أفضل الأطعمة لتناول الطعام لك وأسنانك

تحسين صحة أسنانك, العظام واللثة

إذا كنت تشعر بالقلق إزاء صحة أسنانك, ثم تبدأ عن طريق استهلاك الأطعمة المغذية بشكل يومي. من المهم أن نتذكر أن أسنان بيضاء رائع ممكنة فقط عندما الكامنة أنسجة الوجه كما في حالة كبيرة. بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحافظ على أسنان قوية, كنت بحاجة للتأكد من أن أنسجة اللثة, العضلات والعظام الضام في مواجهة هي أيضا صحية. بغض النظر عن سنك, فإنه لم يفت الأوان لتغيير النظام الغذائي الخاص بك إلى الأطعمة التي تعمل على تحسين صحة الأسنان. بالإضافة الى, إذا كنت أحد الوالدين, ثم تخطيط وجبات الطعام لتشمل تشكيلة واسعة من الأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات الأساسية للأطفال.

[اسم الإعلان = "LinkAds"]

واحد: جبن

الجبن هو لذيذ منتجات الألبان التي هي غنية في الكالسيوم لبناء عظام قوية, مينا الأسنان واللثة. يمكنك أن تأكل شرائح أو مكعبات من الجبن باعتباره منتصف النهار, بعد الظهر أو في المساء وجبة خفيفة. وتشمل العديد من الأطباق الرئيسية والجانبية المبشور أو ذاب الجبن كمكون لإضافة المزيد من الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت بحاجة للحفاظ على الوزن, ثم تذكر جزء من الجبن هو في الواقع صغيرة جدا, ومن الممكن أيضا للعثور على الجبن قليل الدسم في محلات البقالة المحلية.

الصورة الائتمان: أندريا جوه

اثنان: لوز

اللوز Slivered والمفروم تقدم المواد الغذائية الحيوية لأسنانك, خاصة إذا كنت نباتي. اللوز تحتوي على البروتين, المنغنيز والمغنيسيوم، بالإضافة إلى فيتامين (ب), E و A والتي تزيد من العضلات والأوتار قوة داخل فمك. هناك العديد من الطرق لتستهلك أكثر من هذه الأغذية مثل إضافتها إلى السلطة وأطباق جانبية. حفنة من اللوز slivered هي وجبة خفيفة عظيمة في فترة ما بعد الظهر لتعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك.

الصورة الائتمان: حرشة K R

ثلاثة: خضار ورقية

معبأة الورقية الخضروات الخضراء مع مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين صحة الأسنان عموما بك. يمكنك الاختيار من بين هذه الخضر الورقية التي تؤكل نيئة أو مطبوخة:

• شمندر
• الخضر الكرنب
• جبل الجليد الخس
• كرفس
• كالي
• كرة قدم
• قرنبيط
• الكرنب
• بروكلي
• الهندباء
• سبانخ

هناك المئات من أصناف الخضار الورقية الخضراء المتاحة في محلات السوبر ماركت التي هي مناسبة للسلطات جديدة, مشيرا إلى السندويشات أو الطهي في الأطباق الجانبية. يمكنك حتى شراء رقائق اللفت المقلية التي تشبه رقائق البطاطس.

الصورة الائتمان: وليام Warby

أربعة: بيض

البيض غذاء آخر الغنية بالبروتين التي هي سهلة التحضير في مجموعة متنوعة من الطرق لتحسين صحة الأسنان واللثة. بيضة يحتوي على مستويات عالية من البروتين, الكولين وفيتامين بي. البيض غذاء تنوعا لأنه من السهل أن يغلي داخل قوقعته, طبخ من قبل الهرولة أو إضافة إلى أطباق أخرى. فيتامين (د) في صفار البيض يمكن أن يساعد على منع أمراض اللثة لضمان اللثة وجذور الأسنان لا تتطور التهاب.

الصورة الائتمان: حرق Moyan

خمسة: توت

قد تجنب تناول التوت لأن هذه الفاكهة يمكن وصمة عار الأسنان إذا كنت لا فرشاة والخيط كل يوم. ومع ذلك, هذه الفاكهة اللذيذة يمكن أن توفر المواد المضادة للاكسدة لتخفيف الالتهاب في الجسم, بما في ذلك أنسجة اللثة. التهاب اللثة هو شرط أن يؤدي إلى اللثة حمراء ومنتفخة التي تنزف في كثير من الأحيان, وبدون علاج سريع, يمكنك أن تفقد الأسنان بسبب الإصابة واسعة من التهاب اللثة.

