržovat se v kondici a ve špičkové kondici:
20 TOP cvičení, které můžete udělat doma pro osobní cvičební program
1. Kliky
Push up pomáhá vám posílit vaše paže, biceps, truhla, a břišní svaly. Musíte jen ležet na břiše a zvedněte se s dlaněmi umístěných na podlaze.
2. Supermans
S tímto cvičením, protáhnout se tím, že leží na podlaze a pak se snaží dotknout protilehlých stěnách prsty na rukou a nohou.
3. Bent koleno push up
Stejně jako push up, ale ohnout zpět kolena je vykonávat.
4. Kontralaterální končetina vyvolává
Můžete také ležet na podlaze s cílem zvýšit své končetiny. Je to dobré pro cvičení horní části těla.
5. Bent-koleno sit-up
Toto je také nazýváno drtí.
6. Dolů směřujících pes
Lžete byt na břicho a pak se pokusit zvednout hýždě jako výš a výš, jak můžete spravovat pomocí rukou a nohou.
7. Push-up s jednou nohou raise
Stejně jako push up, ale tady střídavě pozvednout nohy dozadu tak daleko, jak můžete spravovat, aniž by skutečně dělá push up s rukama nad hlavou.
8. přední prkno
To také používá push up pozici, aby zpřísnila zbrojní, truhla, pás, a všechny svaly.
9. Vleže reverzní drtí
To se dělá drtí v obráceném postavení tím, že leží na zádech a zvedání zadní nohy nad hlavou tak daleko, že dotýkat podlahy nad hlavou.
10. Boční prkna s ohnutým kolenem
Můžete používat pouze svou tělesnou váhu zvednout sami na jedné straně, jak ležíte na boku na podlaze.
11. Cobra cvičení
Lžete byt na břicho a zvedněte svůj kufr s rukama na bytě jako daleká záda jak je to možné, dokud vaše paže jsou velmi rovné bez zvednutí pasu z podlahy.
12. Squat skoky
Vy squat dolů a pak skočit tak vysoko, jak můžete spravovat, pro Say, 10-20 krát za relaci.
13. vpřed výpad
Můžete klečet na jednom koleni a pak se pokusit skočit dopředu, jak si střídavě kolena.
14. glute most
Stejně jako lidé dělají jógu, ležíte na zádech a pak zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné bolavé pasu nahoru a vysoce.
15. rotace Hip
Zde ležet lícem dolů, pokud chcete dělat push up, zvýšíte nohu nahoru a dolů za vámi a také do stran vykonávat svaly a pasu.
16. Boční ležící hip adduction
Zde ležet na boku na podlaze, a pak zvednout jednu nohu do strany tak vysoko, jak je to možné, zároveň ji zvýšit před a za vámi v horní a dolní polohou.
17. Single Stojan noha
Stojíte na jedné noze tak dlouho, jak je to možné, zvyšováním to vysoko, jak můžete spravovat; a pak také udělat to samé pro druhou nohu po dobu nejméně 3 minut pro každou nohu, zatímco se snaží vyrovnat pouze na jedné noze v jednom okamžiku.
18. Stojící výpony
Můžete zvýšit tele vysokou za sebou jeho umístění na stěně za vámi tak dlouho, jak je to možné, a pak to samé i pro druhé noze.
19. Vleže na zádech pánevní plachty
Spíte byt na záda a pak naklonit pánev na obou stranách vás co nejvíce doprava a pak doleva.
20. Boční prkna s rovnou nohou
Zde ležet na vaší straně na zem a zvedněte svou váhu na jednom lokti, po které se táhnou jednu ze svých nohou rovně před sebe a pak za vámi na záda; a můžete to udělat pro každou nohu před přepnutím na druhou stranu vašeho těla aby tento postup použily.