Ние всички знаем, с бягаща пътека можете да го използвате, за да получите голяма тренировка, можете да се разхождате, бутам и тичам, но искам да проучи други възможности и как можете да получите най-доброто от вашия неблагодарна, излиза извън основните неща, като по-задълбочен поглед в своите приложения.
Така, нека първо разгледаме основната ходене на бягаща пътека и да видим дали можем да увеличите вашата тренировка.
Андреа Пиакуадио
А неблагодарна може да ви даде голяма тренировка просто като просто ходене и това може да стане при всякакви климатични условия с много и различни варианти, така може да се изгарят повече калории максимизиране на резултатите.
Можете да вземете една проста разходка в продължение на 30 да се 40 минути със същия формуляр, който използвате за ходене навън и правилна стойка и да изгубите някъде между 100 да се 250 калории в зависимост от теглото си, а това е достатъчно за някои хора, за да бъдат изпълнени за деня другите няма да е, можете лесно да бум в размер на изгорените калории, като направите няколко корекции.
На първо място, ако си един от онези хора, които обичат да се задържи на перилата, докато се разхождате, опитайте да се научи да се изправи прав и да използвате ръцете си, за да се залюлее малко във времето с скоростта на ходене, това сам ще ви помогне да изгорите калории допълнително и да не говорим за подобряване на цялостната ви баланс, наред с другите ползи.
Друг добър инструмент да се използва, докато ходите на бягаща пътека е пулсомера, Това е един чудесен инструмент, това ви дава контрол върху размера на усилията и ускори, което слагате в тренировките, можете да запазите сърцето ти курс в определена зона, за да изгорите повече калории.
Да поговорим за скорост, ако просто ходят с по-бързи темпове, че ще изгори повече калории, Понякога обаче това може да бъде една борба, освен ако имате мотивацията, поради което е важно, че вие сами купуват бягаща пътека с много функции и контроли, този начин можете да поставите таймера на вашия неблагодарна да се насилвате да ходят по-бързо.
Един от най-добрите черти на бягаща пътека е една с опция за наклон, Това ще ви даде изцяло нов ъгъл за тренировките ви да горят огромен брой калории, както и изграждане на мускули, така се уверете, че се грижа за някои от най- -добрите бягащи пътеки наклон за да получите най-добрите модели.
Разхождайки се по различни ъгли превключване наклон позиции може да ви даде по-предизвикателна тренировка, да не говорим за изграждане на някои хубави силни дефинирани крака, можете да направите свои собствени тренировки интервални, като се започне с бавна разходка като загрявка, След това постепенно регулиране на степента на наклон всеки 5 минути, и когато стигнете до най-горната позиция наклон, започне да намалява обратно към плосък позиция всеки 5 минути, тя трябва да бъде около 30-40 минути с времето гърба си надолу.
Има и други начини да се тренират ходене на бягаща пътека, някои ще трябва да бъдат уверени в себе си и да можете да се ориентирате на машината, Те варират от:
- Обратна ходене - работа на различни мускули
- Неблагодарна гира тренировки - Ако направите кратък интервал за 5 минути на бягаща пътека и скачане да използвате гири.
- Андреа Пиакуадио & Андреа Пиакуадио - за подправка на вашата тренировка, започнете, като използвате бавни темпове
Андреа Пиакуадио
Сега работи на бягаща пътека е фантастичен начин да получите високо тренировка въздействие, горят много повече калории в същия период от време (30 минути) можете да запишете някъде от 200 да се 500 калории средно в зависимост от теглото си и да вървят скорост и ако си работи плосък или по наклон, лесно можете да изгорите повече.
Можете да направите основно едни и същи неща, както го правите, когато ходиш, използване на правилния крак позициониране и поза, не използвате перилата и с помощта на ръцете си много повече, за да се залюлее, включване на монитора сърце да ви дават контрол над скоростта и усилия и ще увеличите вашата тренировка, като направите тези лесни стъпки, но ако наистина искате да го повиши, можете да използвате функцията за наклон.
Работещи хълм ще бъде предизвикателство, но то ще бъде на стойност от награди, не само да го изгори на огромен брой калории, то ще се изгради и укрепи краката си, както и да ви даде добра сума на властта, тя ще направи ходене бриз.
Най-добрият начин да се използва бягане на бягаща пътека е да се използва, интервални тренировки и HIIT (Висока интензивност, интервални тренировки). Това е мястото, където отидете на всички, за кратък период от време, да речем 10 секунди, и ти се забави чак до една разходка за 20/30 секунди, и да направите това назад и напред, за 15/20 минути, използвайки наклон като предимство. Можете да постигнете това с помощта на перфектното стелки за бягане обувка
Така, тичам нагоре хълм на наклон за 10/15 секунди и след това да забавят темпото надолу и намаляват с плосък позиция за около 30 секунди, след това резервно копие отново отидете на всички, за 10/15 секунди и обратно отново, вземе по-дълга почивка до 60 секунди, ако е необходимо.
Използването на функциите Бягащи пътеки
Най-вече с помощта на неблагодарна и всичките му функции, може да ви помогне неимоверно да увеличи максимално използването от нея, те имат цифрови контролни панели, които да ви помогнат да следите напредъка си, така че винаги можете да следите колко далеч сте стартирали / ходи, колко калории изгаря, можете дори да използвате програмите за тренировка, които идват с вашия неблагодарна, който ви дава мотивация и хубав вариант, за да не се отегчават от основите.
Вие можете да включите във вашия Ipod и да слушате любимата си музика мотивация, Това ще ви помогне да натиснете по-трудно, можете дори да гледате филм или телевизионна програма използвате таблета си твърде, така че няма да се отегчите от гледаш гола стена или празен прозорец.
Още начини да тренират на бягаща пътека - http://www.mensfitness.com/training/cardio/9-ways-max-out-your-treadmill-workout
Снимка от Андреа Пиакуадио от Pexels