الصورة الائتمان: FromSandToGlass

ستة: أرز بني

يحتوي الأرز البني رفيع المستوى من المغنيسيوم التي تساعد على تنظيم الانزيمات في الجهاز الهضمي في الجسم. الانزيمات في فمك تبدأ في هضم الطعام للمساعدة في امتصاص المواد الغذائية في المعدة والأمعاء النظام. عندما النظام الغذائي الخاص بك يفتقر المغنيسيوم, فإنه من الصعب على هضم الطعام من أجل الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية. إضافة الأرز البني إلى النظام الغذائي الخاص بك هو وسيلة ممتازة للحصول على مزيد من الماغنسيوم.

الصورة الائتمان: آريا بللي

سبعة: سمك السلمون

الأحماض الدهنية أوميغا 3 في مساعدة سمك السلمون للحفاظ على صحة الأسنان عن طريق الحد من التهاب في أنسجة الفم, بما في ذلك اللثة. ويقدم لحم سمك السلمون أيضا مضادات الأكسدة بسبب ذلك وردي أو المحمر اللون. يحتوي السمك الكالسيوم والبروتين لتقوية الأسنان والعظام. في المتاجر, يمكنك العثور على سمك السلمون المجمدة, طازجة أو معلبة لاستخدامه كقاعدة الطبق الرئيسي أو في الأوعية المقاومة للحرارة.

ثمانية: التوفو

إذا كنت نباتي, ثم إيجاد مصادر بديلة للبروتين ضروري. يتم التوفو من فول الصويا التي ضغطت ومعالجتها لاستخدامها في مجموعة متنوعة من وصفات. وهي متوفرة في العديد من الأشكال, بما فيها:

• طازج
• المجمدة
• المجففة
• الزبادي

وهناك خدمة من التوفو يمكن أن تحل محل اللحوم, البيض والأسماك في العديد من وصفات لتوفير الحديد والكالسيوم لزيادة صحة الأسنان واللثة.

الصورة الائتمان: فرحة

تسعة: برتقال

والبرتقال الطازج وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية مليئة فيتامين C يعزز مستويات المناعة في الجسم. الألياف في قطاعات البرتقال تساعد على إزالة البلاك من الأسنان كما كنت مضغ. زيادة الماء في الفم مع عصير من البرتقال وسيلة أخرى لتحسين صحة الفم لأن البكتيريا تزدهر في الظروف الجافة. بينما كنت قد سمعت أن الحمضيات هي حمضية جدا لمينا الأسنان, أكل هذا الطعام في بعض الأحيان ليست ضارة.

الصورة الائتمان: فرانسيسكو أنتونيس

عشرة: زبادي

يحتوي اللبن البروتين بالإضافة إلى الكالسيوم وأيضا جبة خفيفة لذيذة أو الحلوى التي غالبا ما تحتوي على النكهات من الفاكهة, الشوكولاته أو المكسرات. يجب عليك اختيار الزبادي الذي يحتوي على الثقافات نشطة وكميات أقل من السكر لتحسين صحة الأسنان, اللثة والعظام. ثقافات النشطة في مساعدة اللبن لتنظيم الجهاز الهضمي, المساعدة في امتصاص المواد الغذائية من الأطعمة الأخرى.

الصورة الائتمان: دييغو

أحد عشر: دجاج

تمتلئ العظام والأسنان مع الفوسفور بالإضافة إلى الكالسيوم, مما يؤدي إلى الحاجة الأطعمة التي تحتوي على مستويات أعلى من هذا المعدن. يحتوي الدجاج الفوسفور جنبا إلى جنب مع البروتين ولحوم تنوعا وجدت في كل محل بقالة. يمكنك طهي الدجاج في مجموعة متنوعة من الطرق للتأكد من تبقى الأسنان والعظام قوية وصحية.

الصورة الائتمان: J Wynia

اثني عشر: عنب

العنب هي خيار وجبة خفيفة جيدة عندما تريد شيء حلو لأن هذه الفاكهة تحتوي على مستويات عالية من السكر الطبيعي. أفضل أصناف من العنب لتحديد هي تلك التي تحتوي على اللون الأرجواني أو الأحمر العميق الذي يوفر المزيد من المواد المضادة للاكسدة. العنب تحتوي على فيتامينات أ, B و C مع الحديد والمعادن والمغنيسيوم لزيادة صحة أنسجة اللثة ومينا الأسنان.

الصورة الائتمان: tribp

السيرة الذاتية
الدكتور. يمارس إلين كريجر طب الأسنان الأسرة وكذلك طب الأسنان التجميلي في ماكلين, فرجينيا. تخرجت من جامعة جورج تاون كلية طب الأسنان في 1985.

المرضى الجدد هم دائما موضع ترحيب في إلين الخامس. كريجر, DDS طب الأسنان!