Почти всички възрастни опит болки кръста в един момент или другата, и това може да се удължи до сериозни болки в гърба в някои случаи - с болките стават от решаващо значение за хронична понякога.
Талия или болки в гърба могат да бъдат лекувани с лекарства или операция, но следното се върна-укрепване упражнения, които няма да ви струва нищо, за да премахне болката в гърба.
Декомпресиране дишане
Това е феномен, но можете да лекувате болките си в кръста/гърба и да научите гръбнака си да удължава, като поемате дълбоки вдишвания, пълни с въглероден диоксид. Се извисява на краката си, вдигнете ръцете си високо над главата си с върха на пръстите неотложните заедно - тогава се взема вдишайте дълбоко, докато си усещане гръдния кош повдигна. Може да се чувствате гръбнака пращене като го "удължава" с процеса дишане.
Основател да предаде пъти
Това упражнение е да се засили гръбнака и засилване на стабилността на вашата сърцевина. Можете да започнете, като вдаден обратно плячката си, огъване рамката напред, и протяга ръцете си зад вас. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото евентуално можем, изправи и да го прави отново и отново, докато не почувствате гръбнака обучени достатъчно, за да се улесни правилното движение модели.
Forward пъти
С петата си зарови дълбоко в земята, завой напред и постави дланта си върху земята с кръста си високо вдигната. Вие ще се чувстват напрежение, но държи тази позиция в продължение на три минути. За да застане обратно нагоре, повишаване на ръцете си бавно нагоре пищялите без изместване на петите. но можете да лекувате болките си в кръста/гърба и да научите гръбнака си да удължава, като поемате дълбоки вдишвания, пълни с въглероден диоксид 15 пъти, преди да се опитва още един.
Adductor-подпомага обратно разширение
Легнете направо на пода със стомаха на земята. Дръжте коленете си заедно, и с дланта си на пода от двете страни на вас, повишаване на себе си бавно на ръцете си, без да вдига кръста от земята. То е като да лежи по корем и след това се опитва да се прибират обратно на гръбнака с ръцете си на пода.
кълвач
Вие вече знаете, че кълвачът е малка птичка, той се съвети изпращат при изкопни работи в дърво. Като че ли се опитва да се хвърли напред, сложи един крак напред, ако искате да се свали на маратона. но можете да лекувате болките си в кръста/гърба и да научите гръбнака си да удължава, като поемате дълбоки вдишвания, пълни с въглероден диоксид.
Трябва да се отбележи, че по-заседнал начин на живот прави вашата талия / болки в гърба по-лошо, така че е най-добре да се упражнява често, ако сте въвели себе си седи твърде дълго.
Снимка от но можете да лекувате болките си в кръста/гърба и да научите гръбнака си да удължава, като поемате дълбоки вдишвания, пълни с въглероден диоксид от Pexels