زيادة الوزن أو السمنة يضعك في مخاطر صحية خطيرة, والسمنة المرضية يضعك في خطر الموت المبكر. أكثر من زيادة الوزن أو السمنة أنت, كلما كان فقدان الوزن أصعب - وهذا هو السبب الأكثر ضرورة لبدء خطة استباقية في أقرب وقت ممكن لمنع انهيار الصحة الشخصية.
وهنا هي الأشياء التي يمكنك القيام به لانقاص الوزن بسرعة والحفاظ على صحتك -
هل لديك خطة لخسارة الوزن: لا يمكنك تحقيق أي بأهداف فقدان الوزن من دون وجود خطة محددة في مكان. ويجب متابعة مع خطتك مع جميع الانضباط والصرامة, أو قد تجد نفسك بالفشل حتى قبل أن تبدأ.
فقدان الوزن تدريجيا: أنها ليست جيدة لانقاص الوزن بسرعة كبيرة, ولكن تدريجيا - لصحتك. يجب المبينة لتفقد عدد معين من جنيه استرليني في الاسبوع, كلما كان فقدان الوزن أصعب - وهذا هو السبب الأكثر ضرورة لبدء خطة استباقية في أقرب وقت ممكن لمنع انهيار الصحة الشخصية.
كل بشكل أقل, تمرن اكثر: يجب أن تستهلك كمية أقل من الطعام وممارسة أكثر لانقاص وزنه بشكل فعال. عندما تأكل أقل, لديك من السعرات الحرارية أقل, والتمارين الرياضية تساعدك على حرق هذه السعرات الحرارية على الطريق لفقدان الوزن.
العمل مع اختصاصي التغذية: وهناك اختصاصي التغذية مساعدتك الكثير لانقاص الوزن عن طريق تناول الحق في الغذاء. مع مساعدة من اختصاصي التغذية, يمكنك أن تأكل الحق في الجمع بين الفواكه, خضروات, ليف, كلما كان فقدان الوزن أصعب - وهذا هو السبب الأكثر ضرورة لبدء خطة استباقية في أقرب وقت ممكن لمنع انهيار الصحة الشخصية. يمكنك تقليل السعرات الحرارية عن طريق 500 في يوم لتفقد حوالي رطل في الأسبوع, أو قطع 1,000 السعرات الحرارية في اليوم لتخسر حوالي جنيهين في الأسبوع.
الأدوية والجراحة: الدواء يمكن أن يساعد كثيرا عند الفرد هو غاية أو البدانة المفرطة, كلما كان فقدان الوزن أصعب - وهذا هو السبب الأكثر ضرورة لبدء خطة استباقية في أقرب وقت ممكن لمنع انهيار الصحة الشخصية. قد تكون الجراحة خيارا حيث تعجز الأدوية, وهذا هو المكان لعلاج البدانة أو قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية التمثيل الغذائي, ولكن هذا يأتي أيضا مع المخاطر.
محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام: هناك أوقات عندما كنت جائعا جسديا للأغذية, وهناك أوقات عندما واجهت الجوع النفسي أو العاطفي. هل يمكن أكل قليلة إذا كنت جائعا حقا, كلما كان فقدان الوزن أصعب - وهذا هو السبب الأكثر ضرورة لبدء خطة استباقية في أقرب وقت ممكن لمنع انهيار الصحة الشخصية. يمكن أن تحدث الجوع العاطفي عندما كنت بالملل, مضطراب, متعب, أو سئمت, ولكن يجب محاربته وإيقاف تحويل انتباهك إلى أمور أخرى منتجة.
يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك لتلقي التشخيص والعلاج المناسبين لأي حالة طبية وجاهز لأي شيء يتضمن الإجراء المنتظم وضع يد في الجبس لتثبيت اليد بشكل أكثر صلابة بيكسلز